Por personi modern është shumë i njohur me kuptimin e fjalës "stres". Ndoshta e përjetuat efektin e tij "të dobishëm". Lodhja dhe nervoziteti janë bërë një kusht i njohur për ne. Ndërgjegjësimi ynë është i mbingarkuar me përshtypje negative, të cilat jepen nga disa programe televizive dhe filma, gazeta dhe revista, komunikimi me njerëz të tensionuar dhe të shqetësuar si ne. Mendja jonë nuk është në gjendje të tretet rrjedhat e informacionit shumë të ndryshëm dhe bie në depresion dhe dëshpërim, qartësia e mendimit zhduket, energjia kreative dhe frymëzimi zhduken.
Ne vuajmë nga kjo dhe ndjehemi të drenazhuar fizikisht dhe shpirtërisht, humbim gjumin dhe nuk mund të qetësohet dhe të harrojmë për vështirësitë e jetës. Ne i drejtojmë përpjekjet tona për të hedhur poshtë këtë gjendje negative, duke u mbështetur në ndihmën e mjeteve stimuluese, duke u përpjekur në çdo mënyrë të mundshme për të argëtuar dhe shkëputur. Ndonjëherë ne arrijmë të arrijmë qëllimin, dhe ne mund të ndihemi të lumtur ... për një kohë të shkurtër. Ne qetësojmë, ka kënaqësi me jetën. Por së shpejti gjithë kjo kalon, i mërzitur dhe kërkimi për lumturinë, qetësinë dhe kënaqësinë fillon përsëri. Jemi duke ndjekur përshtypje të reja, ndjesi dhe mundësi. Ne pranojmë gabime, analizojmë, parashikojmë dhe ëndërrojmë. Stresi dhe vuani. Jeta kalon në një shakullinë të vazhdueshme.
Si mund të gjejmë një mënyrë për të rifituar besimin e vet, ndjenjën e vetëkontrollit dhe rivendosjen e harmonisë së brendshme? Kjo kërkon të mësuarit për t'u çlodhur. Le të përpiqemi për të ndaluar, për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur. Fikni monitorin dhe mbyllni sytë. Le të dëgjojmë, çfarë tingujt na rrethojnë, ne do të ndjehemi, me atë që e nuhat hapsirën rreth nesh është e mbushur, ne do të dëgjojmë ndjesitë. Le të shohim nëse për një kohë të gjatë mund të rrimë ulur si kjo dhe të gëzojmë pozitën tonë të palëvizshme dhe të mos bëjmë asgjë?
Ju mund të jeni i sigurt, nuk do të zgjasë shumë. Në fillim, ka shumë të ngjarë, vetëm një minutë, dhe pastaj ne do të dëshirojmë të ndryshojmë situatën, dhe në kokë do të shfaqet një varg i tërë i mendimeve më të ndryshme. Nëse rrimë për një kohë dhe shikojmë mendimet tona, do të habitemi se sa prej tyre dhe sa larg mund të na udhëheqin. Nëse do t'i kishim dëgjuar aksidentalisht aq shumë "biseda" të thella nga dikush tjetër, do të kishim shumë të ngjarë të vendosnim që ky person të jetë pak nga vetja. Dhe një rrjedhë e tillë e mendimeve rrotullohet në kokë pa pushim, madje në një ëndërr, duke mos lënë të harrojmë vështirësitë e jetës, duke u manifestuar në formën e ëndrrave. Përveç kësaj, në mendimet tona, ne jemi gjithmonë në të ardhmen, duke ëndërruar dhe duke planifikuar diçka, ose jemi në të kaluarën, duke kujtuar dhe analizuar diçka. Tani mendja jonë lëkundet, vazhdimisht duke biseduar me veten, duke vjedhur fjalë për fjalë nga ne, duke na penguar të shijojmë atë që na jep çdo moment. Përveç faktit që truri ynë nuk qëndron kurrë, ajo është gjithnjë e tensionuar dhe kjo nuk mund të ndikojë në shëndetin tonë, sepse gjithçka që përjetojmë brenda është pasqyruar nga jashtë (siç thonë ata, të gjitha sëmundjet nga nervat).
