TOP-10 produkte ushqimore që mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore

Në rastin e depresionit ose kur ka një ndjenjë ankthi, nuk është e nevojshme të shkosh te terapisti dhe të kërkosh diçka "nga nervat". Në praktikën mjekësore, një marrëdhënie e drejtpërdrejtë mes ushqimit dhe humorit ka qenë prej kohësh vërejtur. Disa produkte konkurrojnë me sukses me tableta ilaqet kundër depresionit dhe si një agjent parandalues ​​mund edhe të parandaluar një rikthim në afat të gjatë. Metodat shkencore u përdorën për të përcaktuar arsyet për një efekt kaq pozitiv dhe për të sqaruar mundësinë e përdorimit të këtyre asistentëve natyrorë në nivelin e amvisërisë pa asnjë reagim negativ në luftën kundër stresit. 1. Manaferrat
Antioksidantët që përmbajnë manaferrat mbështesin funksionimin normal të trurit dhe përmirësojnë funksionin njohës. Në sajë të kësaj, manaferrat janë në gjendje të luftojnë efektivisht depresionin. Prandaj, kur shikoni televizorin ose kur jeni të pikëlluar - zëvendësoni kokoshka tradicionale me boronica të ngrira. Ajo do t'ju mbush me një ndjenjë lumturie, dhe gjithashtu do të parandalojë plakjen e parakohshme.

2. Çokollatë
Çokollata e errët ndihmon trurin të prodhojë endorfine, të cilat i japin një personi një ndjenjë gëzimi dhe lumturie. Vetë emri "endorfin" formohet nga koncepti i "morfinës endogjene", domethënë të prodhuar brenda trupit. Është vënë në dukje prej kohësh që njerëzit që vuajnë nga depresioni ose janë shumë të shqetësuar nga diçka që hanë shumë ushqime që u sjell kënaqësi, dmth. Rrit nivelin e morfinës. Shumë zotërinj të pafat, duke e çuar vajzën e saj në lot, i japin asaj një çokollatë dhe ajo, pasi e ka ngrënë, tashmë me një humor të ngritur buzëqesh në të. Pra, çokollata nuk është vetëm një shije e shijshme, por edhe një depresant emergjent. Më e errët çokollata, aq më mirë! Kjo rrit nivelin e serotoninës, që krijon për disa orë një ndjenjë mirëqenjeje. Në të njëjtën kohë, prodhimi i hormoneve të stresit ngadalësohet, siç thonë ata, "nga shpirti sikur guri ra".

3. Çaj jeshil
Kinezët e mençur kanë pirë çaj jeshil për mijëra vjet dhe janë shumë të vetëdijshëm për pronat e saj medicinale. Ajo ka shumë antioksidantë, aminoacide dhe L-theanine, e cila tashmë është njohur si një mjet efektiv për të luftuar stresin dhe një ndjenjë të ngutshme të ankthit. Përdorimi i rregullt i çajit të gjelbër jep një ndjenjë të mirëqenies. Është çaji jeshil, jo kafe e fortë, që mjekët u rekomandojnë atyre, puna e të cilëve kërkon përpjekje më të mëdha mendore, përmirëson kujtesën, por më e rëndësishmja - përmirëson tonin dhe humorin.

4. Banane
Popullsia e të ashtuquajturave "republikane banane", të cilat përveç banane kanë diçka për të ngrënë, është jashtëzakonisht i gëzuar dhe i shëndetshëm. E gjithë kjo falë ngrënies së bananave në çdo formë dhe në sasi të pakufizuar. Jo për asgjë ata janë në menynë në të gjitha dietat - nuk ka kalori, por disponimi është i shkëlqyeshëm. Tryptofan, i cili është i bollshëm në banane, është i domosdoshëm për zhvillimin e "hormonit të lumturisë" - serotonin. Në farmakologji, triptofani përdoret në prodhimin e ilaçeve për trajtimin e depresionit dhe pagjumësisë. Dhe këtu nuk keni nevojë për ndonjë pilulë - vetë bananet janë stimulantë të shkëlqyeshëm, të cilat rrisin disponimin dhe largojnë pagjumësinë. Ushqimi i tyre mund të jetë në formë të papërpunuar, dhe në kokteje të ndryshme, por më e rëndësishmja - që ato janë vazhdimisht në përdorim.

