- Gjëja më e rëndësishme në valle flamenco është duart. Mos harroni se brushat dhe gishtat duhet të lëvizin njëkohësisht. Arritja e efektit të "duart pa eshtra"
- Para vallëzimit flamenco, përgatiteni trupin me një ngrohje për të gjitha grupet e muskujve.
- Bëni ushtrime për të zhvilluar një ekuilibër. Mënyra më e lehtë për të qëndruar në këmishë e dorës: së pari në një këmbë, pastaj në anën tjetër. Pastaj, duke qëndruar në këtë pozicion, alternoni tërheqni këmbët përpara. Përsëritni ushtrimet derisa të mendoni se jeni në gjendje të mbani ekuilibrin.
- Për vallëzim, keni nevojë për këpucë ose çizme me një këmbë të gjerë dhe të qëndrueshme 4-7 cm me hundë të rrumbullakosura. Kriteri kryesor është një këpucë e vështirë dhe një kep, ata do të mbrojnë këmbën gjatë sulmeve të forta. Këpucët më të mira nga Callarda, Mennes dhe Gloria.
- Të angazhohen në një vallëzim në rroba të rehatshme, jo kufizuese të lëvizjeve (sportive ose në pantallona të lira). Në të ardhmen, është më mirë të blini një skaj të gjatë, hips të shtrënguar.
Rrotullimi i furçave mbrapa dhe me radhë
Tërhiqe para jush pak të vendosur në duart e bërrylave në nivelin e pleksusit diellor, pa mbyllur ato. Palma po përballet me njëri-tjetrin. Duke filluar me gishtërinjtë e vegjël, përkulni gishtërinjtë tuaj drejt vetes, "marrni" në dore dhe në të njëjtën kohë tërheqni gjysmën e rrethit të duarve tuaj. Kthejeni pëllëmbët jashtë. Kthejeni duart me duart dhe hiqni gishtat. E rëndësishme: mos lëvizni bërrylat dhe supet, vetëm gishtat dhe brushat rrotullohen. Bëni 5-7 përsëritje. Lëvizja edhe trajnerin e furçës.
2. Brasseo. Lëvizjet e dorës
Tërhiqni para armëve gjysmë të përkulura në nivelin e belit, pastroni. Këmbë djathtas pak përpara majtas, mbrapa drejt. Përhapni krahët tuaja në anët e deri në nivelin e shpatullave, kthejini pëllëmbët njëri-tjetrit. Dora e djathtë mbetet e palëvizshme, dora e djathtë kthehet nga vetja. Ngrini dorën tuaj të majtë dhe dora juaj duket në tavan. Pastaj ngrini një të drejtë dhe kaloni nyjet tuaja. Vendosni duart poshtë, zinxhirët tuaj shikojnë njëri-tjetrin. Përsëriteni 7-10 herë. Për zhvillimin e muskujve të duarve dhe gjoksit.
3. Zapateo. Prerja ritmike me këmbë
Duart në hips, këmbë e drejtë pak të vendosur në gju dhe përkulet në dysheme para të majtës. Thjesht goditni thembrën e këmbës suaj të djathtë në dysheme, ndërsa ktheni krahët prapa krahëve. Bend këmbën e djathtë prapa vetes nga 60 gradë, pastaj straighten në gju dhe përsëri shpejt goditi thembra kundër dysheme me një zë të lartë. Nxirrni me përpikëri këmbën e djathtë përpara dhe uleni atë në çorapë pranë majës së majtë. Përsëriteni 7-10 herë për çdo këmbë. Kjo lëvizje po punon për ndalesa, viça dhe hips.
4. Gjysma-kthesë
Ngrihuni, merrni këmbën tuaj të djathtë në krah dhe vendoseni në gishtin tuaj, krahët e drejtë në hips tuaj. Pastaj, mprehtë këmbën e djathtë prapa majtas, ndërsa në të njëjtën kohë duke e kthyer trupin dhe kokën në të djathtë. Bie në një pllakë të cekët dhe të përkulet - këmbën e majtë është pak e vendosur në gju, duart pak të vendosur në bërryla. Përsëriteni 10 herë në secilën anë. Në këtë lëvizje, ngarkesa kryesore llogaritet nga muskujt e këmbëve, kofshëve dhe molusqeve. Një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe zonat problematike në trupin e poshtëm.
5. Kombinimi
Kryqini armet tuaja të përkulura në bërryla mbi kokën tuaj, kyçi i syve të shikoni në tavan. Me këmbën tuaj të majtë, hidhni një hap prapa në shputë, ndërsa njëkohësisht e anim your body forward. Vendoseni këmbën tuaj të majtë përpara, ulni trupin dhe shkoni edhe më poshtë, dhe ulni armët tuaja të kryqëzuara para jush. Pas kësaj, sqaroni (duart janë tejkaluar ende në nivelin e hips, kreu është poshtë) dhe të vënë këmbët tuaja së bashku. Drejtoni shpinën, pak të përkulur në bërrylat e dorës pranë hips tuaj. Përsëriteni 5-7 herë. Muskujt e këmbëve, armëve dhe trupit punojnë.