Si të mësoni të mos keni frikë nga dietat, të besoni në efektivitetin e tyre dhe të arrini të njëjtin sukses? Me këshilla jonë është e lehtë! Pra, dieta: misioni është i mundshëm!
E shoh qëllimin - nuk shoh pengesa
Së pari ne duhet të vendosim për qëllimin tonë përfundimtar. Pse kemi nevojë për dietat? Qëllimi i parë është, sigurisht, për të humbur peshë, për të zvogëluar peshën. E dyta është pastrimi i trupit ose shërimi i shëndetit. Mjekët thonë se ndonjëherë është e dobishme për të shkuar në një dietë për t'i dhënë trupit një pushim. Edhe pas marrjes së disa ditëve të agjërimit, ndihemi më të lehtë dhe më të shëndetshëm. Por zakonisht procesi dietetik duket kështu: dëgjoni, lexoni komente, zgjidhni një dietë të re, rrini në të, duke besuar se në një javë shifra do të jetë e ngjashme me idealin. Por nëse kufizohemi në diçka për një kohë të gjatë, herët a vonë "dëshirojmë" tonë. do të dalin anash, dhe trupi urgjentisht do të kërkojë tortë ose çokollatë. Prandaj, nuk del fotoja më e mirë: ne u ulëm në një dietë, arritëm rezultatin, por ushqimet e ndaluara tërhiqeshin me forcë të tmerrshme. Dhe pastaj ne qëndrojmë në peshore dhe vërehemi se pesha është kthyer. Në ndjenjat e frustruara, ne ulemi në një dietë tjetër, duke menduar se një e mëparshme nuk ishte aq efektive. Ky është një rreth vicioz, por me çdo kohë të re, dëshira për t'u ulur në dietë bëhet gjithnjë e më pak.
Dalja është
Pra, nëse vendosim të hamë sipas një skeme të caktuar, atëherë duhet të qëndrojmë vazhdimisht në të. Trupi do të mësohet me dietën e re, vetëm t'i jepni kohë. Shmangni dietat me kufizime të shtrënguara, pasi një kalim i mprehtë në një dietë të rreptë është një stres i madh për trupin, i cili mund të shfaqet në lodhje, apati, humor të keq dhe madje edhe në probleme shëndetësore. Për shkak të kufizimit të ngushtë në ushqim, ne jemi gjithnjë e tërhequr për ushqimin e njohur. Përveç kësaj, për një punë të plotë të trupit, ai ka nevojë për një dietë të ndryshme sa të jetë e mundur. Prandaj, ju duhet të zhvilloni një zakon të ushqyerjes së duhur për gjithë jetën tuaj dhe ndiqni atë, dhe mos torturojeni veten me dieta të ndryshme dhe ju duhet ta bëni këtë gradualisht. Ditë pas dite, bëni disa përshtatje në dietën tuaj, duke i lënë trupit të mësohen me ndryshimet.
Të jetosh në një mënyrë të re
Nuk ka asgjë të vështirë për të ngrënë siç duhet. Por përfitimet dhe rezultati janë të dukshme. Pra, rregullat themelore janë:
- Rekomandohet që të merrni ushqim 4-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Kjo është shumë më mirë se të hahet vetëm një herë, por para grumbullimit - kështu që trupi do të jetë i vështirë të tretet të gjithë sasinë e ngrënë. Dhe nëse marrim ushqim pjesërisht, por shpesh, nuk do të ndiejmë një urinë të fortë dhe shëndeti i përgjithshëm do të jetë shumë më i mirë.
- Vaktja e fundit duhet të jetë së paku 3 orë para gjumit. Nëse nuk doni të shkoni në shtrat të uritur - pini çaj me mjaltë ose një gotë kos.
- Nutritionists rekomandojnë të hahet më pak ushqime yndyrore, sidomos të shmangni përzierjen e bimëve dhe yndyrnave shtazore.
- Mundohuni të monitoroni përmbajtjen e kalorive të produkteve. Shkalla ditore është 1500-1900 kilokalore, por gjithçka varet shumë nga mënyra jote e jetesës, sa jeni aktiv.
Në procesin e punës për veten tuaj është shumë e rëndësishme të imagjinoni veten të hollë. Ju mund të bëni edhe një listë bonuse që do të çojnë në humbjen tuaj të peshës - këto do të jenë motivues tuaj shtesë. Nga pikëpamja psikologjike, është e rëndësishme që trupi dhe psikika juaj të kuptojnë se nuk do të torturoheni, nuk do të kufizoni në diçka, as forcë. Nëse doni emocione pozitive, në vend që të shkoni në dyqan për një tortë, shkoni me miqtë për një shëtitje, në një teatër, një muze, një galeri, shkoni në një koncert, shikoni një film. Diversifikoni kohën tuaj të lirë dhe pastaj thjesht nuk do të keni kohë të rriteni, dhe në jetë do të ketë shumë momente të lumtura.
