Mimic janë përgjegjës për shprehjen e emocioneve dhe nuk janë aq aktive, pse me moshën humbin elasticitetin. Prandaj, muskujt e "papunëve" janë të dobishëm për trajnim. Ushtrimet për fytyrën përmirësojnë mikrocirkulimin e gjakut, i cili rrit rrjedhjen e lëndëve ushqyese në indet dhe rrjedhjen e mbeturinave dhe kjo ndihmon në përballimin e ënjtjes dhe mungesës së ngjyrës. Kjo gjimnastikë mund të mbushë indet me oksigjen, në mënyrë që produktet e kujdesit të lëkurës pasi ajo të punojë shumë më efektivisht. Kompleksi i parë i autorëve të ushtrimeve për fytyrën u zhvillua në vitet 30 nga një balerinë angleze. Në vitin 1978, adashja e saj Eva Fraser, e goditur nga zbutja dhe elasticiteti i lëkurës së një balerine 76-vjeçare, filloi të merrte mësime prej saj, mësoi teknikën dhe e plotësoi atë me ushtrime të reja. Baza e teknikës është ushtrime për muskujt rreth syve, muskujt e nofullës dhe mjekrës, faqet, një kompleks për zbutjen e mbështjellësve nasolabial dhe rrudhave mes vetullave. I gjithë kompleksi ditor zgjat 10-15 minuta: nuk ka shumë ushtrime, por ata nuk tolerojnë nxitim! Si dhe në palestër të madhe, ngrohja është e nevojshme për të ngrohur muskujt dhe për t'i bërë ato më të lakueshme dhe plastike. Ushtrime efektive për konturin e fytyrës do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë çdo herë.
Ushtrimi për sytë e Eva Fraser
Merrni një qëndrim të rehatshëm - në këmbë ose ulur. Uleni dhe relaksohuni supet tuaja, pak hapni buzët tuaja, në mënyrë që të mos thërheni nofullën tuaj. Mbaje kokën drejt, shiko përpara. Ndërsa qëndroni ende, ngrini sytë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe numëroni në pesë. Pastaj shpejt uli sytë dhe numëro edhe pesë. Përsëritni ushtrimin tre herë.
Efekti në fytyrë
Një nga metodat më efektive dhe më të thjeshta të ofruara nga beautician amerikane Carole Maggio, ajo e quajti atë facercise, kombinuar fjalët fytyrë - fytyrë - dhe stërvitje - ushtrim. Kompleksi përbëhet nga 14 ushtrime, dhe zbatimi i tij zgjat rreth 11 minuta. Pozicioni i fillimit: ulur me një mbrapa të drejtë të ngrini pak këmbët, në mënyrë që muskujt e sipërfaqes së përparme të kofshëve të shtrëngohen, shtrydhin molla dhe tërheqin në stomak. Dhe pastaj shkoni në ushtrime. Meggio i kushton vëmendje të veçantë muskujve që mbështesin formën e gojës.
Ushtrimi për buzët nga Carol Maggio
Shtrydhini buzët, por mos i shtrydhni ato. Pamja duhet të jetë diçka si ju thoni vetes: "Unë jam gati për këtë." Shtrëngoni qoshet e gojës, sikur të jenë dy copa limoni. Mos i mbyllni dhëmbët dhe mos harroni të ndiqni frymën, ajo duhet të jetë e barabartë. Shtypni pak pads e gishtat tregues në qoshet e gojës. Lëvizje të lehta dhe të shpejta, vetëm aplikoni presion mbi lëkurën. Vazhdoni ushtrimin derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegie në qoshet e gojës. Pastaj, shtrëngoni buzët fort dhe goditni me forcë për të bërë buzët të dridhen.
Filloni me frymëmarrje
Një teknikë disi e ndryshme u krijua nga kirurgu gjerman i plastikës Reinhold Benz (Reinhold Benz) dhe e quajti atë "ndërtimin e fytyrës". Ai thekson kombinimin e ushtrimeve dinamike dhe statike (si në ndërtimin e trupit): disa punojnë në kurriz të numrit të përsëritjeve, të tjerat - për shkak të kohëzgjatjes së ngarkesës. Benz sugjeron fillimin e gjimnastikës me ushtrime të frymëmarrjes dhe më tej duke u siguruar që fryma është e ngadalshme dhe e thellë. Ai pasuron indet me oksigjen, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe proceset metabolike.
