Nën stres fizik, shumë e kuptojnë ushtrimet, të cilat ju duhet vetëm për të kryer në mbrëmje. Të tjerët janë të sigurt se ata duhet të ushtrojnë vetëm në mëngjes dhe të bëjnë thirrje për ngarkimin e një ngarkese të tillë. Të dyja palët mund të pajtohen menjëherë dhe të qetësohen, pasi askush nuk përcakton kohën e saktë dhe optimale kur është më mirë të hyni në sport: mëngjes, mbrëmje. Për këtë qëllim, si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje janë njësoj të mirë dhe efektiviteti i kryerjes së ushtrimeve fizike varet tërësisht nga karakteristikat e trupit të njeriut, të cilat ata angazhohen përveç qëllimeve të ndjekura prej tyre.
Nëse ende nuk mund të vendosni dhe bëni një zgjedhje, cila kohë e ditës është më e mira për sportet, atëherë e dini se gjithçka varet nga pritjet tuaja të ushtrimeve. Numri i kalorive të djegura do të jetë saktësisht i njëjtë, pavarësisht se kur duhet bërë: është në mëngjes ose në mbrëmje. Një ndryshim i madh do të jetë për sistemin nervor. Për shembull, njerëzit të prirur për nervozizëm, rritjen e ngacmueshmërisë, emocionalitetit, stresit, është më mirë të zgjedhësh për sportin në mbrëmje (disa orë para gjumit). Kështu, sistemi nervor, i cili është i ngazëllyer nga tendosja fizike, ka kohë për të qetësuar. Përndryshe, këta njerëz mund të vuajnë nga pagjumësia.
Ushtrim në mëngjes
Në rast se nuk ka probleme me gjumin, atëherë mëngjesi dhe mbrëmja do të ndikojnë në mënyrë të barabartë në trajnimin tuaj. Stërvitja e mëngjesit mund të kryhet në mënyrë që të largohet nga gjumi, të mbush me gëzim dhe të shpëtojë nga përgjumja, duke përshtatur trupin tuaj me një gjendje shpirtërore. Kryerja e disa lëvizjeve të fuqishme nën muzikën e gëzuar do t'ju ndihmojë të shpejtoheni të përshtateni me ditën e ardhshme të punës. Në mëngjes në ushtrim, ju duhet të përfshini një ngarkesë kardio, dmth. Duke kërcyer ose duke vrapuar (në ajër të pastër ose në një rutine). Sigurohuni që të përfshini shtrirjen. Muskujt nuk duhet të mbeten të tensionuara pas ushtrimit, kështu që ata duhet të largohen, kjo do të ndihmojë jo vetëm për t'i formuar ato në mënyrë korrekte, por edhe për të dhënë një formë të bukur. Falë sportit në mëngjes, ju mbani veten në një humor të gëzuar dhe një formë të bukur sportive.
Ushtrimi i mbrëmjes
Mëngjesi nuk është e vetmja kohë e përshtatshme për sportet. Nëse jeni më të kënaqur me stërvitjet në mbrëmje, atëherë mund të heqni qafe paund shtesë dhe të digjni më shumë kalori. Për trajnimin në mbrëmje, drejtimi është i përshtatshëm, i cili duhet të zgjasë të paktën dyzet minuta. Nëse koha e rrjedhjes do të marrë më pak kohë, atëherë efekti i shërimit dhe humbjes së peshës vështirë se mund të arrihet. Drejtimi i përditshëm nuk ia vlen, pasi për trupin do të jetë ngarkesa më e fortë nga e cila nuk do të mund të shërohet - tri herë në javë do të jenë mjaftueshëm. Nëse keni më pak se tre herë në javë, atëherë kjo ngarkesë nuk do të jetë e mjaftueshme për të djegur kalori dhe për të ruajtur formën atletike.
Në stërvitje në mbrëmje, mund të përfshini ushtrimet më intensive të forcës. Njerëzit të cilët janë të bindur se pas një dite pune nuk mund të marrin edhe bar nga barbell ose shtangë dore, ju mund të këshilloni: gjëja kryesore është, të vijë në palestër dhe të shoqërojë muzikën, të bëjë stërvitjen e parë. Pastaj erës së dytë hapet dhe në fund të stërvitjes ju mund të ndiheni të pushuar dhe të gatshëm për një ditë të re pune.
Nëse preferoni të praktikoni sporte në mbrëmje, atëherë mbani mend se shpina duhet gjithmonë t'i kushtojë vëmendje të veçantë. Vertebrat mund të sag dhe të krijojnë siklet, stacking mbi njëri-tjetrin, për këtë arsye shumë kanë dhimbje prapa. Mund të ndodhë ngërçi i fundeve nervore dhe palcës kurrizore. Si rezultat i një tërheqje të tillë të nervave, përveç ndjenjave në shpinë, organet normale mund të humbasin gjithashtu funksionimin e tyre normal. Prandaj, në mbrëmje trajnimi domosdoshmërisht shtrirje shpinë, shtrirje muskujt, dhe pas disa ushtrime shtrihen përsëri.
Kushtoni mësimet tuaja në mbrëmje, nëse në mëngjes dëshironi të jeni në gjendje të fleni pak më gjatë. Pa ushtrime është e pamundur të ndihesh i shëndetshëm dhe i gëzuar. Ngarkesat dhe sportet sportive kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.
Nëse preferoni not apo gjimnastikë, atëherë koha më e mirë për ushtrimin e sporteve të tilla është mëngjesi. A keni vendosur të regjistroheni në një grup valle ose palestër? - atëherë alternativa më e mirë është koha e mbrëmjes. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj, sepse vetëm ajo mund të tregojë se çfarë kohe për stërvitje është e drejtë për ju.
Mos u mohoni vetveten se nuk keni kohë të mjaftueshme për orë mësimi, qoftë në mëngjes ose në mbrëmje. Është personi i dashur, fëmijët, familja, puna e preferuar që duhet të bëhet nxitje për vetëvendosje të vazhdueshme. Dhe në përmirësimin e vazhdueshëm dhe bëmat e reja, në një mënyrë apo në tjetrën, duhet të stimuloheni nga reflektimi juaj në pasqyrë. Rregullo veten për të bërë ushtrime në mëngjes, ju mund të ngadalë, zgjohen. Në shikim të parë duket se zgjimi në mëngjes është i vështirë. Megjithatë, duke vënë alarmin për disa minuta në fillim, ju mund të merrni mundësinë për t'u shtrirë dhe për t'u përgatitur për ngarkesën dhe ditën e punës. Në mëngjes, nuk duhet t'i kushtohet shumë kohë ushtrimit fizik. Mjafton pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta. Përjashtim mund të jenë vetëm ata njerëz që kanë mundësi të marrin pjesë në palestër eksluzivisht në mëngjes. Për ta, koha e trajnimit mund të sugjerohet nga instruktori ose të zgjidhet në mënyrë të pavarur.
Për përfundimin logjik të trajnimit, pavarësisht nëse është në mëngjes ose në mbrëmje, pas seancës ju duhet të bëni një dush ose një banjë. Natyrisht, nuk duhet të nxitojë të grumbulloj një copë tortë, tortë apo ndonjë ëmbëlsirë tjetër si mirënjohje. Nëse mëngjesi është i nevojshëm për ju, atëherë përpiquni ta përdorni atë jo më herët se pesëmbëdhjetë minuta pas të luajturit me sport. Epo, nëse qëllimi i trajnimit tuaj në mbrëmje është të heqësh paundin e tepërt dhe të korrigjosh figurën, atëherë është më mirë të refuzosh darkën fare.