Nuk ka shumë njerëz që tërhiqen nga njerëz të hollë. Për më tepër, mes tyre djemtë (dhe zonjat me forma madhështore) "paste" etiketat ofenduese ndaj tyre. Megjithatë, vajzat nuk janë gjithmonë të fajësuar për thinness e tyre. Më shpesh, humbja e peshës dhe, në përputhje me rrethanat, format shpjegohen me çrregullime hormonale. Gjithashtu të çojë në dobësi dhe lodhje të reaksioneve alergjike, mungesa e gjumit, stresi kronik, periudhat e depresionit, çrregullime të tretjes. Prandaj, para se të shkoni në një dietë për shtim në peshë, duhet domosdoshmërisht të përcaktoni shkaqet e humbjes së peshës. Pas kësaj, ju mund të zgjidhni përbërjen dhe dietën në mënyrë më efektive. Modaliteti i përzgjedhur duhet të prezantohet gradualisht, në mënyrë që të shmanget mbingarkimi i trupit. Është shumë e rëndësishme të vëzhgosh rregullsinë. Ju nuk mund të filloni një dietë dhe përfundojë para kohe, duke lëvizur në opsione krejtësisht të ndryshme.
Në fazat e para, ushqimi duhet të përbëhet nga ushqime me kalori të ulët. Në përgjithësi, numri i kalorive të konsumuara në ditë nuk duhet të tejkalojë 3000 - 3500 Kcal. Proteinat duhet të jenë rreth 15%, gjysma e tyre - preferohet me origjinë shtazore (130 - 150 gramë në ditë). Yndyrna - jo më shumë se 30%. Karbohidratet - jo më shumë se 55%. Me një dietë të tillë, aciditeti i trupit mund të rritet. Për të reduktuar aciditetin, është e mundur të marrësh vajin e bimëve (në mënyrë ideale vajin e ullirit) në sasinë e tri lugë çaji në ditë (në sallatë ose vetëm për atë çështje). Kur zgjedh dietat për shtimin e peshës trupore, shmangni një mbipopullim të karbohidrateve. Karbohidratet e tepërt të çojnë në masë të tepërt të yndyrës, për shkak të të cilave mund të shfaqen fletët shtesë në hips dhe bel.
Ndiqni këshilla për fitimin në peshë:
- Para ngrënies (për 30 minuta) pini një gjysmë gotë fruta ose lëng perimesh.
- Hani katër vakte në ditë në pjesë të vogla në një kohë të caktuar.
- Mos e ushtroni pas ushtrimit intensiv fizik.
- Përfshini fasule, makarona, bukë të bardhë, fruta, sheqer, mjaltë, kripëra minerale, lëngje në dietë për të përmirësuar tretjen. Hani vitaminat.
- Hani racionale. Çdo ditë, dieta duhet të jetë e ndryshme.
Breakfast. Për një dietë për shtim në peshë mëngjesi më i mirë do të jetë një shumëllojshmëri e drithërave, omelets në qumësht, gjizë, kakao, djathë. Ju nuk duhet të hani çdo mëngjes të njëjtën gjë. Qull gatuaj nga drithëra të ndryshme, shtoni mbushës (arra, mjaltë, fruta të thata), ushqime alternative. Monitoroni sasinë e ushqimit që hani. Nëse dieta për peshë - kjo nuk do të thotë që ju mund të hani çdo gjë në një rresht në çdo shumë. Çdo dietë, madje edhe për rekrutimin, është kryesisht një kontroll mbi dëshirat e dikujt. Ushqimi i pakontrolluar do ta bëjë trupin të butë, jo të shijshëm.
Dreka. Mishi i mishit të qumështit dhe i shpendëve duhet të jetë baza e darkës tuaj. Mishi kuzhinier, zierje ose kuzhinier për një çift. Rritja e numrit të ditëve të peshkut në dy. Peshqit detare janë më të dobishme për avullim, në mënyrë që të mos tretet mikronutriente të dobishme. Garnizoni zgjidhni sipas gjykimit tuaj, por më mirë të gatuar-perime të zierura derisa asgjë nuk erdhi. Për të peshkut ose mish, të gatuar për një çift, ishin të shijshme, ata mund të jenë shumë pak skuq.
Pasdite çaj. Ju mund të përgatisni për një rostiçeri në mes të mëngjesit çdo salads, snacks dritë, enët ekzotike orientale me arra, kajsi të thata dhe rrush të thatë. Provoni një varg ndryshimesh. Të ndjehen të lirë për të përdorur kombinime të reja të perimeve, bimëve, seasonings, shijshme të ndryshme. Por mbani mend, kjo nuk është një darkë e dytë, por një rostiçeri pasdite. Mos mbingarkoni.
Darka. Kavanoza, vezët në çdo formë, desserts janë të përshtatshme për mbrëmje. Darka duhet të bëhet kalorike dhe e përzemërt, kështu që ju nuk dëshironi të hani natën. Por nuk mund të hani natën.
Duke ndjekur një dietë për shtim në peshë, ju mund të bëni një formë trupore më femërore. Por është e nevojshme të vëzhgojmë masën që ndjekja e feminitetit nuk do të zhvillohet në obezitet. Nëse vërtetë dëshironi të hani në mes të ngrënies së planifikuar, ju mund të organizoni një meze të lehtë me një banane, drithëra ose supë.
Mos hani ushqim shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë - ndryshimet e papritur të temperaturës ngadalësojnë zhvillimin e enzimeve që ndihmojnë në absorbimin e lëndëve ushqyese. Duke respektuar një dietë për shtim në peshë, sigurohuni që të bëni stërvitje fizike. Ushtrimi fizik në palestër ose në mënyrë të pavarur, së bashku me një opsion të forcuar të dietës, do të ndihmojnë në kthimin e kalorive të konsumuara në masë të muskujve dhe jo në depozitat yndyrore.