Terapia muzikore
Nuk është sekret që në vitet e fundit, ekspertët e konsiderojnë trajtimin e muzikës si një nga metodat më efektive në psikoterapi! Hulumtimi shkencor ka dëshmuar se terapia muzikore ndihmon me stresin, pagjumësinë, sindromën e lodhjes kronike. Dhe, mbi të gjitha, kjo metodë do t'i përshtatet të gjithëve dhe pothuajse kudo, sepse mund t'i dëgjoni këngët tuaja të preferuara edhe në punë ose në transport. Si ta bëni këtë? Disa herë në javë, organizoni vetë seancat e terapisë pasive të muzikës - dëgjoni albumin tuaj të preferuar ose valën e radios. Edhe 20 minuta dëgjimi do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbani një humor të mirë. Nga rruga, në qoftë se ju doni të ngazëllehem - alternuar muzikë të shpejtë dhe të ngadaltë me një interval prej 5-7 minuta. Mos harroni për terapinë aktive të muzikës! Karaoke kënduar ose ashtu, nëse dëshironi, luani instrumente muzikore (nga rruga, terapi arti është një mundësi e shkëlqyer për të mësuar!). Pajtohem, shpreh me ndihmën e këngëve për atë që shqetësoheni, shumë më mirë sesa të zgjidhet marrëdhënia ose të zemëroheni me të gjithë botën e bardhë.
Kjo metodë e mrekullueshme do t'ju ndihmojë të "punoni" me ndonjë problem dhe përfundimisht të gjeni mënyrën më të mirë nga çdo situatë. Për më tepër, psikologët vërejtën se shumë njerëz tashmë kanë një krijim të mjaftueshëm për ta bërë jetën e tyre të ndryshuar për mirë. Ky fenomen mund të shpjegohet thjesht: ju programoni veten tuaj pozitiv, dhe universi nuk mund të dështojë për t'iu përgjigjur njëjtë. Si ta bëni këtë? Kur ndiheni të frymëzuar, përpiquni të mendoni për një përrallë. Heronjtë në të mund të jenë gjithkush, por nëse nuk doni të shkëputni, por edhe të gjeni përgjigjen për një pyetje të rëndësishme për ju, ju duhet të bëheni personazhi kryesor. Dhe më e rëndësishmja, pa marrë parasysh se çfarë ngritje dhe ngritje ju merrni, në finale gjithçka duhet të përfundojë në mënyrën më të mirë.
Në psikologji ekziston një koncept i katarsisë - detente, e cila vjen pas përjetimit. Dhe kjo nuk është shkaktuar nga ngjarje të vërteta të jetës, por nga shfaqja e tyre në filma, shfaqje, këngë. Mos harroni, a nuk keni qarë, për shembull, për "White Bim ..."? Kjo është katarza. Dhe për të arritur atë ende ndihmojnë terapi dramë. Humbja e situatës së jetës që ju shqetëson, po e përjetoni atë përsëri, dhe kështu ju e detyroni nënndërgjegjshmin të kërkojë një rrugëdalje. Qëndroni përballë një pasqyre dhe përpiquni të luani situata të ndryshme (intervistë, dolli, biseda konfliktuale). Duke luajtur një rol, thoni gjithçka që ju vjen në mendje, edhe nëse në fillim ju duket deliri. Sa më shumë ndjenja që lëshoni "sipas dëshirës", aq më mirë.
Përvojat ose ëndrrat në letër janë shumë më të lehta se sa të tregojnë. Sa më shumë që secili prej nesh tërheq (ose tërhoqi fëmijërinë). Nëse po e portretizojmë diçka, ne duket se "e frenojmë" censorin e brendshëm, bëhemi sa më të sinqertë me veten, shikojmë në nënndërgjegjshmërinë tonë. Prandaj, kur praktikoni isoterapi, mos u përpiqni të planifikoni se çfarë dhe si do të tërheqni - bëni më spontanisht me ardhjen e frymëzimit.
Si ta bëni këtë? Ju do të duhet letër dhe lapsa, ngjyra, shkumësa dhe një ose dy orë izolimi. Imagjinoni se si duket problemi juaj, lodhja, shpretkë ose, përkundrazi, çfarë mund të të pëlqejë, të të bëjë të qeshësh. Dhe filloni të pikturoheni. Nga rruga, kjo nuk duhet domosdoshmërisht të jetë një tablo komplot. Diplomuar? Analizoni figurën. Dhe nëse ngjyrat janë pak a shumë të qarta me ngjyrat (frika e kuqe ose dëshira për sukses, relaksim jeshil, të verdhë - dëshirë për argëtim, blu - dëshirë për të ditur diçka), atëherë interpretimi i tregimit mund të jetë i papritur.
Siç shpjegojnë ekspertë , popullariteti dhe efektshmëria e terapisë së artit bazohet, para së gjithash, në faktin se njerëzit që kanë përdorur atë, marrin kënaqësi të sinqertë nga puna. Prandaj zgjidhni vetë llojin e terapisë së artit që ju pëlqen, jo atë që lavdërohet nga një mik i ngushtë ose rekomandohet në programin televiziv edhe nga një psikoterapeut i mirënjohur.