Nëse është e pamundur, por do të ishte e dëshirueshme, që, të gjitha të njëjta, si një fakt, "është e pamundur"
Kështu, trupi ynë reagon ndaj çdo ndalimi. Edhe ato të kushtëzuara ("Nuk vlen të hahet, por jam mjaft"). Dhe ajo që është e ndaluar, me vullnetin e nënndërgjegjeshëm automatikisht shkon në dëm tonë. Një tjetër gjë është se të gjitha llojet e tabueve shpesh imponohen nga reklamat dhe opinioni publik që del në krye të saj. Momenti kur do të bëhesh i pashpresë ("Unë nuk do të ha") dhe në të njëjtën kohë është gati të refuzojë , por të gjithë të njëjtën gjë ("Prishja - dhe të vijë ajo që mund"), pyesni veten disa pyetje: "A është oreksi im mjaft i fortë për të shijuar shijen e shijshme? A mund të gjej kënaqësi nga kjo? "Nëse përgjigja (po) për të dy pyetjet, qetësisht të marrë ushqim. Nëse përgjigja është jo, bëj diçka tjetër. Pas pak orësh, çokollata do të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet! Ky ushtrim ndihmon për t'u përballur me nevojat tona të vërteta. Ata duhet të jenë forca shtytëse në kërkimin e një përgjigjeje në pyetjen: a ka apo jo?
Hands off!
Dhe këmbët gjithashtu. Dhe në përgjithësi - më mirë për të anashkaluar rrugën e dhjetë të gjitha llojet e dyqaneve me ëmbëlsira, partitë me tavolina të thyera dhe vende të tjera ku ekziston rreziku i mbipërdorimit të ëmbël dhe të lartë të kalorive. Nëse keni frikë të hani çokollatën (ose diçka tjetër), duke e konsideruar atë shkakun e peshës së tepërt, përpiquni të kryeni një eksperiment - për tri ditë, hani vetëm çokollatë. Zëvendëso me një produkt të tmerrshëm një nga ushqimet kryesore, siç është dreka. Dhe do ta shihni se vetëm një kilogram çokollate nuk do të shtohet!
Merreni me Djallin
Tani po këndoj me gjithë zemrën time dhe pastaj do ta rris ngarkesën në palestër, do të shkoj në dietë, do të shkoj në një grevë urie. Me një fjalë, do të krijoj një thriller që quhet Krimi dhe Ndëshkimi. Jo, nga njëra anë, qasja në këtë çështje është e saktë, por, nga ana tjetër, përsëri ndahet në "të keqe" dhe të mirë. Dhe kjo, siç e kujtojmë, nënndërgjegjja jonë nuk na fal. Mos demonizoni asnjë hapësirë vetëm sepse keni një tendencë për t'i abuzuar. Ai nuk duhet të fajësohet për këtë! Ju nuk keni nevojë të bëni vetë dieta. Trust veten. Dëgjoni oreksin tuaj. Është e pamundur që vazhdimisht të hani ëmbël ose yndyrë pa përjetuar parehati fizike. Pas ngrënë pak, prisni derisa të ndjeni ndjenjën e urisë, pastaj dëgjoni përsëri veten - çfarë doni në këtë moment? Me kalimin e kohës, një komunikim i tillë me oreksin tuaj do të fillojë të ndodhë automatikisht, por për një kohë ju do të duhet të kontrolloni vetë.
Ndaloni llambën
Nëse filloj ta ha, nuk do të ndalem as nga një çati që ka rënë në kokë! Kështu që unë do të ndjek parimin e "të gjitha ose asgjë". Para nesh - një tjetër qasje thelbësisht e gabuar ndaj situatës. Nëse refuzon një produkt të preferuar, do të vuani nga pakënaqësia dhe nëse bëheni të trashë me të, do të ndiheni fajtorë. A doni ëmbëlsira? Hani ato! Sa dhe sa herë. Përqendrohuni në shijen e tyre, mos kënaqeni me sasinë e ngrënë, por me cilësinë e saj. Pastaj, me kalimin e kohës, do të mësoni të ndalet në kohë dhe produkti i keq do të humbasë pushtetin mbi ju.
0% është një zero kënaqësie
Sa shpesh, duke u përpjekur për të humbur peshë, ne blej yogurts me yndyrë të ulët, çokollata dietetike dhe kalori të tjerë të ulët. Kjo është vetëm kënaqësi e produkteve të tilla sa më shumë si përqindja e yndyrës. Kjo është zero. Mungesa kronike e kënaqësisë nga ushqimi çon në bulimi. Mundohuni të bëni një provë krahasuese, për shembull, kos të ulët yndyre dhe natyrore. Ndjeni dallimin midis origjinalit dhe kopjes së saj patetike. Zbuloni shijen e ushqimit të vërtetë! Getting kënaqësi nga një produkt me cilësi është shumë më e lehtë për të mësuar për të kontrolluar veten dhe të ndaluar kur jeni plot.
Çokollatë për stres
Në parim, unë nuk ha ëmbëlsira. Përveç momenteve kur ndihem shumë keq. Një tren i njohur i mendimit? Pastaj mendoni për këtë: në vend që të merrni kënaqësi nga ushqimi i shijshëm, ju hani vuajtjet dhe përvojat tuaja. Dhe ndoshta - edhe t'i provokoj. Pas të gjitha, nënndërgjegjeshëm tonë e kupton: vuajtja është rruga për goodies! Nëse gjatë stresit doni të hani ëmbël - hani. Ngushëlloni veten, qetësohuni. Por, së pari, mos e fajësoni veten për këtë më vonë. Së dyti, mos dilni nga problemet! Diçka ju bëri të mërzitur - çfarë saktësisht? Mos e mbytni emocionin negativ, mos u fsheh prej saj pas tortës - merreni me të! Në fund të fundit, problemi nuk do të zhduket së bashku me ëmbëlsirat ose ëmbëlsirat e ngrënë. Dhe duke mësuar të shikoni problemet personalisht, do të menaxhoni pa "shtrëngim të ëmbël". Dhe do të filloni të merrni nga vakt një dhuratë që nuk çon në kënaqësi!