Shumë gra kanë një kompleks inferioriteti për gjoksin e papërsosur, sigurisht, për zgjidhjen e këtij problemi mund të kthehet në kirurgji plastike, me kusht që të keni fonde të mjaftueshme për operacionin dhe për rehabilitimin, procedurat e rehabilitimit, por mund të zgjidhni një metodë më të thjeshtë dhe më efektive. ushtrime për shtrirjen e muskujve të gjoksit. Dhe kështu, kjo kërkon një dëshirë të madhe për të ndryshuar dhe për t'u bërë më tërheqëse.
Nëse jeni në shtëpi, ne ju rekomandojmë të ndryshoni në një tuta ose ndonjë veshje më të rehatshme se sa një mantel. Merrni pozicionin e shtrirë në stomak, vetëm në një sipërfaqe të vështirë, për shembull, dyshemeja është goditur nga një mbulesë, filloni të shtyni lart nga dyshemeja, vetëm nëse trupi duhet të jetë i sheshtë, dmth. pa shtrëngim, kraharori kur ulet në trup duhet të prekë dyshemenë dhe pastaj të shtrijë armët dhe të marrë pozicionin e fillimit, ushtrimi duhet të përsëritet në fazën fillestare, të paktën 5-10 herë. Gjithashtu, nëse keni një bar horizontal, mund të shtypni peshën, ky ushtrim është më i vështirë dhe produktiv, duhet të kryhet të paktën 5 herë. Mos harroni se nuk duhet të pomponi muskujt e gjoksit, sepse në vendin me të cilin lëvizin muskujt e duarve dhe krahët e forta muskulare të gruas, - seksi i kundërt është i frikësuar ("dorëzohet" për t'u frikësuar në rast se duhet të marrë). Po, dhe pajtohem që disi të mos duken estetikisht veshjet e mbrëmjes në shpatulla të gjera dhe të forta.
Një stërvitje e shkëlqyer në shtrirjen e muskujve të kraharorit do të jetë ushtrime gjimnastike në gjininë e urës. Nëse është e vështirë për ju të përkulni veten dhe të ndihmoni askënd, ne sugjerojmë vendosjen e një karrige, pastaj shtrirë në të me shpinë, dhe krahët e shtrirë mbi kokën tuaj lëvizni lehtë në dysheme, sikur të pushoni. Ju do të shihni se në të ardhmen ju mund ta bëni këtë ushtrim pa artikuj ndihmës.
Barku femëror, kjo është gjithashtu një pjesë shumë problematike e trupit të një gruaje. Sa më shpejt që gruaja "të bëhet më e mirë" (duke fituar peshë të tepërt), barku dhe belja reagojnë në këtë çast. Në raste të tilla, një grua fillon të depresionohet, të ushqyerit e keq, të marrë një dietë të rëndë dhe të dobët, si rezultat i së cilës ajo mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Për të ruajtur barkun ideal, është më mirë të kryeni ushtrime për shtrirjen e muskujve, për shembull, të merrni të njëjtin bar horizontal, rrëmbeni me duart tuaja dhe ngadalë ngrini këmbët në një kënd 90 gradë, mbajeni në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Gjithashtu, ekzistojnë shumë ushtrime shtrirë dhe ulur në shtypin e barkut, pra: stërvitja "thupër", ju lejon të stërvitni të gjitha muskujt e barkut dhe është një stërvitje e shkëlqyer parandaluese për të eliminuar dhimbjen mbrapa dhe kurrizore.
Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i zakonshëm është shtrirë kur ngremë këmbët tona nga dysheme, ose anasjelltas, kur një torso ngrihet dhe këmbët qëndrojnë në dysheme. Nëse ende nuk arrini të mbani figurën ideale në shtëpi, ju rekomandojmë që të shkoni në një dhomë sportive ose palestër, ku trajnerë me përvojë gjithmonë do t'ju ndihmojnë të zhvilloni programin tuaj individual për shtrirjen dhe pompimin e muskujve.