Produkte që përmbajnë vitamina të grupit B:
- Arra me pisha.
- Mëlçia dhe veshkat.
- Maja.
- Fasule.
- Arra.
- Djathi është i guximshëm.
- Kërpudha.
- Arra.
- Fëstëk.
- Lamb.
Vitamina B1 ose një emër tjetër është tiaminë. Pa të, qelizat e trupit tonë thjesht nuk mund të jetojnë, dhe sidomos ato nervore. Qëllimi i tij kryesor është stimulimi i trurit.
Thiami gjendet në perime dhe fruta, si dhe në:
- Millet.
- Fistikë.
- Për bizele.
- Patate.
- Gruri.
- Trungu.
- Gjalpë të butë.
Vitamina B2 ose emri tjetër - riboflavina përmirëson funksionimin e mëlçisë dhe sistemit nervor. Ajo luan një rol të rëndësishëm në ndarjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Për shkak të mungesës së riboflavinës në trupin e njeriut, fillon hipovitaminoza.
Ushqime të pasura në të:
- Djathi është i guximshëm.
- Bajame.
- Cocoa.
- Rrepë.
- Kërpudha.
- Bukë thekre.
- Djathë.
Vitamina B3 ul presionin e gjakut dhe përmirëson shëndetin e mëlçisë. Ajo është gjetur në drithëra, kikirikë, bizele dhe kumbulla, si dhe në drithërat e hikërve dhe orizit.
Vitamina B4 është e nevojshme për trupin që të mbajë një qëndrueshmëri konstante të guaskës mbrojtëse të trurit. Ushqime të pasura në të:
- Mëlçia e viçit.
- Vezë e verdhë veze.
- Veza e pulave.
- Produkte Macaroni.
- Hikërror gruri.
Vitamina B5 ose acidi pantothenik është i përfshirë në metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ajo është gjetur në maja e birrës, qumësht, djathë dhe derri veshkave.
Vitaminat B6 dhe B12 duhet të veçohen ndaras, pasi ato mbështesin strukturën e kockave, dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve. Përveç kësaj, ato rrisin rezistencën e trupit ndaj infeksioneve të ndryshme. Duke marrë sasinë e duhur të tyre, flokët dhe thonjtë e një personi do të rriten shumë shpejt.
Cilat ushqime përmbajnë vitamina B6 dhe B12?
- Skumbri.
- Tuna.
- Spinaqi.
- Avokado.
- Octopus.
- Sardina.
- Veshkat.
- Easy.
- Cheese.
- djathë feta.
- Djathë.
Dallimi kryesor i tij qëndron në faktin se është rezistent ndaj nxehtësisë dhe madje edhe gjatë valëzimit të zgjatur nuk e humb aktivitetin e tij.
Vitaminat B7 dhe B8 marrin pjesë në metabolizmin e energjisë, ndikojnë pozitivisht në punën e sistemit nervor. Ushqime të pasura në të:
- Mëlçia është derri.
- Pluhur qumështi.
- Fig.
- Portokalli.
- Thjerrëza.
- Peas.
- Bollgur.
- Rrush të thatë.
- Lakra.
- Shalqi.
Vitamina B9 ose acid folik është thelbësor për funksionimin normal të sistemit të tretjes. Ajo përmirëson oreksin, dhe gjithashtu siguron një pamje të shëndetshme të lëkurës.
Ushqime të pasura me acid folik:
- Fasule.
- Mëlqia e cod.
- Arra janë arra.
- Spinaqi.
- Drithëra arra.
- Qumështi është i thatë.
Vitamina B10 ose acid paraaminobenzoik përshkruhen nga mjekët për sëmundjet e mëposhtme: lodhje mendore, djegie, humbje të flokëve. Vitamina B11 përmirëson aktivitetin e veshkave, muskujve, zemrës dhe trurit. Përdoret në disa ilaçe.