Ushtrimi, i përshtatshëm për stilin e jetës dhe fizikën, është një mundësi e mirë për të parandaluar dhe zgjidhur shumë probleme shëndetësore. Pamjaftueshmëria venoze nuk është përjashtim.
Jeta e ulur është një nga faktorët që kanë ndikimin më të madh në paraqitjen e sindromës së këmbëve të lodhur dhe venave me variçe. Nëse nuk i trajnoni muskujt e këmbëve tuaja, ata përfundimisht do të lirohen dhe do të lejojnë venat të zgjerohen. Për më tepër, për të njëjtën arsye të thjeshtë, paraqitet forma e depozitimit të yndyrës dhe celulita.
Një gabim i përbashkët i bërë nga shumë njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, të cilët janë të gatshëm të fillojnë të ushtrojnë, është se ata zgjedhin llojin e aktivitetit që nuk i plotëson nevojat e tyre. Për shembull, fotting mund të rekomandohet për të gjithë, por jo për ata që vuajnë nga një sindromë e lodhur këmbët me venat me variçe, sepse këmbët dhe këmbët janë nënshtruar goditje të rënda dhe të kryejnë lëvizje shumë të mprehtë. Në përgjithësi, të gjitha sportet që japin një peshë të fortë (tenis, alpinizëm etj.) Janë të padëshirueshme për njerëzit që kanë këto probleme.
Përveç kësaj, ju duhet të shmangni uljen e zgjatur në një pozitë të ulur, pasi në këtë rast ka ënjtje dhe dhimbje në këmbë - shenja të dukshme të pamjaftueshmërisë së venave. Qëndrimi për një kohë të gjatë në një pozicion të ulur e bën të vështirë lëvizjen e ritmit të gjakut në zemër, të kryer nga sistemi venoz.
Një person që nuk ka shkelje në sistemin e qarkullimit të gjakut, i ulur për disa orë, nuk do të sjellë asnjë shqetësim përveç dhimbjeve të vogla të përbashkët, por për ata që vuajnë nga një sindromë këmbësh të lodhur, kjo bëhet një torturë e vërtetë. Sidoqoftë, është e padëshirueshme që të qëndroni në pozicionin vertikal për aq kohë sa është e dobishme. Për të kompensuar këtë faktor, është e dobishme që rregullisht të kryeni ndonjë ushtrim.
Përveç ecjes, çiklizmit ose gjimnastikës ujore, të cilat janë aktivitete të përshtatshme fizike për njerëzit me sindromë këmbët ose venat me variçe, ju mund të bëni ushtrime të veçanta për të përmirësuar qarkullimin e këmbëve. Rekomandohet të kryeni një ose disa ushtrime, të paktën dy herë në ditë.
Ushtrimi 1
Çohu, uli duart. Ngadalë anim bradën tuaj përpara, duke u përpjekur për të prekur në dysheme me duart tuaja. Me siguri ju nuk do të keni sukses. Pastaj qëndroni në një gju dhe qëndroni në këtë pozicion për 45 sekonda. Pastaj ndërroni këmbët. Përsëritni stërvitjen 5 herë.
Ushtrimi 2
Shtrojini një shtrat ose divan dhe tërhiqni këmbët tuaja paralel me mur. Vazhdoni në këtë pozicion për disa minuta dhe pastaj përpiquni të relaksoheni. Masazhoni këmbën e djathtë të këmbës së dytë, duke filluar me këmbët dhe gradualisht duke arritur në gjunjë. Pastaj ndërroni këmbën.
Ushtrimi 3
Shtrihuni në jastëkun e rreshtimit të poli në belin tuaj. Ngrini këmbët tuaja të zgjatura dhe përpiquni t'i mbani ato në një pozicion të përafërt me dyshemenë. Dhe tani i divorconi dhe pastaj i bashkoni përsëri. Ekzekutoni këtë lëvizje 8 herë. Ngadalë ulni këmbët dhe pushoni për dy minuta. Përsëritni ushtrimin edhe dy herë.
Ushtrimi 4
Uluni dhe vendosni një top tenisi nën këmbë. Roll topin e këmbë të tërë, duke tërhequr vëmendje të veçantë në stimulimin e tabanës së këmbë. Pastaj ndërroni këmbën.
Ushtrime që mund të kryeni kudo dhe përgjithmonë
Shumë njerëz thonë se nuk kanë kohë për gjimnastikë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Zbatimi i vetëm ushtrimeve të propozuara është në të vërtetë e pamundur në mjedisin e punës, pasi është e nevojshme të merren pozita mjaft të komplikuara.
Kjo është arsyeja pse tani ne do t'i prezantojmë vëmendjen tuaj ushtrimet që janë të përshtatshme për performancën kudo, në çdo kohë, për shembull në zyrë.
