Humbje efektive në peshë pas lindjes së fëmijës: a është kaq e vështirë?
Rutinën e përditshme të fëmijëve.
Gabimi më i zakonshëm që nënat e reja lejojnë është një rutinë e gabuar ditore. Kur fëmija është i zgjuar, mami i jep gjithë vëmendjen e tij atij, duke harruar veten. Sapo ai bie në gjumë - nëna ime nxiton në kuzhinë, të etur për të ngrënë dhe për të marrë mjaft për përdorim në të ardhmen. Por është e dëmshme: nëse refuzon drekën ose mëngjesin, trupi është i theksuar dhe pastaj fillon të bëjë rezerva që kthehen në depozita yndyrore. Ushqimi i gabuar shkakton një ndjenjë lodhjeje dhe shfaqjen e peshës së tepërt. Në këtë rast, ju mund të këshilloni të hahet në të njëjtën kohë me fëmijën, hani shpesh dhe në pjesë të vogla, të paktën 5 herë në ditë. Gjeni një moment që të keni një rostiçeri të vogël, madje edhe me fëmijën më aktiv. Vini re se ju nuk duhet të hani fëmijën, madje edhe më të shijshmet.
Faktor psikologjik.
Pas lindjes së një fëmije, një nënë e re mund të ketë ndryshime të papritura në humor, lotari, vetë-keqardhje. Si rezultat, ajo shpesh fillon të hanë më shumë, hanë më shumë ëmbëlsira që disi ngazëllejnë. Por, në fakt, kjo nuk ndihmon shumë. Në vend të çokollatës është më mirë të hahet fruta të ëmbla, për shembull, një mollë ose një dardhë. Pra, do të përmirësojë gjendjen dhe mirëqenien.
Ushqyerja me gji.
Sipas nutritionists, nënat e reja që ushqehen me gji një fëmijë mund të kenë nevojë shumë më pak kohë për të rifituar formën e tyre të mirë. Arsyeja për këtë është se me ushqyerjen me gji, mitra shpejt kontraktohet dhe vjen në gjendje prenatale. Megjithatë, shumë gra me ushqyerjen me gji, përkundrazi, fitojnë peshë të tepërt. Pse ndodh kjo? Fakti është se shpesh nënat e reja konsumojnë shumë produkte qumështi, duke zgjedhur një përqindje më të lartë të yndyrës, duke besuar se kjo mund të përmirësojë qumështin e nënës. Megjithatë, kjo nuk është kështu. Është e nevojshme të kujdeset për kalorive shtesë, por për faktin se ka pasur mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese në ushqim, sepse foshnja ka nevojë për to.
Ushqimi i duhur.
Nuk rekomandohet menjëherë pas lindjes së foshnjës për të shkuar në dietë. Ky është një hap i padobishëm, sepse kur ushqyer me gji një nënë e re duhet të hahet plotësisht. Ne duhet të monitorojmë me kujdes dietën: ushqimi duhet të jetë jo vetëm i shijshëm, por i larmishëm dhe i dobishëm që është e mundur. Puna është një barrë e madhe në trupin e një gruaje dhe, si rregull, i mungon kalciumi, hekuri dhe proteinat. Dieta e një nëne të re duhet domosdoshmërisht të përfshijë të gjitha këto elemente. Burimi i kalciumit mund t'i shërbejë peshkut, djathit, produkteve të qumështit. Burimi i proteinave shtazore - pulave, mishit, peshkut, djathit, proteinave vegjetale - arra, soje dhe bishtajore.
Bollëk pas gjakderdhjes pas lindjes çon në një humbje të madhe të hekurit. Me mungesën e hekurit në trup, prodhohen enzima të veçanta që kanë një efekt negativ në djegien e yndyrës, domethënë, humbje peshe efektive pas lindjes. Në raste të tilla, dieta e përditshme duhet të përfshijë ushqime të pasura me hekur - vezë, ushqim deti, mish ligly, arra dhe bishtajore.
Ngarkimi për dy.
Një nga arsyet që çojnë në shfaqjen e peshës së tepërt është hipodinamia, ose mungesa e shtytjes fizike. Edhe në qoftë se ju shikoni dietën tuaj dhe hani një minimum të ushqimeve yndyrore, dhe baza e të ushqyerit tuaj janë frutat dhe perimet, ende me një mungesë lëvizje ju do të fitoni peshë të tepërt. Kur muskujt punojnë, yndyra konsumohet dhe kur nuk funksionon, mund të depozitohet në anët. Bërja e foshnjës ose detyrave të shtëpisë, përpiquni të ngarkoni të gjitha grupet e muskujve. Një pagesë e mirë është të mbani fëmijën në "kengur": ky stërvitje forcon muskujt dorsal dhe muskujt e shtypit të barkut, trajnon sjelljen e duhur. Fëmija gradualisht do të rritet, dhe me rritjen e peshës së saj do të rritet gradualisht dhe ngarkesa në muskujt tuaj.
Hiking.
Mos u tregoni dembelë dhe mos bëni thjesht shëtitje në ballkon - kjo nuk mjafton për të humbur peshën pasi ofrimi i tij ishte efektiv. Dhe, përveç kësaj, fëmija juaj mund të arrijë një të ftohtë. Mundohuni të bëni shëtitje me një karrocë fëmijësh jo si një detyrim, por si një mundësi për të humbur peshë. A e dini për ecjen? Shpejtësia mesatare e ecjes është rreth 4-5 km në orë. Është mirë të ecësh me fëmijën rreth dy ose tre orë në ditë. Pastaj nuk mund të kujdeseni për punësimin në simulatorë të sportit - për një orë ecjeje të dendur ju djeg rreth të njëjtin numër të kalorive si në tre orë stërvitje në palestër. Pra shikoni, ky është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të humbur peshë - sepse ju duhet vetëm të ecni me një endacak. Vishni këpucë të rehatshëm, shikoni për qëndrimin e duhur në një shëtitje dhe mbani një ritëm të shpejtë të ecjes.