Me moshën, metabolizmi ynë ndryshon - dhe jo për të mirë, - por preferencat e ushqimit shpesh mbeten të njëjta. Si rezultat, ne fitojmë paund shtesë dhe as nuk kuptojmë pse.
Në fakt, çdo moshë ka dietën e vet. Dhe, kjo vlen jo vetëm për ata që duan të humbasin paund shtesë. Për të mbajtur një figurë të hollë deri në pleqëri, duhet të mësoheni me një dietë gjithnjë e më modeste.
Kur për 30
Në këtë moshë për të humbur peshë, shkurtoni vetëm menunë tuaj të përditshme nga vetëm 500 kilocalore për të hequr një javë një gjysmë kilogram. Duke pasur parasysh se shkalla ditore e përafërt për një grua është 2000 kcal, do të duhet të numëroni vetëm 1500. Megjithëse norma është një gjë shumë konvencionale, ndoshta ju e dini vetë se sa duhet të hani për të mos marrë më mirë. Kjo është shuma dhe heq pesëqind kalori.
Nga rruga, ndryshimet fiziologjike nuk janë shkaku i vetëm i "moshës" obeziteti. Sipas vëzhgimeve të dieticians, njerëzit e moshave të ndryshme janë më shumë ose më pak të prekur nga zakone të ndryshme të këqija.
- Shumë nënat, për shembull, hanë "të ëmbël" së bashku me fëmijën e tyre, - thotë profesorja e ushqimit në Universitetin e Teksasit Bernadet Lutzon. Drain veten duke u përpjekur çdo gjë që fëmija juaj ha, dhe shpëtoj veten nga shumë paund shtesë.
Një tjetër mashtrim është të hahet në mollë para çdo vakt. Studimet e shkencëtarëve nga Universiteti i Pensilvanisë kanë treguar se kjo ndihmon të absorbojë deri në 190 kcal më pak se zakonisht.
Kur për 40 vjeç
Deri në moshën 40 vjeç, metabolizmi fillon të ngadalësohet, kështu që një humbje peshe një herë nuk mund të heqë qafe. Është e nevojshme të bëni ndryshime të vogla në dietën tuaj të përditshme, domethënë - të zvogëloni numrin e kalorive me 4-5% (me një normë prej 2000 kcal - 80-100 kcal në ditë). Në të njëjtën kohë, figura e "humbjes së peshës" mbetet e njëjtë - për 500 kalori duke trokitur më pak, për të humbur 500 gram peshë në javë.
Për ta bërë reduktimin jo shumë traumatik, fillimisht përpiquni të zëvendësoni lëngjet dhe sode me ujë të pastër ose çaj të pasqyruar. Kjo është vetëm minus 100-150 kcal për trokitje. Pastaj përpiquni të kaloni "snacks" në mes të ngrënies kryesore - si rezultat, ju do të hani 250-300 kcal.
Një tjetër tip për ata mbi 40 vjeç është të kërkosh një hobi apo ndonjë mënyrë tjetër për të luftuar mërzinë dhe stresin. Zakonisht të gjithë "nervat" tanë që hamë, si rezultat jemi plot lodhje, jemi edhe më nervozë dhe përsëri ha. Përpiquni të qetësoni një mënyrë tjetër - për shembull, varni ose luani me një kafshë.
Kur për 50
Metabolizmi është duke u përkeqësuar dhe më keq. Kështu që ju duhet të sakrifikoni një tjetër 4% të kalorive të përditshme dhe të leni jo më shumë se 1800 kalori në ditë. Për humbje peshe - të gjitha të njëjta "minus 500".
Për të bërë humbje peshe më të lehtë për të ndihmuar breakfasts rregullt dendur dhe dietë të rreptë.
- Kur e prezantoni trupin tuaj me një surprizë në formën e një pjatëje të papritur, niveli i glukozës dhe insulinës në gjak fluturon më lart se zakonisht. Si rezultat, më shumë kalori janë depozituar nën lëkurë në formë të yndyrës, - thotë Deborah Cleg, një punonjës i Qendrës për Studime Obesiteti në Cincinnati.
Një tjetër tip është të provoni produktet e sojeve. Mjafton të zëvendësohet një gotë qumësht dhe një pjesë e mishit me analogë soje një herë në dy ditë, dhe paund do të largohen ngadalë, por me siguri.