5. Sardelet
Është vërejtur se mungesa e acideve Omega-3 dhe Omega-6 provokon një ndjeshmëri të shtuar ndaj depresionit në krahasim me ata që kanë një nivel normal të acideve yndyrore në trup. Sardelet janë jashtëzakonisht të pasura në to, respektivisht, konsumi i rregullt i këtyre peshqve të shijshëm mund të ofrojë aktivitet të trurit dhe të ruajë një humor të mirë.

6. Avokado
Përdorimi i avokados në të gjitha hypostases të mundshme të kuzhinës (sallata, kokteje, po vetëm për të ngrënë një pjesë!) Ka një efekt të madh në mirëqenien dhe jep një ngarkesë pozitive të energjisë. Avocados përmbajnë shumë yndyra të shëndetshme, të cilat rrisin nivelin e hormoneve të dopaminës dhe endorfine. Kjo është, avokado punon me analogji me çokollatën - hëngri një copë dhe brohoriti.

7. Zogu
Nuk u pëlqen banane - hani një fetë turqi ose pulë. Gjithsesi, gjendja shpirtërore do të rritet. Ashtu si në banane, ato përmbajnë triptofan, e cila rrit nivelin e serotoninës. Përveç kësaj, në gjeldetin dhe mishin e pulës ekziston një tirozin amino acid, i cili kontribuon në një rezistencë më efektive ndaj stresit. Tyrozina është pjesë e neurotransmitterit të rëndësishëm norepinephrine dhe dopamine, duke ndikuar në mënyrë aktive në emocionet. E njëjta dopamine ka analoge narkotike si amfetamina ose ekstazi. Pra, ne kemi një zinxhir të thjeshtë të konsumit: ne hanë më shumë pula - rritim konsumimin e tirozinës dhe rrisim nivelin e serotoninës - ne e shtojmë automatikisht disponimin tonë - parandalojmë profilaktikisht depresionin për një kohë të gjatë.

8. Zarzavate perime
Konsumuar me zarzavate të ushqimit mund të largojë humorin dhe lodhjen e keqe, do të mënjanojë të gjitha ankthet e shqetësuara. Kjo është promovuar nga acidet e shumta të përfshira në gjelbërim, për shembull, në qepë të gjelbër ose spinaq. Ajo që është shumë e rëndësishme, zarzavate me perime janë të ngopura me acid folik dhe magnez. Ata jo vetëm që sigurojnë funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve, por gjithashtu mbajnë minimumin e kërkuar të magnezit në trup, nën të cilin niveli i serotoninës do të ulet dhe kjo mund të shkaktojë depresion.

9. Vezë
Ju mund të ngrini shpirtrat tuaj me ndihmën e vezëve. Ato përmbajnë shumë vitaminë D, e cila stimulon prodhimin e një "hormoni lumturie" - serotonin. Ky dinjitet pozitiv i vezëve do të jetë një ndihmë e madhe në luftën kundër depresionit në sezonin e dimrit, kur një pjesë e popullsisë do të jetë e prirur për një çrregullim emocional sezonal, i cili në mënyrë figurative quhet "dimri i dimrit". Konsumi i rregullt i vezëve do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e mendjes.

10. Arra
Këto arra janë me të vërtetë një depo e aminoacideve dhe elementëve kimikë që nevojiten nga trupi ynë. Ekziston një listë e tërë e antioksidantëve dhe substancave të tjera të nevojshme për sintezën e enzimeve që rrisin disponimin. Një duzinë arre në ditë mund të zvogëlojë kolesterolin dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut, i cili do të jetë një shtesë e mirë ndaj ndjenjës së mirëqenies së shkaktuar prej tyre.