Është e vështirë për të marrë disa kilogramë të drejtë, është e nevojshme të jeni të kujdesshëm dhe të kujdesshëm për ta zgjidhur atë. Pas të gjitha, ju doni të merrni më mirë jo në kurriz të bark varur ose gomë i majmur, dhe sidomos jo në kurriz të mprehtë varur dytë. Dëshirojnë të marrin mirë, shumë vajza ëndërrojnë të fitojnë raundin e këndshëm, duke u larguar nga kockat e hapura dhe linjat e qarta të figurës. Ky rezultat mund të arrihet vetëm nëse dieta është planifikuar siç duhet dhe kombinuar me stres fizik. Po, në mënyrë që të merrni më të mirë, ju gjithashtu do të duhet të ndjekin një dietë!
Gabimet kryesore të bëra nga vajzat që duan të fitojnë disa paund, është se ata fillojnë të hanë shumë, duke zgjedhur më shumë kalori dhe jo të mira për produktet shëndetësore. Kjo mund të çojë në efekt të kundërt. Dieta për "yndyrë" sigurisht që nënkupton ushqim më kalorik, por thelbi i saj është i ndryshëm.
Për të filluar, është e nevojshme të kuptoni proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet që konsumoni nga ju për ditën. Shumica e ushqimit të përditshëm duhet, natyrisht, të jenë proteina dhe karbohidratet. Proteinat përgjigjen në këtë rast për ndërtimin e indeve të muskujve, për të siguruar funksionimin normal të gjithë trupit. Për të shtuar peshën, është e lodhshme për të llogaritur saktë sasinë e proteinave të konsumuar në ditë: kjo shumë llogaritet thjesht - 1 kg të peshës suaj për 2 g karbohidrate. Proteina duhet të jetë një kafshë, jo një perime. Jepni preferencën për pulën ose peshkun. Gjithashtu, për të rimbushur pjesën tjetër të proteinave, përdorni produkte të tilla si qumësht, kefir, gjizë.
Karbohidratet furnizojnë trupin me vitalitetin e nevojshëm. Nëse hani më pak karbohidrate se sa është e nevojshme, trupi do të përdorë dyqane të proteinave, të cilat do të reduktojnë rritjen e fibrave të muskujve. Furnizuesit kryesorë të karbohidrateve nuk janë buns, por drithëra, patate dhe makarona.
Yndyrnat duhet të vijnë në trupin tuaj me vaj vegjetal, i cili është i pasur me vitaminë E, e cila nga ana tjetër ka një efekt të mirë në pamjen tonë.
Është mirë të llogarisni sasinë tuaj të përditshme në tabelat e kalorive të produkteve, duke llogaritur kaloritë që ju nevojiten për të "konsumuar" në ditë. Rritja totale e kalorive të konsumuara në ditë nuk duhet të kalojë 500-800kcal. Nëse një person i shëndetshëm duhet të konsumojë në një ditë 2000kcal, atëherë për ata që duan të fitojnë peshë, kjo shumë rritet në 2500kcal. Është më mirë për të rritur përmbajtjen e kalorive të ushqimit jo një ditë, por brenda një jave, kështu që nuk e mbingarkoni sistemin e tretjes dhe mos sjellni dëm trupit.
Dieta e një personi që merr peshë duhet të jetë rreptësisht i rregullt. Ju nuk duhet të ndjeni një ndjenjë akute të urisë, kështu që substancat që vijnë me ushqim do të përmbushin funksionet e tyre. Në vend të një furnizimi 3 orësh, dietën tuaj të përditshme duhet të përbëhet nga 5-6 vakte.
Një mostër e menusë e një personi që fiton peshë.
Mëngjesi: gjizë me fruta ose arra, apo bollgur në qumësht me mjaltë, bukë të bardhë me gjalpë dhe djathë, çaj me qumësht ose kafe me krem.
Mëngjesi i dytë: vezë e zier, kos, lëng.
Dreka: sallatë me perime të freskëta, të veshur me salcë kosi ose vaj vegjetal, supë me mish, copë mishi me garniturë (makarona ose pure patate), bukë, çaj me qumësht ose kafe me qumësht.
Snack: sallatë frutash ose perimesh, qumësht ose kefir, biskota.
Darka: omlet ose gjizë tavë, peshk, steamed ose pjekur, bukë, çaj me qumësht.
Natyrisht, një dietë e tillë duhet të kombinohet me aktivitet fizik të rregullt. Ngarkesa fizike duhet gjithashtu të zgjidhet në mënyrë korrekte, është më mirë të angazhoheni në ushtrime të fuqisë që ndihmojnë në rritjen e volumit të muskujve: tërheqja, shtytja, ushtrimet me shtangë dore. Duhen 30-40 minuta 3-4 herë në javë. Njerëzit e hollë zakonisht kanë zonat e tyre "problematike" individuale, prandaj është mirë që në fillim të kontaktoni një instruktor palestër për të bërë një sërë ushtrimesh të nevojshme individualisht për figurën tuaj.
Mos harroni se metabolizmi përmirëson ushtrimet e notit dhe të frymëmarrjes, gjë që çon në forcimin e indeve muskuloskeletale.
Këshilla për fituesit e peshës: mos prisni që kur të plotësohen të gjitha kushtet e nevojshme, muskujt tuaj do të fillojnë të rriten shumë shpejt, një rezultat i tillë nuk do të ndodhë kurrë. Në këtë rast ju duhet të keni shumë durim me qëndrueshmëri. Shpesh procesi i fitimit të peshës zgjat shumë kohë. Mos përdorni ilaçe artificiale për rritje të shpejtë të muskujve, ata vetëm do të dëmtojnë shëndetin tuaj. Ndiqni dietën dhe stërvitjen dhe do të arrini rezultatin e dëshiruar. Në fund të fundit, bukuria kërkon sakrificë!