Në rrugën e fitores
Një nga shqetësimet kryesore që mund të hasni kur shkoni në një dietë është frika e mos përmbushjes së pritjeve tuaja: tuajat ose ata që janë përreth jush. Për shembull, mund të jemi absolutisht të sigurt se arsyeja për dështimet tona në punë, mungesa e vëmendjes nga gjinia e kundërt, në përgjithësi të gjitha të këqijat e botës, është mbipeshë, por sjellja, kompetenca, stili i jetës dhe tiparet e karakterit nuk kanë të bëjnë fare me të . Ne mendojmë se sapo të bëhet më e hollë, të gjitha këto probleme do të zhduken së bashku me centimetra shtesë. Por kjo nuk është kështu.
Përfundime : Burrat tërheqin vetëbesimin dhe nënshtrimin tonë, bukurinë e brendshme dhe qetësinë, dhe jo një figurë në peshore dhe madhësinë e veshjeve. Njerëzit rreth e ndjejnë, nëse ne pëlqejmë apo jo. Një person, i kënaqur me veten dhe me trupin e tij, është në një gjendje të harmonisë së brendshme. Agresioni dhe pakënaqësia janë aleatë të këqij. Një vetë-respekt do t'ju çojë në rezultatin e dëshiruar. Duaje trupin tuaj, pranojeni - dhe ajo do t'ju përgjigjet njësoj.
Veprimet : Merrni më shumë kohë, shikoni shëndetin tuaj dhe mirëqenien, mos harroni për cilësitë tuaja më të mira, vlerësoni fitimet tuaja të vogla. Provoni në imazhe të reja, ndryshoni imazhin tuaj çdo ditë, jini të ndryshëm gjatë gjithë kohës. Frymëzoni veten me pazaret ose një model të ri, gjëja kryesore është që të siguroheni për veten tuaj një humor të mirë.
Të gjitha sipas planit
Tundimet e kuzhinës janë të vështira për t'u rezistuar, sidomos kur kufizohen vazhdimisht për të ngrënë. Por një dobësi minutash mund të kalojë përpjekjet e mëparshme për të punuar për veten e tyre. Prandaj, efektiviteti i dietës direkt varet nga fuqia e vullnetit dhe e karakterit.
Përfundime : Një rol shumë të rëndësishëm luhet nga një dietë e qartë dhe e rregullt. Ke frikë se mund të thyesh? Vendosni me motivin, përgjigjuni vetes në pyetjen "Pse jam duke humbur peshë?"
Veprimi : Vendosni një qëllim të qartë dhe afate kohore për arritjen e saj. Keni nevojë për një plan: strategjinë dhe taktikat e humbjes së peshës. Identifikoni një meny të përshtatshme për ju, zhvilloni një sërë ushtrimesh fizike dhe nisni një ditar të ushqyerjes, rregullisht duke kontrolluar peshën tuaj. Trajtojeni veten për të ngrënë çdo ditë në të njëjtën kohë, atëherë proceset tuaja metabolike do të përmirësohen. Dhe në qoftë se vërtet dëshironi diçka të ëmbël ose jo të dobishme, është më mirë të kënaqni lajmin tuaj në mëngjes.
arsyet
Arsyet për shfaqjen e peshës së tepërt janë të shumta, gjithçka është shumë individuale këtu. Kjo mund të jetë një metabolizëm i shqetësuar dhe një mënyrë jetese e gabuar, stres dhe çdo gjë. Dhe efektiviteti i një diete ose një ndarje varet nga disponimi ynë dhe gjendja psikologjike. Prandaj, së pari ju duhet të rivendosni rendin në mendimet tuaja dhe pastaj me një kokë të pastër për t'u ulur në një dietë. Ne nuk mund të jemi të kënaqur me pamjen tonë, sepse nuk i përmbushim standardet moderne. Dhe në vend që të falënderojmë trupat tanë për shërbimin e tyre besnik, e keqpërdorim atë pa u lodhur.
Përfundim : Nuk është e nevojshme të përpiqemi për ato standarde të bukurisë që na imponohen. Është më e rëndësishme të mbetesh vetvetja dhe të mos harrosh për pozitën, sepse mendimet tona janë të mishëruara në jetën reale.
Veprimet : Shkundni problemet tuaja në raftet: cilat janë ato globale dhe që janë më pak të rëndësishme. Mendoni për mundësitë për zgjidhjen e tyre, shkoni për çdo çështje që ju shqetëson. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që të caktoni kohë për veten tuaj, kur mund të vendosni me qetësi mendimet tuaja, Së paku një herë në muaj vetëm të ndaloni dhe të reflektoni. Mos harroni të filtroni të gjitha informacionet që shihni dhe dëgjoni. Analizoni, a keni nevojë për të? Çfarë përfitimi do të sjellë?
Pasi të keni kuptuar dhe analizuar arsyet për plotësinë tuaj, mund të vazhdoni me hapin tjetër në luftën kundër peshave të tepërta. Së pari përcaktoni peshën ideale për veten tuaj. Dhe periudha për të cilën mund ta arrini atë, duke rënë mesatarisht 1-2 kg në javë. Shumë shpejt humbja e peshës do të bëhet një tjetër stres për trupin. Në këtë rast, janë të mundshme dy mundësi: e para - trupi do të përpiqet të mbajë gjithçka në rezervë, domethënë në një moment pesha do të pushojë së paku ose madje mund të rritet; e dyta - e frymëzuar nga fitorja juaj, do të jeni të obsesionuar me humbjen e peshës dhe do ta sillni trupin tuaj në lodhje. Mos harroni - në të gjitha masat e rëndësishme!