Programi kombinon në mënyrë harmonike dy sistemet e trajnimit: artet marciale (tensioni dinamik dhe isometrik) dhe ndërtimi i trupit (aktiviteti fizik). Për shkak të kësaj, ngarkesa fizike shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha grupet e muskujve: muskujt e barkut, mollaqet, kraharori, brezat e shpatullave, mbrapa, muskujt e viçit, biceps dhe tricepset.
Në këtë rast, të gjitha muskujt e trupit marrin ngarkesën e nevojshme fizike 2 herë në javë, dhe mollaqe dhe muskujt e barkut - 3 herë në javë.
Ushtrimet kontribuojnë në: zhvillimin harmonik të një figure me një sistem muskulor me volum të vogël, eliminimin e pjesëve të dobëta të trupit; përmirësojë sjelljen dhe ecjen; rritjen e vitalitetit.
Dieta e rekomanduar nuk ka kufizime strikte. Duke arritur rezultatet e dëshiruara, ju mund të keni një herë në javë gjatë gjithë ditës të keni gjithçka që dëshironi dhe të harrojmë për dietën gjatë pushimeve dhe gjatë festave.
Duhet të theksoj se kurrë nuk kam vërejtur dhe nuk kam ndjekur një dietë të rreptë, sepse kurrë nuk kam vuajtur nga pesha e tepërt, prandaj nuk mund të konfirmoj për përvojën time efektivitetin e rekomandimeve dietike J. Vedral. Por ato duken mjaft të arsyeshme për mua.
Pse Joyce Vedral zhvilloi këtë version të sistemit të saj?
Më parë, J. Vedral rekomandoi një kompleks me tre çifte të shtangërave. Më pas ajo zhvilloi një program trajnimi për gratë e moshës së saj (megjithatë, të rinjtë gjithashtu ishin përfshirë me sukses në këtë program) 4 herë në javë për 75 minuta me një sërë shufër, bare dhe simulues. Ajo mori shumë përshtypje pozitive për të dy programet, por ajo u detyrua të pranonte se shumë gra preferonin çdo ditë, por trajnime të shkurtra, për shkak të punësimit të tepërt dhe me pajisje më të thjeshta që mund të kryhen në çdo kohë dhe në çdo kusht. Sipas Joyce, ajo vetë u përplas me këtë problem, duke udhëtuar shumë.
Prandaj, Joyce Vedral vendosi të zhvillojë në bazë të sistemit të saj një program të ri klasash për të arritur shifrën ideale, duke artikuluar shkurtimisht drejtimin e përpjekjeve të tyre: sasia zvogëlohet, por cilësia rritet.
- Kur kryejnë mësimet në programin e ri ju duhet të punoni më intensivisht, kështu që ju mund të zvogëloni numrin e ushtrimeve me 2 herë.
- Në vend që të bëni katër ushtrime për një grup të muskujve, ju mund të kufizoni veten në dy.
- Mos shpenzoni kohë duke ndryshuar vazhdimisht shtangë, bare dhe simulues: një çift prej 1.5 kilogramësh të shtangërave - kjo është e gjitha që ju nevojitet.
- Meqenëse programi është projektuar për një aktivitet fizik të fortë, pjesa tjetër midis serive të ushtrimeve është vetëm 5-10 sekonda dhe jo 45-60, si zakonisht.
- Reduktimi i kohëzgjatjes së aktivitetit fizik deri në 1.5 orë në javë, kemi të njëjtin efekt si për një ngarkesë javore 5-orëshe.
- Kohëzgjatja e një mësimi është zvogëluar nga 75 në 12 minuta, pasi tani jemi ofruar që të punojmë sa më intensivisht, duke ndjekur një program të bazuar në stresin isometrik dhe dinamik, uljen maksimale, izolimin e muskujve dhe metodat e veçanta të trajnimit.
Kush mund ta bëjë këtë program?
- Gratë për të përmirësuar shifrën, tonin e muskujve, zvogëlojnë peshën e tepërt, parandalojnë osteoporozën.
- Meshkujt që duan të kenë një lehtësim, kanë zhvilluar muskulaturë me ton të lartë të muskujve dhe një vëllim mesatar të muskujve.
- Ata që nuk kanë mundësi të marrin pjesë në palestër (për shkak të punësimit, udhëtimit, lëndimeve të lehta).
- Bodybuilders, duke përdorur programin e J. Vedral-it, si një ngrohje para trajnimit të forcës.
Sipas Joyce, në një javë duhet të mendoni se jeni bërë më të fortë, më të zbehët dhe më energjik, dhe për tri javë do të arrini rezultate bindëse pozitive. Duhet të theksoj se u ndjeva e zbehta pas sesionit të parë. Sigurisht, pesha ose vëllimi pas një mësimi nuk ka ndryshuar, por ndjenja e shtrëngimit të muskujve, sjellja më e drejtpërdrejtë u shfaq menjëherë.