Dhe, mjerisht, asnjë psikoanalist nuk mund ta thyejë këtë rreth vicioz. Kjo është vetëm nga ne: ne duhet të mësojmë të relaksohemi. Nga rruga, është vërtetuar se njerëzit që janë në gjendje të relaksohen, nuk praktikisht kthehen te mjekët, ndryshe nga pjesa tjetër.
Epo, është koha për të ecur përpara në veprime konstruktive. Meqenëse nuk është aq e lehtë për të arritur gjendjen e ekuilibrit të brendshëm siç doli, ne do të lëvizim në këtë drejtim pa probleme, por në mënyrë të përhershme, përndryshe nuk do të arrijmë sukses. Fillimisht, do të kemi pak kohë të lirë nga orari i zënë i jetës (30 minuta në ditë është e mjaftueshme), edhe nëse jemi të sigurt se nuk kemi pothuajse asnjë kohë të lirë. Vetëm imagjinoni se kjo kohë ka për qëllim të na shpëtojë nga gjendja e sëmurë dhe e dëmshme e psikikës dhe të ndihmojmë për të arritur një humor optimist dhe të lumtur, dhe më pas koha e lirë do të gjendet menjëherë. Bini dakord që nëse uleni në kompjuter, në shtrat në televizor ose në telefon vetëm gjysmë ore më pak, nuk do të ketë katastrofë.
Për praktikë relaksuese, çdo kohë e ditës është e përshtatshme, është e rëndësishme që kjo të jetë mjaft e rregullt dhe jo herë pas here. Pra, gradualisht do të zhvillohet një zakon i këndshëm, pa të cilin do të fillojmë të përjetojmë siklet, sikur nuk do të mundim dot dhëmbët pas ngrënies. Në disa muaj praktikë relaksuese do të shohim se jeta përmirësohet në të gjitha drejtimet. Miqtë dhe të afërmit do të jenë të interesuar, nuk është me pushime nëse vizituam.
Por le të mos shkojmë përpara. Pra, kemi gjetur kohë, tani, për të zhytur në momentet e këndshme të relaksimit, ju nuk keni nevojë të shpikni ndonjë pajisje të veçantë. Vetëm një hapësirë e qetë, e qetë, një qilim i vogël dhe një pjesë e sipërfaqes së sheshtë. Është e nevojshme për të zënë një pozitë të rehatshme në anën e pasme. Kreu duhet të vendoset në mes të qafës në mënyrë që sipërfaqja e prapme e qafës të shtrihet, dhe mjekër është nën ballin. Këmbët duhet të jenë të relaksuar, këmbët "kolapsi" në anët, hapja e zonës së tërthortë. Duart le të shtrihen lirshëm përgjatë trupit me pëllëmbët lart. Shkrini ato në mënyrë që hapësira të vogla të hapen dhe shpatullat të pushojnë. Le t'i lëmë të gjitha shqetësimet tona të përditshme prapa pragut të dhomës, të harrojmë planet tona dhe të kalojmë në ndjenjë këtu dhe tani, do të përpiqemi të sjellim trupin, frymën dhe ndërgjegjen tonë për të pushuar. Ne mbyllim sytë dhe ndiejmë hapësirën që na rrethon, dhe pastaj kthejmë vëmendjen tonë se si trupi ndodhet në qilim, aq sa ky pozicion është i rehatshëm për ne. Ndjeni ku trupi ynë vjen në kontakt me qilimin ose dyshemenë. Është krejtësisht e qetë. Kjo është e rëndësishme, sepse palëvizshmëria e trupit shkakton imobilitetin e mendjes. Megjithëse, natyrisht, nëse ka një dëshirë të papërmbajtshme, për shembull, të heqësh hundën, nuk duhet të frenosh veten dhe të shtypësh në këtë mënyrë. Duke bërë një minimum lëvizjesh, hiqni pengesën dhe vazhdoni më tej praktikën e relaksimit.
Mendërisht do të kalojmë nëpër të gjithë trupin, do të shikojmë në pjesë të ndryshme të tij (këmbët, krahët, trungu, fytyra) dhe do të përpiqemi të eliminojmë të gjitha vendet e tensionuara. Fillimisht, mendjet tona ndonjëherë do të largohen nga objekti i vëzhgimit, por kjo nuk duhet të na zërë në siklet. Ne me qetësi dhe qëllimisht e kthejmë atë në trupin tonë dhe vazhdojmë me vëzhgimin tonë. Pra, gradualisht, trupi ynë do të zbutet plotësisht dhe përfundimisht do të mësojë për të arritur këtë gjendje shumë më të shpejtë, sikur shpërbërja në hapësirë.
