Jeans konvergojnë me vështirësi, dhe në anët e çdo protuberances fillojnë të shfaqen? Nuk ka rëndësi! Një menu e ekuilibruar e ushqimeve të shëndetshme do t'ju shpëtojë nga zakone të dëmshme të hahet. Dieta e refangled shprehje nuk është e përshtatshme për të gjithë. Për organizmin, dieta e kursyer është më optimale. Në vetëm katër javë figura juaj do të bëhet më e përshtatshme. Ju do të duhet të ndryshoni dietën ditore për të zvogëluar gradualisht peshën. Megjithatë, pa një sërë ushtrimesh fizike, është e pamundur të arrihet një rezultat i qëndrueshëm. Prandaj, ju ofrohet një dietë e kursyer dhe një sërë ushtrimesh për çdo javë. Ndiqni këto udhëzime dhe do të keni sukses.
Javën e parë.
Jepni një shije të mirë të preferuar. Nuk duhet të heqësh dorë gjithçka menjëherë. Së pari, zgjidhni një produkt me kalori të lartë, e përjashtoni atë nga dieta dhe do të arrini rezultate të mahnitshme. Për shembull, hiqni çokollatën dhe në më pak se dy javë do të humbni gjysmën kilogram.
Bëni një shkallë të urisë nga 1 (nëse nuk ndjeni urie) deri në 10 (nëse jeni të uritur). Pra, do të jetë më e lehtë për të llogaritur kur keni nevojë për një rostiçeri të lehtë, dhe kur diçka më të plotë. Nëse uria është në 5, pini një gotë çaji jeshil. Nëse norma është nga 1 në 5, hani fruta ose kos të ulët yndyrë. Nëse shteti juaj po i afrohet në mënyrë të paepur 10 - lejoni vetes diçka të nxehtë, për shembull, një shërbim të supës.
Jetë i sigurt për të ndryshuar pjatë e zakonshme në një të vogël. Përdorni pllaka të vogla ku ushqimi mund të vihet në një rrëshqitje. Kështu, ju vizualisht krijoni një bollëk, "mashtroni" receptorët vizualë të trurit.
Lëvizni më shumë! Me një mënyrë jetese të ulur, aktiviteti fizik nevojitet çdo ditë. Sa më shumë kalori që digjen, aq më mirë do të jenë rezultatet e dietës suaj.
Javën e dytë.
Tundime më pak në shtëpi - mos e ruani ushqimin në kuzhinë para së cilës nuk mund t'i rezistoni. Pra, do të jetë më e lehtë për ti refuzuar ato.
Mënyra që hani ndikon ngopjen më shumë se përmbajtja kalorike e ushqimit. Prandaj, numri i ngrënies është i rëndësishëm, jo shuma e ushqimit vetë . Ushqimet me fibër të lartë mund të jenë shumë më të shpejtë për të kënaqur urinë, ndërsa ju përdorni pak kalori. Shumë fibra gjenden në drithëra, fruta dhe perime të ndryshme.
A merrni një sanduiç? Mos e bëni me dy, por me vetëm një fetë bukë. Në stomak bie mbi 100 kalori më pak. Shtoni domate ose sallatë të gjelbër - dhe sanduiçi do të jetë më i dobishëm.
Në këmbë ka të vërtetën. Masa më e muskujve, më shumë kalori ju djeg. Ecja forcon këmbët dhe djegien yndyrë të tepërt. Bëni një shëtitje të përditshme prej 20 minutash (më shumë, më mirë) dhe stërvitjen në mëngjes.
Javën e tretë.
Së bashku me gëzim për të ecur - kërkoni të dashurën ose të pëlqyer të shkoni në sport për së bashku me ju. Për të filluar, do të jetë e mjaftueshme tri herë në javë. Ju mund të filloni me gjunjë ose ecje të shpejtë. Mundohuni të alternoni shkallën e ngarkesës. Së pari mund të shkundni shtypin dhe pastaj hidheni mbi litar.