Pastaj, premton Joyce, pas tre muajve të trajnimit jo vetëm ju, por miqtë tuaj do të jetë i habitur në rezultatet e arritura. Dhe, së fundi, për gjashtë muaj nuk do të keni një gram yndyrë të tepërt, do të arrini figurën ideale dhe do të jeni të lumtur për të parë reflektimin tuaj në pasqyrë. Nëse hidhni disa prej pathos të reklamave të sigurimeve të saj, unë jam ende i bindur se suksesi i mësimeve në programin e propozuar është mjaft i arritshëm.
Natyrisht, duke vepruar kështu, duhet të ndiqni një dietë të caktuar, e cila është pjesë integrale e programit Vedral. Ajo e përshkruan atë në hollësi të madhe, por nuk u duk sikur jam projektuar për mënyrën ruse të jetës, kështu që duhet të theksoj vetëm që ajo fokusohet në ushqime me kalori të ulët, kryesisht në fruta, perime, drithëra, peshk të ulët yndyrë, mish. Dhe, si shumë të tjerë, këshillon që të minimizohen ëmbëlsirat, produktet e tymosura, alkooli ... Asgjë e re, gjithçka është e arsyeshme dhe e dobishme. Dhe unë me të vërtetë u pëlqente dëshira e Vedral-it që të mos përqendrohej në numërimin e duhur të kalorive. Pajtohem me të që është e vështirë të rrinë në një dietë të caktuar për ironi, sepse ne jemi vazhdimisht të tunduar nga tundimet si festa, bankete etj. Ajo këshillon në këtë rast të ketë gjithçka që trajtojnë, gëzojnë pushimet, komunikojnë me miqtë dhe tashmë nesër mund të organizoni një ditë pushimi . Sipas saj, mos e mohoni vetes kënaqësitë e këtij lloji, dhe jetoni një jetë të plotë. Pajtohem plotësisht me fjalët e saj.
Shpjegim i shkurtër i kushteve kryesore në sistemin Joyce Vedral
Stresi isometrik: një stërvitje në të cilën një grup muskujsh është në tension, duke kundërshtuar një grup tjetër të muskujve ose sipërfaqe të vështirë. Për shembull, ulur në një karrige, shtypni pjesën e sipërme të krahut të trupit, duke ulur dorën poshtë në bërryl është shtypur në bel, pastaj shtrëngoni grushtin dhe tendosni bicepun e dorës së djathtë sa më shumë të jetë e mundur. Filloni të përkulni krahun tuaj, duke mbajtur tensionin maksimal në zonën e bicepsit. Vazhdoni të shtrëngoni dorën derisa grushti juaj të rritet në nivelin e shpatullave. Pastaj, duke ruajtur tensionin maksimal të bicepsit, kthejeni dorën në pozicionin e tij origjinal.
Vini re se muskujt rriten në vëllim kur krahu është i përkulur.
Stresi dinamik: ruajtja e energjisë së kompresionit në indet e shtrirë të muskujve. Përdorimi i tensionit dinamik është dallimi kryesor ndërmjet programit të propozuar 12-minutësh dhe trajnimeve tradicionale të krijimit të trupit. Për shembull, ju vazhdoni të sforconi muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit me indet e shtrirë të muskujve. Në shikim të parë mund të duket se kjo kërkesë nuk mund të përmbushet. Ju mund, nëse aplikoni disa përpjekje të quajtura stres dinamik.
Izolimi i muskujve: çdo muskuli zhvillohet individualisht, veçmas nga të gjithë të tjerët. Për shembull, kur ecni, shumica e muskujve në trupin tuaj ngarkohen në të njëjtën kohë, dhe ju prekni hipsat, viçat, brezin e shpatullave, mollaqet, zonën e barkut, gjoksin dhe madje edhe pjesën e prapme dhe qafën. Kjo është arsyeja pse ecja është një nga llojet më të mira të stërvitjes për ata që duan të zvogëlojnë sasinë e indeve të yndyrës. Dhe kur stërviteni në një sistem të izolimit të muskujve, zhvilloni vetëm një grup muskujsh ose muskujsh, i cili në mënyrë të pashmangshme çon në një ndryshim në konfigurimin e kësaj pjese të trupit.
Në numrin e ardhshëm do të vazhdoj historinë për programin e ri të J. Vedral dhe sugjeroj që të filloni të zotni kompleksin e ushtrimeve. Çdokush që dëshiron të bashkohet me këtë, ende mund të përgatitet për klasa - të marr rroba dhe shtangë dore.