Kur ne mendojmë se trupi është absolutisht i relaksuar, ne do ta zhvendosim gjithë vëmendjen tonë brenda, do të kuptojmë hapësirën tonë të brendshme dhe do të dëgjojmë ndjesitë tona. Ne do të përpiqemi të perceptojmë të gjitha lëvizjet delikate në trup: ndoshta do të ndiejmë se si funksionojnë stomaku, zorrët dhe organet e tjera të brendshme. Ndoshta do të ndiejmë lëvizjen e gjakut përmes enëve, pulsin tuaj, punën e zemrës, frymëmarrjen tuaj. Vetëm për një kohë do ta shikojmë veten. Shikoni lëvizjet në trup, qetësohuni dhe harrojeni për vështirësitë e jetës. Pastaj ne do ta përqëndrojmë vëmendjen tonë në frymëmarrje. Ndjeni lëvizjen e tij në vrimat e hundës, në fyt, në gjoks, në bark. Vetëm shikoni rrjedhën e ajrit. Sepse si dhe ku lind fryma jonë, si dhe ku lindja jonë është e lindur.
Ne do të përpiqemi të mbajmë vëmendjen tonë në këto luhatje të ngadalta dhe të qetë, herë pas here duke e kthyer vetëdijen tonë në objektin e vëzhgimit. Ne do të përpiqemi të mos bie në gjumë, edhe pse në fillim me ne kjo mund të ndodhë, kur mendjet tona të dalin, ajo hapet përsëri. Le të mos vajtojmë, do të vazhdojmë të praktikojmë rregullisht dhe gradualisht do të mësojmë të qëndrojmë në një gjendje të vëzhgimit të thellë, të qetë dhe të paanshëm të vetes, duke e pranuar veten si ne, duke fituar kontroll mbi ndjenjat dhe mendimet tona.
Me kalimin e kohës, do të vërejmë se bota është e mbushur me ngjyra. Letargjia dhe përtacia, dhimbja dhe trishtimi do t'i japin mundësi gëzimit dhe optimizmit. Do t'i kushtojmë më shumë vëmendje asaj që bëjmë, do të jetojmë më reale, do të shpenzojmë më pak kohë në ëndrra për një të ardhme imagjinare ose për të kujtuar të kaluarën. Ndërsa përparojmë në studimet tona, do të vërejmë se ne nuk reagojmë ndaj situatave dhe njerëzve që na brengosen dhe na lëndojnë më herët. Pajisjet do të vazhdojnë të prishen, ngarkesa e punës në shtëpi dhe në shtëpi nuk do të jetë më pak, por do të gjejmë se e gjithë kjo prek shumë më pak se më parë, kur ishim ofenduar, të zemëruar, të shqetësuar dhe të stresuar. Ne do të ndalojmë duke u lodhur në lojëra, dhe do të jetë shumë më e këndshme për të komunikuar me ne. Natyrisht, këto shenja të suksesit nuk do të shfaqen menjëherë, por nuk do të zhgenjeheni që ne shkuam në këtë udhëtim të gjatë dhe interesant për të studiuar veten.
Gjithkush duhet të mësojë të relaksohet dhe të harrojë vështirësitë e jetës. Aftësia për të relaksuar plotësisht trupin tuaj, duke i dhënë atij mundësinë për t'u qetësuar plotësisht dhe për t'u shëruar - një aftësi vitale për çdo person. Sidoqoftë, kjo aftësi është veçanërisht e rëndësishme për mirëqenien e grave shtatzëna, në fund të fundit, një pushim me kohë të plotë është i nevojshëm për një nënë të ardhshme sa më shumë si vitamina dhe ushtrime fizike. Përveç kësaj, aftësia për t'u çlodhur ndihmon edhe gjatë mbajtjes së fëmijës, gjatë lindjes, dhe kur fëmija lind. Duke u çlodhur siç duhet, çdo nënë do të jetë në gjendje të rivendosë forcën në një kohë të shkurtër dhe të ndjehet si pas një gjumi të mirë të plotë. Gjëja më e rëndësishme është të relaksoheni plotësisht!