Sigurisht që, në një situatë të tillë, nuk ka kohë për ushtrime të ndryshme. Por e gjithë çështja është se nëse kaloni disa minuta për të lehtësuar stresin, më vonë mund të kurseni përpjekje. Kur mendoni se stresi del jashtë kontrollit tuaj, ju duhet të bëni disa ushtrime të tërheqjes:
1. Imagjinoni nëse jeni në natyrë, mund të jetë një shkretëtirë, pranë një liqeni, në plazh, në male. Paramendoni për një çast, merrni një shëtitje të lehtë, shikoni në qiell, çfarë duket, dëgjoni tingujt që dëgjoni tingujt, çfarë ndjeni, çfarë ndjejnë këmbët kur ecin me gurë ose rërë. Me çdo hap ju relaksoheni gjithnjë e më shumë. Para jush është shtëpia jote. Ejani tek ai, mendoni për atë që ai është bërë dhe si ai duket. Përfshini imagjinatën tuaj dhe përshkruani gjithçka në detaje. Tani shkoni brenda dhe shkoni. Merrni një shëtitje rreth shtëpisë, imagjinoni se si mund të duken dhomat dhe të shohin sa dhoma. Prej këtyre dhomave, zgjidhni atë që ju pëlqen dhe uleni në një kolltuk në këtë dhomë. Kudo merr frymë paqeje, ndieni paqe dhe gëzim që të mos jesh në shtëpi.
2. Imagjinoni që ka një orë me një shigjetë dhe kjo shigjetë tregon nivelin e stresit tuaj. Kur shigjeta është në orën 12, kështu që tregon stres intensiv, ju dukeni si një varg i shtrirë, gjithë trupi juaj është i tensionuar. Tani përpiquni të vlerësoni stresin që keni në këtë moment dhe përpiquni të përktheni orën. Për ta bërë këtë, imagjinoni se shigjeta lëviz poshtë deri në orën 6, dhe së bashku me këtë shigjetë stresi zvogëlohet. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë.
3. Një ushtrim tjetër, ju shtriheni në rërën e ngrohtë të plazhit, pranë ujit. Çdo valë është duke rrahur kundër bregut dhe vala tjetër po afrohet dhe afrohet me ju. Tani valët rrokulliset, para se të kthehen në det, dhe së bashku me valët që ndjeni se si stresi, zemërimi dhe tensioni dalin.
4. Tani imagjinoni se jeni pendë që rri mbi tokë. Së bashku me pendën që zbret dhe rritet, bëhuni të relaksuar. Dhe këtu ju vendosni me kujdes, duke prekur tokën. Ju gënjeni dhe ndiheni shumë të qetë. Por në qoftë se, pavarësisht nga çdo gjë, ju mendoni se gjimnastika relaksuese është një luks e paarsyeshme për ju, thithni më thellë disa herë dhe lexoni një mantë pozitive për veten tuaj. Dhe pastaj të shkoj në punë.
Aftësi për lehtësimin e stresit
1. Relax muskujt tuaj. Thoni se fjala "e butë" ndjen butësinë në imagjinatën tuaj, imagjinoni disa gjëra të buta. Softness mbush trupin tuaj të plotë: këmbët, këmbët, hips, mbrapa, supet, qafën dhe ballin. Kjo do t'i bëjë muskujt të qetësohen. Dhe madje edhe ulur në tavolinë, ju lehtë mund të relaksoheni trupin në njëzet sekonda.
2. Vini re se si muskujt që përdoren për frymëmarrje janë të relaksuar.
Gjoksi gjatë frymëmarrjes zgjerohet në anët, prapa dhe përpara. Fryma e natyrshme mbush lehtë mushkëritë dhe aktivizon tërë trupin. Mos frymë thellë dhe natyrisht. Mbani gojën të hapur dhe lejoni që frymëmarrja të ngadalësohet, të bëjë një kalim të njëjtë midis daljes dhe frymëzimit. Bëni këtë frymëmarrje për dy minuta.
Jepini prehje trurit
Kur truri juaj nuk mendon për të ardhmen apo të kaluarën, atëherë ju mund të shmangni stresin. Shikoni para jush, pak poshtë, pa lëvizur sytë. Në këtë pozicion, përcaktoni fushën e shikimit, nga lart poshtë dhe nga e majta në të djathtë. Mos u përqendro në këtë temë, ndjeni gjithë fushën e parë. Në të njëjtën kohë, do të ndiheni pak "të shkëputur". Në të njëjtën kohë mendja juaj do të pushojë, ashtu si bëjnë muskujt.
Në përfundim, le të themi se nëse i studioni aftësitë veç e veç, mund t'i praktikoni të gjithë menjëherë, duke bërë ushtrime për të lehtësuar stresin. Pastaj procesi do të bëhet praktik dhe qetësues, do të duhen më pak se pesë minuta. Këto aftësi duhet të praktikoni disa herë në ditë dhe pas çdo stresi që keni vuajtur, ju duhet t'i përdorni ato.