Gjithkush e di se luajnë përfitime sportive në çdo moshë. Edhe kur duket se shëndeti nuk është i njëjtë dhe muskujt nuk janë kaq elastikë. Është e rëndësishme t'i qasemi kësaj çështjeje me njohjen e çështjes dhe pa fanatizëm të tepruar. Koha shkon në mënyrë të pashmangshme. Ne kemi kaluar tashmë shenjën e 40, duke mos pasur kohë për të vënë re. Mos mendoni se shumica e jetës është jetuar. Pas dyzet vitesh është vetëm fillimi. Dhe tani është koha t'i kushtoni vëmendje shëndetit dhe të filloni t'i kushtoni vëmendje vetes. Pa dyshim, në këtë epokë kapaciteti i punës së shumë organeve dhe sistemeve në trup zvogëlohet, por me një përpjekje vullneti dhe një dëshirë të madhe për të mbështetur veten në një formë, futni guximin në sport.
Është vërtetuar se me ngarkesa minimale ndihma për trupin është e madhe. Dhe përmirësimi i shëndetit është i rëndësishëm. Dhe në mënyrë që ju të dini se kur dhe sa kohë keni nevojë për të trajnuar, ne ju ofrojmë disa këshilla .
Para së gjithash, nevojitet një kardiolog. Në pjesën e dytë, mos harroni se ju duhet të rritni gradualisht ngarkesën. Ne fillojmë çdo stërvitje me një minimum arritjesh, duke shtuar çdo ditë në 5-10. Gjithashtu nuk është e mundur që të reduktohet në mënyrë drastike ngarkesa. Një përjashtim është vetëm sëmundje ose mungesë profesioni për një periudhë.
Le të kthehemi në pyetjen kryesore, e cila intereson të gjithë ata që vendosën të shkojnë në sport. Çfarë lloj sporti duhet të zgjedhë një grua pas dyzet vjetësh për t'u ndier në formë? Përgjigja ndaj banalizmit është e thjeshtë. Fitness, vrapim, gjimnastikë, gjithçka do të funksionojë.
Përfitimet.
Gjëja kryesore është se sporti që zgjedh, ju sjell kënaqësi. Dhe përfitimet e shëndetit tuaj mund të sjellin aktivitete mjaft të zakonshme: ngjitja e shkallëve, ecja në ajër të pastër, apo edhe pastrimi fillor i banesës.
Intensitet.
Keni durim dhe zbrisni në klasa. Mos harroni, nuk mund të ndërprisni dhe të ndaloni, përndryshe do t'ju duhet të filloni përsëri. Trajnimet e para duhet të jenë me intensitet të mesëm dhe zgjasin 25-30 minuta në ditë. Klasat optimale do të jenë 3-5 herë në javë.
Në klasat tuaja, futni ushtrime për shtypin, pull-ups, push-ups. Rritet gradualisht numri i ekzekutimeve. Të gjitha këto ushtrime japin një peshë në muskujt. Ushtrime alternative për grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, një ditë mbrapa dhe armëve, tjetra - stomaku dhe këmbët.
Trajnim në kënaqësi.
Mos harroni se çdo stërvitje duhet t'ju sjellë kënaqësi. Kështu që zgjidhni ushtrimet që ju pëlqen dhe alternoni ato me të tjerët. Vetëm për të bërë mësimet të dobishme, dhe ju mund të shihni rezultatin, ju duhet të mbani mend për ushqimin e duhur. Gjatë sportit, trupi humbet një sasi të konsiderueshme lëngu, dhe nëse nuk i plotëson rezervat e saj, muskujt mund të humbasin elasticitetin e tyre dhe të bëhen të butë. Prandaj, sigurohuni që të pini ujë, si gjatë stërvitjes dhe pas tyre. Kushtoj vëmendje faktit se gjatë stërvitjes rrit ngarkesën në nyje, prandaj, është e nevojshme për të rritur sasinë e ushqimeve që përmbajnë kalcium në dietën tuaj. Mund të jenë jo vetëm produkte natyrore, por edhe vitamina sintetike. Këtu zgjedhja është e juaja. Mos u mbingarkoni. Kjo mund të çojë në pasoja të pakëndshme. Lodhur - pushim. Nëse ende ndjeni grindjen në muskujt pas trajnimit, atëherë ia vlen ulja e ngarkesës.
