Pse një litar skipping?
Së pari, litar është një mjet shumë i thjeshtë që nuk ka nevojë të zoterohet posaçërisht. Mjafton për disa trajnime, kështu që ju do të zotëroni litarin e kërcimit.
Së dyti, ushtrimet me një litar mund të jenë vetëm intensive. Kjo do të thotë që ju nuk do të keni mundësi të shmangni ose të jeni dembelë - nëse hidheni ngadalë, do të humbni vetëm në litar.
Së treti, litarja e kapërcimit kombinon të gjitha avantazhet e gjimnastikës dhe trajnerëve të fuqisë. Vetëm tre minuta pas fillimit të kërcimit, muskujt tuaj do të fillojnë të përjetojnë urinë nga oksigjeni, sikur të jeni duke praktikuar në sallën e palestër. Dhe në 6 minuta ata do të fillojnë të punojnë ashtu siç do të bënin nëse do të bënit në një rutine ose në një biçikletë ushtrimi.
Përveç kësaj, hedhje vetë janë një aktivitet shumë i këndshëm, kështu që ju nuk mund të vrenjt.
Zgjidhni një litar
Ushtrimet në litar mund të jenë veçanërisht të efektshme nëse zgjedhni atë në mënyrë korrekte. Përqendrohuni në rritjen tuaj të parë. Dera dy herë litarin, hapni në mes, dhe hiqni përfundimet. Nëse litar arrin nën sqetull, atëherë madhësia e saj ju përshtatet. Kushtojini vëmendje litarëve të litarëve, ata duhet të jenë të rehatshëm, të kenë groove të veçanta ose të thurta, në mënyrë që të mos futeni në duart tuaja.
Si të merreni me të
Ushtrimet në litar, si çdo tjetër, duhet të fillojnë me disa qasje, midis të cilave duhet të bëhen ushtrime shtrënguese dhe ushtrime frymëmarrjeje. Por së pari është e rëndësishme të zgjidhni rrobat e duhura. Në mënyrë që asgjë të mos marrë në rrugë, të mos djeg dhe mos merrni hutuar, jepni përparësi pantallona të ngushta ose pantallona të gjera dhe të njëjtën këmishë. Mos harroni të blini një sytjena të veçantë për sport, përndryshe nga një kërcim i gjatë, gjoksi mund të ndryshojë formën. Këpucët janë më të mirë për të zgjedhur një thembra të rehatshme, jo-shqip .
Nëse keni probleme serioze të zemrës ose probleme të presionit, konsultohuni me një mjek para se të filloni stërvitjen tuaj. Kundërindikacionet mund të jenë një sëmundje e shpinës dhe nyjeve, një peshë e madhe e tepërt. Dhe pa përjashtim, nuk mund të filloni stërvitjen para 2 orëve pas ngrënies.
Para fillimit të ushtrimeve në litar, ngrohni muskujt e këmbëve dhe mbrapa. Bëni disa shtigje, duke shtrirë ushtrime për muskujt e këmbëve. Është e dobishme për të drejtuar pak në vend.
Filloni me hedhje të ngadalta, pastaj gradualisht rrisni ritmin. Kushtojini vëmendje këmbëve. Kur hedhni, ju duhet të prekni dyshemen vetëm me gishtërinjtë tuaj, në asnjë rast nga këmbët. Hera e parë që kërcimi duhet të ndalet kur frymëmarrja dështon. Me trajnim të rregullt kjo do të ndodhë më vonë dhe më vonë.
Kohëzgjatja e ushtrimit varet nga qëllimi juaj. Nëse vetëm dëshironi të mbani stërvitjen dhe trajnimin e sistemit kardiovaskular, atëherë do të jetë e mjaftueshme që të keni tre orë në javë për 15 minuta. Nëse doni të humbni peshë, atëherë ju do të keni nevojë të ushtroni litar të paktën 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta. Pasi trupi të përdoret për ngarkesa të rregullta, bëni 2 grupe kërcimesh intensive për 30 minuta me një pushim për stërvitje shtrënguese.
Ushtrimet e litarëve kanë treguar efektivitetin e tyre. Ata u dashuruan me shumicën e njerëzve që të paktën një herë provuan. Përveç kësaj, ata janë të suksesshëm edhe për fëmijët, kështu që ata janë të përshtatshëm për ata që nuk u pëlqejnë simulatorë të ndërlikuar dhe skemat e trajnimit. Nëse niseni për të humbur disa paund shtesë dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj, atëherë pas një muaji trajnimi të rregullt do të jeni në gjendje të shihni saktësinë e metodës së zgjedhur.