Ushtrimi për muskujt e qafës nga Reinhold Benz
Zbuloni me një gojë, pastaj fuqishëm, me një zhurmë thith hundën, përsëri nxjerr nga goja dhe të përsëritur një frymëmarrje të zhurmshme në hundë tuaj. Ushtrimi duhet të kryhet me frymëzim, dhe më mirë - me një vonesë në frymëmarrje. Pra, thithni dhe ngadalë anim kokën tuaj në mënyrë që ju të ndjeni tension nën mjekër tuaj. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë dhe shikoni mbi shpatullën tuaj lart. Thjesht hapni gojën dhe shtyni nofullën më të ulët përpara. Ngadalë kthehuni në pozicionin e daljes. Bëni tre përsëritje në çdo drejtim. Edhe më i vogli i muskujve është pjesë e një tërësie të vetme harmonike, që është një person. Mbi këtë bazë, ndoshta, më efektive, por më kompleksi i të gjitha këtyre metodave është "formimi i fytyrës". Ajo u zhvillua nga Benita Cantieni (Benita Cantieni). Ajo beson se "puna në fytyrë" duhet të fillojë me korrigjimin e sjelljes dhe pastaj të zotëroni bazat e meditimit: të mësoni të merrni frymë siç duhet, të merrni frymë me vetëdije dhe të përqendroni vëmendjen në një pjesë të caktuar të trupit. Ushtrimet për qëndrimin, që ofron Cantieni, rivendosjen e qarkullimit të gjakut dhe relaksimin e muskujve të qafës. "Çregullimet e sjelljes çojnë në spazma të enëve dhe muskujve të shpinës së qafës së mitrës, shkeljet e daljeve venoze dhe limfatike. Kjo përkeqëson proceset metabolike në lëkurë. " Përveç kësaj, autori i teknikës beson, duhet të stërvit muskujt ... rreth veshëve. Rreth këmishave në zgavrat e vogla janë pika energjetike aktive. Presioni i lehtë mund t'i aktivizojë ato. Cantieni sugjeron që në tri javët e para, stimulimi i tillë të bëhet çdo ditë, për të paktën dy minuta.
Qëndrimi i saktë nga Benita Kantieni
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kaluara, ju mund të vendosni një jastëk nën ju. Mundohuni të uleni pikërisht në eshtrat e ischiumit. Tërhiqni lart shpinë, duke e paraqitur atë si një varg margaritarësh: nga coccyx përmes sacrum, rruaza, mbrapa e sipërme, qafa. Paramendoni se jeni bashkangjitur nga ky fije në qiell. Loose supet tuaja pak mbrapa dhe poshtë dhe relaksohuni. Kapërcyer reagimin e parë nuk është fjala "relaksohuni" - kërkesa për të zbutur dhe rrëshqitur poshtë: rikthimi i relaksimit është një kthesë e drejtë, e drejtë. Mos nxitoni, dëgjoni ndjenjën e zgjatjes - brenda sikur jeni dakord me forcën e gravitetit, në mënyrë që ajo të mos ju bëjë presion. Nëse mbani qafën drejt, të relaksuar dhe të lirë, do të ndiheni sikur kokën tuaj ndihet më e lehtë. Paramendoni se ai hyn si një top në një rrymë të një burimi - pothuajse të pamatur dhe të butë. Ndjehen si një shtyllë kurrizore dhe mbrapa kokës bëhet dritë, ndërsa truri kruan dhe shpatullat bien të lirë. Muskujt e fytyrës, nofullat e ulëta, relaksohen gjithnjë e më shumë. Pak varet mjekrën e tij, qoshet e gojës së tij pushojnë. Askund në ballë nuk mbetet asnjë stres ... Praktika e tillë e përditshme gradualisht do të nivelojë sjelljen, do të përmirësojë mirëqenien, humorin dhe madje edhe ngjyrën.