Mbani mend, bukuria dhe shëndeti kërkojnë sakrificë. Dhe do të jetë e vështirë vetëm për javën e parë, atëherë sportet do të bëhen të njohur për ju. Me siguri shko në qëllimin. Vetëm imagjinoni figurën e bukur që do të jetë e juaja si rezultat i trajnimit tuaj. Dhe gjendja e përgjithshme? Ju do të ndiheni më të rinj se 10 vjet. Shikoni veten në pasqyrë dhe besoni se jeta në 40 vjet sapo ka filluar.
Lloji i sportit.
Edhe një herë, duke u kthyer në pyetjen kryesore të artikullit tonë se çfarë lloj sporti duhet të zgjedhë një grua në 40 vjet, unë dua të theksoj qëllimin përfundimtar që keni vendosur për vete, duke synuar të hyni në sport. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë duhet të bëni gjimnastikë. Sepse lëvizjet aerobike rrisin frekuencën e kontraktimeve të muskujve të zemrës, e cila rrit normën e proceseve metabolike, duke djegur kalori shtesë. Por në fund të fundit, sa njerëz, kaq shumë qëllime. Shumë gra të kësaj moshe, kur vendosin të shkojnë në sport, duan të përmirësojnë shëndetin e tyre. Prandaj, ju ofrojmë një pasqyrë të shkurtër të atyre sporteve që rekomandohen nga ekspertët për gratë në 40 vjet:
1. Swimming - ky lloj sporti jep një ngarkesë në zemër pa torturuar nyjet. Vizita në pishinë duhet të planifikohet në një frekuencë prej 4-5 herë në javë. Ajo do të jetë e dobishme për të alternuar not me aqua aerobics.
2. Yoga është një sport që shumë gra pëlqejnë për të ruajtur fleksibilitetin dhe për të ruajtur tonin e trupit tuaj.
3. Drejtimi ose ecja - zgjedhja e këtij sporti, vetëm goditje e lehtë. Megjithëse një përfitim i madh do të sjellë ecje sportive.
4. Çiklizmi - ky sport ndihmon në mbajtjen e muskujve të shpinës në ton (një problem karakteristik i shumë grave të kësaj moshe). Gjithashtu, çiklizmi rrit tonin e këmbëve, që shërben si parandalimi i celulitit.
5. Ushtrimet e forcës - ushtrimi i simulatorëve në 40 vjet ndihmon për ta mbajtur trupin në një ton dhe për të ruajtur vëllimin. Për t'u angazhuar në punësim në simulatorët nuk është e nevojshme, përdorni peshë të vogël dhe të kryeni siç duhet ushtrime, është e dëshirueshme nën kontrollin e profesionistit.
6. Ushtrimet për të forcuar shpinën - për të mbajtur qëndrimin dhe për të eleminuar ushtrimet e dhimbjeve të prapme u rekomandohet grave 40 vjeç e lart. Alokoni brenda një jave kohën për kryerjen e këtyre ushtrimeve. Konsultimi i detyrueshëm i specialistit për shmangien e lëndimeve të pasme.
Në përfundim, dua të them se pavarësisht nga lloji i sportit apo kompleksit të ushtrimeve për të zgjedhur një grua, efekti mund të jetë i habitshëm. Gjëja kryesore është dëshira juaj e madhe dhe besimi në aftësitë tuaja. Në çdo rast, njerëzit që janë të angazhuar në sport ndjehen më të sigurt, i kushtojnë më pak vëmendje gjërave të vogla dhe rrjedhimisht janë më pak të shqetësuar. Nëse gjendja juaj e brendshme është në një lartësi, atëherë do të shikoni tërheqës në çdo moshë.