Keni një meze të lehtë me mendjen. Në punë, piqni një çokollatë të ulët kalori. Dhe në çantën tuaj mbani një qese me kajsi të thata ose një bar të muezit, por jo ëmbëlsirat.
Shto erëza në ushqimin tuaj. Një djegës i vogël - dhe gjellë do të luajë në një mënyrë të re. Studimet britanike kanë provuar se ata që hanë ushqim me erëza, hanë 200 kcal në ditë më pak se ata që janë mësuar me ushqim të freskët.
Javën e katërt.
Ndërsa bëni ushtrime fizike, provoni diçka të re. Për ushtrimet shtoni një mësim të salsa, not, rollerblading ose biking.
A shkon në një vizitë? Përgatituni veten moralisht për një provë të tillë të vështirë. Mos fshij nga pllakat në një rresht, zgjidhni atë që është e dobishme dhe me kalori të ulët. Për shembull, mund të hani një sallatë të vogël. Por në mëngjes, bëj gjimnastikë.
Zgjidhni ushqimin e duhur. Fasulet, drithërat, perimet dhe pemët duhet të përbëjnë bazën e dietës.
Për të lehtësuar dhimbjen e zgjedhjes, unë ofroj mundësi të gatshme për një dietë të kursyer.
Mundësitë e mëngjesit: 1 - vezë "poached", një dolli. 2 - tortë e sheshtë, sallatë frutash. 3 - kos të ulët yndyrë, një grusht muesli pa sheqer. 4 - Koktej frutash të banane, pineapple, mango dhe qumësht të skremuar. 5 - Qull me bollgur në qumësht të skremuar me mjaltë dhe mollë të integruar. 6 - kos të ulët yndyrë me një lugë mjaltë ose një grusht rrush të thatë.
Opsionet për drekë: 1 - supë me domate me thjerrëza dhe një fetë bukë të zezë. 2 - merak me perime me salcë kosi të ligët; Shërbyer me një sallatë të gjelbër. 3 - sallatë me salmon të tymosur rozë, gjysmë avokado, kopër, limon. 4 - gjeldeti me domate, një copë djathi me pak yndyrë. 5 - lavash me pulë, domate, fasule. 6 - sallatë nga ton, misër dhe salcë me yndyrë të ulët. 7 - mish i grirë me kikirikë dhe një pjatë anësore me oriz ngjyrë kafe.
Opsionet Darka: 1 - peshk me patate dhe bizele. 2 - makarona në marinën me djathë dhe perime me pak yndyrë. 3 - gjoksi i pulës në proshutë me sallatë të gjelbër. 4 - dy krunde nga mishi i grirë me yndyrë të ulët me kungull i njomë, tranguj dhe qepë; Shërbyer me hikërror. 5 - biftek i pjekur në skarë me patate dhe piper i ëmbël.
Snacks: 1 - një mollë ose dardhë, gjashtë arra Brazil. 2 - kos të vogël të pijshëm, muesli. 3 - banane, një copë biskotë. 4 - një bar me muze, 150 gram rrush. 5 - dy bukë me djathë të ulët yndyrë. 6 - kafe pa krem.
Siç mund ta shihni, dieta është me të vërtetë e kursyer. Efekti është arritur për shkak të sasisë më të vogël të ushqimit të konsumuar. Në këtë rast, trupi merr të gjitha aminoacidet, elementët e gjurmës dhe vitaminat. Megjithatë, çfarë lloji të martesës pa seks, dhe humbjen e peshës pa sport? Forcimi i efektit të një kompleksi ushtrimesh fizike. Për zbatimin e tyre, nuk është e nevojshme për të marrë pjesë në një klub palestër ose palestër. Të gjitha ato kryhen në shtëpi.
