Shumë njerëz kanë shumë kohë pune në kompjuter ose në një tavolinë, në këtë rast nëse keni mundësi, pastaj merrni një karrige ortopedike, merrni rregullisht nga vendi i punës dhe mos bëni lëvizje të ndërlikuara që do të thyejnë shpinë dhe do të përmirësojnë mirëqenien tuaj.
Një metodë e shkëlqyer në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjes në pjesën e prapme është të prekni muret e lëmuara, domethënë të shkoni në mur dhe të qëndroni me shpinë, shtypni mollaqe dhe shpatulla kundër murit për 5-10 minuta. Natyrisht, klasa e parë do të jetë e pakëndshme dhe e dhimbshme, por le t'ju shqetësojë se kjo është e gjitha për të mirën. Një mjet i shkëlqyer në trajtimin e dhimbjes së prapme është një masazh terapeutik, i cili përdor vajra të ndryshme dhe pompa ngrohëse. Masazh terapeutik ndodh nga shpatullat dhe qafa, dhe mbaron me këmbët, pas së cilës mund të ndjeni se çdo gjë po sëmuret edhe më shumë, por mos u shqetësoni, rezultati pozitiv nuk do t'ju mbajë duke pritur gjatë. Nëse periudhat e dhimbjes ju kapën me tendosje fizike, atëherë duhet menjëherë të pushoni, nëse është e mundur, edhe të shtriheni, por në asnjë rast mos e filloni sëmundjen në gjendjen kronike.
Për një jetë të mëtejshme normale dhe të shëndetshme është e nevojshme që të rriheni mirë, të ecni, të lëvizni në mënyrë të sigurtë objekte të rënda. Kur bëni ushtrime fizike, mos harroni për punën e tepërt të cilat nuk janë të dëshirueshme për njerëzit me shpinë të sëmurë.
Secili person mund të zgjedhë për vete një numër klasash të thjeshta për parandalimin dhe trajtimin e dhimbjes së shpinës. Është shumë e rëndësishme të bëjmë gjimnastikë çdo ditë për 15-20 minuta. Mundohuni të mos jeni dembelë, sepse shëndeti juaj është gjëja kryesore që përbën jetën normale të një personi. Mëngjesin duhet të fillojë me zgjimin e familjes, pastaj të ndizet kazanët për të bërë një çaj ose kafe qetësuese, pastaj të bëhet një "kompani" me njëri-tjetrin dhe të fillojë ngrohjen e trupit, më së miri për ta kryer atë nën muzikë ritmike. Këtu do të shihni në të ardhmen, këto procedura do të bëhen normë në familjen tuaj dhe në çdo mënyrë do të jeni të sigurtë që ju dhe njerëzit tuaj të ngushtë janë të mbrojtur nga dhimbjet e shpinës.
Shumë produktiv janë lëvizjet rrethore të legenit, kokës, kur i kryejnë ato, ju mund të dëgjoni një përtypje karakteristike dhe pas relievit të ngrohtë. Këto lëvizje duhet të kryhen të paktën 4-5 minuta në ditë. Merrni një qëndrim të hapur, me duart tuaja të shtrënguara mbi kokën tuaj, pastaj ngadalë përkulni dhe prekni duart tuaja me gishtërinjtë tuaj (mos lakoni gjunjët) dhe vazhdoni të lëvizni duart 20 herë. Tjetra, bie gjunjëzuar, trungu mbrapa në pikën maksimale të mundshme dhe në këtë pozicion mbyllni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Kryen lëvizjet e duarve në drejtim të shpinës, sikur hapja e gjoksit, kripë midis shpatullave, vazhdojnë këto lëvizje për 6-8 minuta radhazi. Pas stërvitjes, është më mirë të marrësh një dush të ngrohtë me herbs ose kripë deti.
Gjëja kryesore për t'u kujtuar është se ushtrimet e përbashkëta për shpinë janë shumë të rëndësishme në çdo moshë.