Për ata që kërkojnë një mënyrë të lehtë për të humbur peshë - këshilla nga një psikolog. Më poshtë janë shtatë këshilla se si të humbasin peshë - një për çdo ditë të javës. Për të përdorur këto këshilla, ulini ato në dorezën e frigoriferit dhe përsëritni çdo herë, duke marrë ushqim.
Bëni një vendim të fortë për të humbur peshë.
Për të humbur peshë, ju duhet të këmbëngulni. Vështirësia më e madhe është në dëshirën për humbje peshe - një abstinencë të gjatë nga ushqimi me kalori të lartë. Shkencëtarët kanë provuar se ushqimi me kalori të lartë, i ngopur me yndyrna, kontribuon në lirimin e "hormoneve të gëzimit" në trup. Njerëzit të cilët përdoren për të ngrënë me bollëk janë një lloj "të varur nga ushqimi". Prandaj, psikologët këshillojnë, nëse vendosin të humbin peshë, ne duhet të kërkojmë shpëtimin e të gjithë vullnetit. Studimet e fundit tregojnë se një në pesë nga ata që fillojnë të humbasin peshën, refuzon të vazhdojë dietën dhe ushtrimin pas ditëve të para të kufizimit dietik. Për të arritur qëllimin tuaj, justifikoni veten pse doni të humbni peshë. Vendosni nëse jeni gati për të bërë ndryshime të mëdha në jetën tuaj. Në vend që të mendosh për mungesën e ushqimit, është më mirë të mendosh për një dietë racionale dhe një mënyrë më aktive të jetës. Imagjinoni sa e dobishme është për shëndetin tuaj!
Bisedoni me mjekun tuaj.
Për konsultimin me një mjek shpesh anashkalohet. Por ky është një hap shumë i rëndësishëm, të cilin duhet ta bëjmë në fillim të dietës. Studimet tregojnë se 45% e njerëzve mbipeshë kurrë nuk folën për këtë problem me një mjek, sepse ata thjesht nuk mendojnë për këtë. Ndërkohë, mjeku mund të ofrojë bashkëpunim dhe mbështetje profesionale gjatë humbjes së peshës. Kontakti me një specialist do t'ju ndihmojë të mësoni rreth metodave të reja që aktualisht përdoren në trajtimin e mbipeshës.
Ji pozitiv.
Ne të gjithë e dimë se sa e vështirë është të detyrohemi të vdesim nga uria. Dëgjoni këshillat e psikologëve! Dhe ata argumentojnë se të menduarit pozitiv është një nga mënyrat më efektive për të arritur qëllimet. Vetëm ju mund të vendosni për veten tuaj nëse do të ndryshoni zakonet dhe sjelljen tuaj. Fjalët pozitive dhe veprimet pozitive sjellin rezultate pozitive dhe janë mënyra më e lehtë për të humbur peshë. Humbja e peshës është një proces që fillon me vendimin tuaj pozitiv.
Mos i zmadhoni pritjet tuaja.
Sipas psikologëve, pritjet e fryra janë shpesh arsyeja për ndalimin e dietës. Në vend që të presësh një mrekulli, është më mirë të mbash parasysh treguesit kryesorë, pa u përqëndruar në to. Më mirë të krijoni përkufizimin tuaj të suksesit. Kështu, gjithmonë do t'i referoheni suksesit, edhe nëse nuk është shumë e dukshme. Dhe, si pasojë, do të jetë më e lehtë të përballohet ndjenja e urisë. Ju mund të filloni me më të thjeshtë. Për shembull, mund të hani një copë pizza në vend të dy zakoneve. Ky do të jetë vlerësimi juaj personal i suksesit. Më tregoni, çfarë është dieta këtu? Dhe në atë që redukton gradualisht sasinë e ushqimeve yndyrore, niveli i kolesterolit në gjak zvogëlohet. Nëse ju mendoni se rrobat janë bërë pak më të lirë, ju duhet të vendosni një tjetër fitore të vogël në renditje.
Vendosni qëllimet që jeni në gjendje të arrini.
Studimet klinike kanë treguar se humbja e peshës prej 5 deri në 10% zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të lidhura me obezitetin. Nëse qëllimet e vëna para jush arrihen në një kohë të shkurtër, atëherë do të keni më shumë shanse për zbatimin e tyre. Suksesi i vazhdueshëm do të motivojë që të vazhdoni të punoni për veten tuaj. Dhe kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pyetni mjekun tuaj për të kontrolluar indeksin tuaj të trupit në masë (BMI). Kjo është shumë e rëndësishme! Mos harroni se humbja e peshës mund të vlerësohet jo vetëm në peshore. Por kontrolloni perimetrin e belit dhe llogaritjen e BMI. Në fund të fundit, kur bën sport, masa e yndyrës do të zëvendësohet me muskul pa humbje të konsiderueshme në peshë.
Kërkoni ndihmë nga të tjerët.
Rezultatet e studimeve të kohëve të fundit tregojnë se personat që hollojnë njohin "pengesën më të vështirë" si "mungesa e vullnetit të fortë" dhe "ndjenja e vazhdueshme e urisë". Nëse vendosni të shkoni në dietë, atëherë përpiquni të merrni mbështetje morale nga njerëzit rreth jush. Kjo do të rrisë motivimin tuaj, do të forcojë vullnetin dhe vendosmërinë tuaj. Dhe kështu kontribuon në arritjen e qëllimeve të përcaktuara. Mund të jetë jo vetëm një familje, miq të ngushtë dhe të afërm. Por edhe doktori, këshilla e një psikologu, nutritionist, trajner janë profesionistë që janë të njohur me problemin e humbjes së peshës "nga brenda".
Planifikimi.
Planifikimi i mundshëm do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet në lidhje me humbjen e peshës. Krijo një plan veprimi konkret:
- mendoni paraprakisht se cilat enë do të hani,
- çfarë humbje peshe doni të arrini në një periudhë të caktuar,
- Në çfarë kohe të planifikoni një takim me një mjek-dietist.
Pra, u njoh me një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshën, këshillën e një psikologu dhe studimin e shkencëtarëve. Çfarëdo lloj diete që përdorni, këto rregulla të thjeshta do të ndihmojnë në arritjen e qëllimit - duke u larguar nga pesha e tepërt.