Shtypi ideal dhe një bel i gjilpërës nuk mund të krijohen pa një kofshë të fortë. Ngrihuni drejt, hidhni armët në gjoks. Transferoni peshën e trupit në një këmbë, vendosni tjetrën në gishtin e këmbës dhe lëkundni pak trupin përpara. Press shtrënguar, mbrapa është krejtësisht e drejtë. Futni trupin paralel me dyshemenë, ngrini këmbën e punës nga dyshemeja dhe ngrini atë në mënyrë që ajo të shtrihet në përputhje me trupin. Mbajeni balancën për të paktën pesë sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën tjetër. Bëni dhjetë përsona me secilën këmbë. Kur e zotëroni stërvitjen mirë, mund ta komplikoni pak dhe ta bëni atë, duke i shtrirë krahët tuaj para jush.
Asnjëherë mos tërheq muskujt para stërvitjes. Ata duhet të ngrohen. Dhe pas orëve, duhet të tërheqësh muskujt. Por para ushtrimeve të yoga për të ngrohur muskujt nuk është e nevojshme. Është e rëndësishme së pari të bëjmë asana të thjeshta, pastaj ato komplekse. Ne do të zotërojmë asanën "paraqitjen e luftëtarit". Forcon shtypin, prapa, mollaqe. Ngrihuni drejt, duart në anët, bëjani përpara. Ngrini duart dhe vendosni duart tuaja së bashku. Tërhiqni lart. Mbajeni për katër cikle të frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër. Bëni pesë përsëritje në çdo këmbë. Së shpejti do të vini re se edhe gjendja e lëkurës është përmirësuar.
Trajnimi isometrik është praktikuar nga yjet e filmit dhe atletët në mënyrë që të shpejt të marrë në formë. Sekreti është që ju duhet të ndaleni në pikën më të vështirë. Ngrihuni drejt, kapni mbeshtetjen. Këmbët së bashku, çorape në anët. Ngrini një këmbë, e rrini anash. Tërhiqeni çorapin. Holding këmbë lart, bëj gjunjë, pastaj straighten përsëri. Bëni dhjetë lëvizje dhe uleni këmbën. Bëni pesë përsëritje për çdo këmbë.
Ushtrimi i ardhshëm nga yoga lufton me sukses stresin dhe në të njëjtën kohë ndihmon për të humbur peshën. Pas dhjetë përsëritjeve, do të ndjeni se si reagojnë muskujt tuaj ndaj tij. Qëndroni në të katër këmbët, gjunjët nën hips tuaj, dore nën shpatullat tuaja. Prano paraqitjen e shiritit. Trupi duhet të ngjajë në një vijë të drejtë. Në mënyrë alternative ngre atë ose këmbën tjetër. Breathe qetë dhe me qetësi, mbani muskujt e shtypit të tensionuar. Vetëm një ushtrim, por shumë mirë.
Një asana lehtëson tensionin, lehtë shfaqet në trup. Pozicioni i trekëndëshit të përmbysur trenon gjithë trupin në të njëjtën kohë. Qëndroni të drejtë, dorë për dore, të bëni një hap të gjerë përpara. Pa përkuljen e gjunjëve, përkuleni dhe shtrini palme në këmbë të kundërta. Draw dorën tjetër dhe kthej trupin. Quit katër rrahje zemre dhe dilni nga asana. Përsëriteni mënyrën tjetër.
Vlen të kujtohen disa rekomandime:
- Nëse preferoni ushtrime më dinamike në yoga, bëjeni të paktën një orë pas zgjimit.
- Nëse je një buf, mos e torturo veten me stërvitje në mëngjes, shtyni stërvitjen për mbrëmje.
- Ushtrimi yoga dhe pilates mobilizojnë burimet e brendshme të trupit, përmirësojnë koordinimin dhe zhvillojnë ekuilibrin.
Unë shpresoj se falë një diete të kursyer dhe një sërë ushtrimesh, do të humbni paund shtesë pa dhimbje mendore dhe dëmtim të trupit. Ne duhet të mbrojmë veten!