Ekziston një listë e tërë e ushtrimeve të ndryshme të veçanta fizike të dizajnuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Callanetics gjatë një situate interesante nuk është përjashtim. Një kompleks i veçantë ushtrimesh për gratë shtatzëna ndihmon nënat e ardhshme që të përgatiten për lindjen e ardhshme. Angazhimi në callanetics, rrit rezistencën lodhje, eliminon stresin fizik dhe psikologjik, përmirëson gjumin, djeg kalorive ekstra, etj, gjë që është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna.
Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna
Para se të filloni të praktikoni callanetics, gratë shtatzëna duhet gjithmonë të konsultoheni me një mjek. Nëse nuk ka kundërindikacione, callanetics është një kompleks ushtrimesh, do të përfitojë vetëm nëna dhe fëmija i ardhshëm.
Ushtrimet e Kegelit janë mjaft të thjeshta. Ato mund të kryhen nga të gjitha gratë shtatzëna, pavarësisht periudhës së shtatëzanisë, në çdo kohë. Ato janë të dizajnuara për të forcuar muskujt e zonave të varës dhe vaginës, e cila është e domosdoshme për lindjen e ardhshme.
Duhet të qëndrosh në shpinë, të gjunjëzosh, të vendosësh këmbët në dysheme. Vëreni kokën në një kodër, vendosni duart tuaja përgjatë trupit. Është e nevojshme për të tendosje muskujt në vaginë dhe anus - të mbajë këtë gjendje për rreth 10 sekonda. Pastaj muskujt ngadalë relaksoheni dhe pushoni. Përsëritni ushtrimet disa herë disa herë në ditë. Është e nevojshme të dihet se pas muajit të katërt të një situate interesante, stërvitja kryhet në pozitë të qëndrimit, në pozitë të ulur dhe gjatë urinimit.
Prapa Cat është një ushtrim që është projektuar për të zvogëluar barrën e mitrës në shpinë. Kjo është arsyeja pse rekomandohet që kjo të bëhet me gratë gjatë shtatëzanisë, deri në lindjen e saj.
Sekuenca e ushtrimit të shpinë të maceve është si më poshtë. Ju duhet të merrni në gjunjë tuaj, të ligët në duart tuaja. Pa përkulje të fortë të shtyllës kurrizore, muskujt e shpinës relaksohen. Koka dhe shpina duhet të mbahen në të njëjtën linjë. Tjetra, ju duhet të përpiqeni të ktheni shpinë lart, duke ulur kokën dhe tendosni muskujt e mollave dhe barkut. Pastaj gradualisht relaksohuni muskujt dhe kthehuni në pozicionin e tyre origjinal. Ky ushtrim përsëritet 2-3 herë disa herë në ditë.
Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna përfshin një ushtrim për këmbët. Është e nevojshme të shtrihesh në anën e djathtë, gjunjët, hips dhe duart duhet të jenë në të njëjtën linjë. Palma e majtë është vendosur para gjoksit dhe e drejta për të mbështetur kokën. Ju duhet të relaksoheni dhe merrni frymë, ngrini këmbën tuaj të majtë deri në lartësinë maksimale lart. Në të njëjtën kohë, anën e brendshme të këmbës duhet të drejtohet poshtë, duke përkulur këmbën. Pas kësaj, + ngadalë kthehet në pozicionin e mëparshëm. Bëni këtë ushtrim disa herë. Kthejeni në anën tuaj të majtë dhe përsëris ushtrimin.
Callanetics për gratë shtatzëna përfshin domosdoshmërisht ushtrime shtrënguese. Për të ushtruar tjetër duhet të uleni në dysheme, këmbët kalojnë në të njëjtën kohë. Vendosni duart mbi shpatullat tuaja, pas së cilës duhet të përpiqeni të ngrini një krah të lartë sa të jetë e mundur. Kthehuni në pozicionin e mëparshëm dhe përsëriteni veprimin me dorën tjetër. Bëni disa ushtrime për secilën dorë. Të bësh stërvitje, duhet të përpiqesh të mos mbështesh.
Heqja e legenit. Ky ushtrim rekomandohet pas 4 muajve të shtatëzanisë dhe shërben për të korrigjuar sjelljen. Ju duhet të shtriheni në dysheme, duke u përkulur këmbët tuaja. Duke bërë një ulje, shtypni shpinën në dysheme dhe ngrini lart pelvisin. Pas kësaj, të marrë një frymë thellë, të relaksoheni të gjitha muskujt. Kryeni edhe disa herë. Ky ushtrim mund të bëhet në këmbë, duke u mbështetur në mur.
Ushtrimi për të relaksuar muskujt e qafës mund të lehtësojë lodhjen dhe tensionin. Ju duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm për një pozitë shtatzënë dhe mbyllni sytë. Duke marrë frymë, në të njëjtën kohë duke e kthyer qafën në njërën anë. Kur të dilni, duhet të ulni kokën përpara. Pas bërë të njëjtën, me kthesën e kokës në drejtimin tjetër.
Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna rekomandohet të kryhet mirë, pa lëvizje të papritur dhe vetëm nëse nuk ka patologji. Callanetics përkryer ndihmon nënat e ardhshme jo vetëm për të mbajtur trupin e tyre, por gjithashtu heq lodhje psikologjike, e cila nuk ka rëndësi të vogël për fëmijën.