Shumë njerëz kalojnë një kohë të gjatë në punë, dhe pikërisht për këtë arsye ata janë më të ekspozuar ndaj sëmundjeve të tilla si sindromi i këmbëve të lodhur dhe venat me variçe.
Ushtrimi 1
Uluni ulur, vendosni këmbët tuaja së bashku. Disa herë, tërhiqini këmbët nga këmbët dhe lidhini ato.
Ushtrimi 2
Sit ulur, pak të heqë këmbët dhe pak dridhen ata mbrapa dhe me radhë.
Ushtrimi 3
Ulur, bëni lëvizje rrotulluese në këmbë. Bend dhe unbend gishtërinjtë tuaj, këmbëve dhe gjunjët.
Ushtrime në një bord të prirur
Qëllimi i përdorimit të një bordi të prirur është të kompensojë një nga faktorët që pengojnë lëvizjen e gjakut në zemër - forca tërheqëse. Kalojmë dy të tretat e jetës, duke qëndruar ose ulur. Është vlerësuar se ndërsa qëndrojmë, zemra është e detyruar të shpenzojë rreth 20% më shumë përpjekje për kthimin e gjakut sesa të gënjyer. Kështu, për të kompensuar forcën e tërheqjes dhe për të lehtësuar kthimin e gjakut në zemër, mund të shtriheni (që zakonisht bëni gjatë përgatitjes për shtrat), qëndroni në kokën tuaj (kjo është për shumë njerëz që është një ushtrim i pabarabartë) ose përdorni një bord të prirur.
Në rastin e fundit, kjo teknikë është shumë e thjeshtë. Është të shtriheni në sipërfaqe të prirur (kreu duhet të jetë në një nivel më të ulët se këmbët) dhe kështu të sigurojë kthimin e gjakut në zemër sikur zbritjes.
Nuk është e vështirë të bësh një pllakë të pjerrët dhe për këtë nuk ke nevojë për shumë para. Në varësi të peshës dhe lartësisë së një personi të vetëm, përmasat e saj mund të ndryshojnë. Sidoqoftë, një tabelë e destinuar për një person me norma tipike të rritjes dhe peshës trupore duhet të ketë parametrat e mëposhtëm:
- trashësi - 25 cm
- Gjatësia - lartësia e personit + 25 cm
- gjerësi - 75 cm
- Mbështetja që përcakton shkallën e pjerrësisë së bordit duhet të jetë 45 cm, edhe pse në fillim mund të ketë një madhësi më të vogël (25-25 cm)
Është e dëshirueshme që bordi i pjerrët të jetë i mbushur me leshi pambuku dhe në nivelin ku do të vendosen armët, është pajisur me mbajtës.
Ushtrimet në bordin e pjerrët kryhen në mëngjes ose në mbrëmje para ngrënies.
Ushtrimi 1
Shtrihuni, vendosni duart tuaja paralelisht me bustin tuaj. Ngrini këmbët dhe mbani ato në një pozicion të tillë për një minutë të shkurtër. Ul këmbët. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Ushtrimi 2
Ngrini këmbën e djathtë të shtrirë aq lart sa mundeni. Në atë kohë, ndërsa ulni këmbën e djathtë, ngrini këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë. Ngrini këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë. Bëni ushtrimin ngadalë 10 herë. Kur e bëni këtë, mbajeni fort në dorezën e bordit.
Ushtrimi 3
Ngrini buzët dhe në të njëjtën kohë i holloni ato në anët në formën e letrës V. Pastaj ngadalë ulni këmbët tuaja, ndërsa në të njëjtën kohë ri-lidhni ato. Gjatë këtij ushtrimi, mbaheni fort në dorezën e bordit.
Aspekte të tjera të efekteve të dobishme të ushtrimit në një bord të prirur
Rekomandohet të punohet në një bord të prirur jo vetëm për shkak të ndikimit të tij të favorshëm në qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, klasat në bordin e prirur pasqyrohen pozitivisht në funksionet e tjera të trupit.
Shumë shkencëtarë besojnë se një person evoluar shumë shpejt për të ngritur dhe se trupi ynë nuk është gati të jetë kaq gjatë në një pozicion vertikal. Një bord i prirur kompenson faktin se forca tërheqëse tërheq organet tona të brendshme. Në njerëzit që nuk kanë muskuj të fortë të barkut, kjo mund të çojë në kapsllëk dhe pamjaftueshmëri të veshkave ose të mëlçisë.
Ushtrimet në një bord të prirur ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut të kokës, në veçanti të syrit, muskujve të trurit dhe të fytyrës.
Që nga kohët e lashta, yoge indiane kanë praktikuar një sjellje që qëndron në kokë. Siç thotë legjenda, kjo parandalon grindjen dhe humbjen e flokëve. Përkundër faktit se ky fakt nuk vërtetohet, dihet se klasat në një bord të prirur kontribuojnë në një qarkullim më të mirë të gjakut në lëkurën e kokës.
Jini mirë!