Molodilnye mollë, magji elixirs - a mendoni se vetëm në përrallat janë produkte që mund të japin bukurinë e mbinatyrshme? Në fakt, prona që na bën më tërheqëse (dhe anasjelltas, për të prishur pamjen tonë) është ushqimi që ne jemi mësuar të hamë çdo ditë. Ne paraqesim produktet më të dobishme për shëndetin dhe atë që ndikojnë para së gjithash.
A nuk është një ëndërr - të hahet "produkti X" në mbrëmje, dhe të zgjoheni në mëngjes dhe të mos gjendeni në kofshët-mollaqe dhe një aluzion mikroskopik të celulitit? Ose të gjitha rrudhat u zbutën menjëherë. Megjithatë, mjekët thonë: kjo është e mundur. Por për reflektimin në pasqyrë të gëzoheni, ju nuk duhet vetëm të braktisni produktet e dëmshme, por edhe të mbështeteni në dobi. E gjithë bota e ushqimit për ju tani e tutje duhet të ndahet në dy kampet ndërluftuese: produktet që ndihmojnë për të arritur qëllimin, dhe respektivisht ato që "vendosin shkopin në rrota".
DUA TE MERRNI RREGULLAT E CELLULITIT
Çfarë duhet të hani për këtë
Katër armiqtë kryesorë të celulitit janë mineralet, aminoacidet, vitaminat dhe fibrat. Dhe ato janë të gjitha të përfshira në perime dhe fruta. Kalo në një dietë karrota dhe radishes është fakultative. Janë gjithashtu të nevojshme yndyrna për të luftuar "lëvozhgën portokalli". Por yndyrnat janë të drejta dhe më të dobishme. Për shembull, të përfshira në vajin e perimeve (ata mbështesin elasticitetin e lëkurës) ose aminoacidet e vajit të peshkut (zvogëlojnë depozitimin e yndyrave në bark dhe kofshë). Zhvillimi i celulitit pengohet nga marule, lakra, bukë gruri, qull në rroba. Ushqimet që përmbajnë lecithin (yolks vezë, soje, havjar, harengë yndyrore) dhe vitamina E (domate, spinaq, majdanoz, dogrose) nuk do të jenë të tepërta.
Çfarë është kategorikisht e pamundur
Sot ky është një fakt i vërtetuar: celuliti është provokuar nga pijet çimentuese, gazuara si cola, kafja e çastit, ushqimi me aditivë "artificialë", ngjyra dhe sheqer artificial. Të gjitha produktet jo-natyrore perceptohen nga trupi si substanca të huaja, nuk mund t'i riciklohen plotësisht dhe prandaj depozitohen larg nga organet kryesore - truri, zemra dhe mëlçia - në mollaqe, hips, mbi nyjet e gjurit. Mos harroni, dhe më mirë të varni veten një kujtesë për frigoriferin: ata provokojnë celulitin e tymosur, mishin yndyror dhe shpendët, marinadat, miellin, ushqimin e konservuar, turshi, sheqerin e rafinuar, erëza me aromë, kafe të menjëhershme, alkool. Ulja e përdorimit të produkteve të qumështit, karbohidrateve, sheqerit veçanërisht të rafinuar.
DUA LEKURES E MREKULLUESHME PA LEJE
Çfarë duhet të hani për këtë
Mjekët më të rëndësishëm të lëkurës të prirur për puçrra janë vitaminat E dhe A. Norma e vitaminës E, e nevojshme për lëkurën, mund të merret nga një arre (aq sa për të ngrënë 5-6 arra në ditë). Vitamina A gjendet në portokalli të errët dhe perime jeshile të errët. Dëshironi të harrojmë për puçrrat përgjithmonë - shkoni në muesli me kalori të ulët me fara liri që përmbajnë acide omega, thelbësore për shëndetin e lëkurës. Në vend të sheqerit, hani fruta më të ëmbël dhe fruta të thata (kjo është një nga ushqimet më të shëndetshme), si dhe mjaltë. Ju mund të përdorni sheqer kallam, i cili përmban substanca që parandalojnë inflamimin e gjëndrave dhjamor dhe reshjet e akneve.
Çfarë është kategorikisht e pamundur
Për ata që duan të heqin qafe pimples përgjithmonë, kjo listë nuk duhet vetëm të lexohet, por kujtohet si një tabelë shumëzimi: sheqer, çokollatë, ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, patate të skuqura dhe akullore shkaktojnë shfaqjen e akneve. Kufizimi (të mos ngatërrohet me "eliminimin nga dieta") përdorimi i produkteve të qumështit, duke përfshirë akullore, djathë dhe gjizë. Proteinat e qumështit dhe yndyrat nganjëherë shkaktojnë hiperseksionimin e gjëndrave dhjamore, duke shkaktuar puçrra fytyre. Në të njëjtën kohë, të dy qumështi yndyror dhe qumështi i skremuar kanë të njëjtin efekt. Një përjashtim nga rregullat: bio-kos dhe produkte të qumështit me baktere të gjalla bifidobacteriale, të cilat përmirësojnë metabolizmin dhe nxisin heqjen e toksinave nga trupi. Dhe së fundi, produkti, i cili është nën ndalim të rreptë, është kafe. Kafeina rrit prodhimin e kortizolit të hormoneve të stresit, dhe stresi është një nga shkaqet kryesore të akneve.
