Çfarë duhet të bëni, si të ndërtoni një rrugëdalje nga dieta dhe kalimi në binarët e përditshëm? Në këtë unë dua t'ju ndihmoj në këtë artikull. Ekzistojnë dy aspekte të ushqyerjes së duhur. Kjo është në fakt një dietë, një mënyrë për të dalë nga dieta dhe një qëndrim psikologjik që e ndihmon atë. Le të fillojmë me aspektin fizik të këtij problemi. Për të ngrënë pas një diete është e nevojshme, duke iu përmbajtur disa rregullave. Hani rregullisht. Rekomandohet të ndaheni ushqimin në 5-6 pritje.
Intervale ndërmjet ngrënies - 4-5 orë ose si ndjenja e urisë. Por mbani në mend, sa më pak të hani, aq më shumë peshë! Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Të gjithë ushqyesit e nevojshëm duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Mos harroni për mineralet, vitaminat, mikroelementet dhe çdo gjë tjetër që ju nevojitet. Kufizoni sasinë e yndyrës në ushqim. Ushqimi i peshkut është një domosdoshmëri! Mos abuzoni me yndyrna të asimiluara dhe polyunsaturated si margarina, vajra të lehta, yndyra, combi dhe yndyrnat e fshehura që gjenden në ushqime të njohura dhe të preferuara. Kjo djathë (40-55%), salcice (25-30%), pelmeni dhe produkte gjysëm të gatshme dhe mish të grirë (30-50%), majonezë (70-40%), ëmbëltore. Ulja e marrjes së karbohidrateve: ju jeni të vetëdijshëm se nevoja për ta është e vogël. Më të pasura në produktet e karbohidrateve janë sheqeri, produktet e miellit nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, çokollata, bllokimi.
Baza e programit tuaj, si të hahet pas humbjes së peshës, duhet të jetë ushqimi me perime dhe zarzavate. Ata janë të pasura me vitamina, fibra dhe minerale me mikroelementë. Ata mund të jenë të zier dhe të zier, hanë para, në çdo formë. Lakra! Këtu është mbretëresha e tryezës suaj! Ajo mbush dhe ngopet. Prej saj mund të gatuash një numër të madh enësh. Një aspekt tjetër është përdorimi i shtesave dietike në dietë pas dietës. Me mekanizmin e ndikimit, ato mund të ndahen në grupe. Këto përfshijnë shtojcave dietike, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes, duke rritur konsumin e yndyrës, duke lejuar pastrimin e trupit dhe zvogëlimin e oreksit. Por shtesat janë një shtesë për programin kryesor dhe për ushtrimin fizik. Nga rruga - në lidhje me edukimin fizik. Shumë besojnë se duke punuar fizikisht në punën kryesore, ata djegin gjithçka të panevojshme. Nuk është aspak e tillë. Duke punuar në kompani, ju nuk e vendosni trupin tuaj në detyrën e humbjes së peshës. Ke synime dhe mendime të tjera. Kur jeni angazhuar me qëllim që të vendosni veten në rregull, me ushtrime të veçanta, ju e drejtoni rrjedhën e mendimit në zonat problematike, dhe pastaj trupi bindet, ekzekuton komandën. Nuk po digjen jo vetëm me ndihmën e ushtrimeve fizike, por edhe me ndihmën e energjisë të udhëhequr nga dëshira dhe mendimi. Të gjitha ushtrimet që do të bëni, ju duhet të imagjinoni, lëvizni në kokën tuaj. Ju duhet ta arrini këtë nga imagjinata juaj. Paramendoni vizualisht se si e humbni peshën, se si hani, dhe se si ushqimi absorbohet menjëherë, pa grumbulluar sedimente të tepërta.
Është interesante të dimë se si njerëzit e suksesshëm pas dietës humbin peshë. Ata, në përgjithësi, i drejtohen psikologjisë për ndihmë, e cila ju lejon të eliminoni dëshirën për të ngrënë. Kjo teknikë e sugjerimit dhe meditimit, ushtrime fizike në gjendjen e ndryshuar të ndërgjegjes. Unë dua t'ju ofroj disa. Stomaku i një personi normal ka madhësinë e pëllëmbëve të palosur në anije. Kur uleni në tryezë, shikoni, a ushqeni ushqimin që keni gatuar në këtë vëllim? Siç thonë francezët, duhet të ngriheni nga tryeza pak e uritur. Nëse ju mendoni se jeni të plotë, atëherë ju ovateat! Në mëngjes, nëse jeni një ulërimë dhe në mbrëmje, nëse është buf, dilni jashtë dhe qetësoni mendimet tuaja. Imagjinoni veten në moshën që ju pëlqeu vetë! Shikoni, adhurojeni veten dhe përpiquni të identifikoni veten me sot, të hollë dhe të bukur që keni qenë më parë.
Bashkohu me imazhin, ndien reinkarnim! Fizikisht ndieni veten në këtë trup të hollë! Mbani mend këto përshtypje. Më vonë, mund t'i telefononi ato, në një kohë kur dëshironi të hani diçka shtesë. Një meditim tjetër do t'ju lejojë të ulni psikologjikisht vëllimin e stomakut. Për këtë, shtrihuni, qetësohuni dhe arrini një ndjesi të nxehtësisë së dukshme në stomak. Duke arritur rezultatin e dëshiruar, imagjinoni mendërisht se ju me pëllëmbët tuaj, sikur shtrydhni stomakun tuaj, bëni pak më pak. Gjëja kryesore është që të arrihet një ndjesi fizike! Paramendoni qartë dhe ndjeheni! Mos harroni këto ndjenja. Mos harroni ato para se të hahet! Dhe, ndoshta, nuk keni nevojë t'ju kujtoj se ju duhet të hani ngadalë. Sigurohuni që gungu i ushqimit është krejtësisht i lagur me pështymë. Përtypni për një kohë të gjatë, me kënaqësi, pije ushqim të fortë, përmbahuni ligjeve të ushqyerjes racionale dhe pastaj dalja nga dieta do të duket e lehtë dhe festive.