I DUA TEET SHËNDETSHËM
Çfarë duhet të hani për këtë
Mbajini dhëmbët produkte të forta të ndihmës që kërkojnë përtypje të thellë (perime dhe fruta të papërpunuara, bukë të zezë, arra etj.). Gjë është se ata aktivizojnë sekretimin e pështymës dhe pështymë kryen disa funksione mbrojtëse: neutralizon acidet e dëmshme, rikthen fortësinë e sipërfaqes së dhëmbëve, nxit vetë-pastrimin e zgavrës me gojë. Ushqimi i papërpunuar bruto, ndër të tjera, kryen funksionin e një furçë dhëmbësh dhe heq pllakën nga dhëmbët.
Falë reklamimit, ju ndoshta jeni tashmë të vetëdijshëm se elementi kryesor përgjegjës për shëndetin e dhëmbëve është fluorid. Furnizuesit e tij janë peshqit e detit, çaji jeshil dhe disa lloje të ujit mineral. Po aq e rëndësishme është kalciumi. Ajo gjendet në djathë dhe produkte të qumështit, salmon, bajame.
Çfarë është kategorikisht e pamundur
Sipas të dhënave të fundit, sheqeri nuk është aq i keq për dhëmbët (edhe pse nuk përfiton), sa acide organike janë të përmbajtura në disa fruta dhe perime. Mollë, shegë, fruta agrume, ribizorë të zi dhe të kuq, kastravecat, gjysmëfinat përmbajnë një sasi të konsiderueshme të acideve organike. Përdorimi i shpeshtë i këtyre produkteve mund të shkaktojë erozion të smaltit të dhëmbëve. Dhe kjo, nga ana tjetër, shkakton dëme të konsiderueshme në strukturën e dhëmbit dhe nxit prishjen e saj.
Jo më pak e dëmshme për dhëmbët, acid limoni: zbut smaltin, e bën të lirë. Pije të tilla si cola, limonada, lëngje agrume, mund të shkaktojnë erozion të smaltit të dhëmbëve. Mjafton vetëm 2 gota në ditë për të provokuar këtë proces.
DUA TË MERRNI RID TË TYRE, TË KUQUAR
Çfarë duhet të hani për këtë
Burimi i problemit mund të jetë mungesa e vitaminës A ose e yndyrës. Si rezultat, vizioni zvogëlohet dhe kornea thahet dhe bëhet e mbuluar me një rrjetë të kuqe nga thyerja e microvessels. Përfshin urgjentisht në produktet dietë që përmbajnë vitaminë A. Ajo gjendet në karota, marule, bizele, melone, domate, qepë, gjizë, mëlçi. Karrota janë burimi më i pasur i karotenit (provitamina A). Ai përkryer ushqen dhe forcon sytë, ndihmon në parandalimin e miopisë. Zëvendësim i barabartë për karrota - lëng majdanoz. Komponimet organike të përmbajtura në të forcojnë enët e gjakut.
Çfarë është kategorikisht e pamundur
Mos abuzoni me turshi dhe produkte të tymosura, mish, salcice, gjalpë. Përqëndrohuni në ushqimin me kalori të ulët, i cili tretet lehtësisht. Produktet me origjinë vegjetale duhet të jenë të paktën 60% të dietës ditore. Dhe mos harroni se gjendja e syve (sidomos cornea) varet shumë nga puna e zorrëve.
Eksperti i Opinionit:
Anna Ilyina, një dietist
Edhe përdorimi i produkteve më të shëndetshme pa kontroll dhe pa masë mund të shkaktojë dëm. Nuk është e drejtë të ndajësh të gjitha produktet në dobi dhe të dëmshme. Për shembull, bananet janë të dëmshme për një figurë të vogël, por janë të dobishme dhe të nevojshme për të ruajtur lëkurën në formë të shkëlqyeshme. Ka rregulla të thjeshta që me sukses të barabartë lehtësojnë një person të të gjitha problemeve në të njëjtën kohë: si nga celuliti, nga aknet, ashtu edhe nga problemet me flokët etj. Këto rregulla quhen ushqim i shëndetshëm. Ata janë të thjeshta, por shumë efektive. Hani 4-6 herë në ditë, pak, në të njëjtën kohë. Zgjedhni vetëm produktet natyrore, shmangni përbërësit mbrojtës dhe produktet gjysëm të gatshme. Jepini përparësi perimeve dhe frutave. Sigurohuni që të merrni një pagesë të përditshme të vitaminave. Dhe sa më shumë të jetë e mundur për të diversifikuar dietën tuaj, por jo në kurriz të ushqimit të shpejtë.