Pse duhet të kandidojë?
Pyetja e parë që lind është - pse të kandidojë në të gjitha? Ka shumë aktivitete të këndshme - leximi i librave, shikimi i televizorit, takimi i miqve për kafe ose birrë, dalja në kinema ... Por asnjë nga këto klasa nuk do t'ju japë sa më shumë përfitime shëndetësore, Pra, argumenti i parë në favor të drejtimit është shëndeti. Forcimi i muskujve të zemrës, duke rritur tonin e përgjithshëm, duke forcuar imunitetin - kjo është ajo që mund të ju jap një afat.
Argumenti i dytë është një ndjenjë e fuqisë mbi trupin e një personi, një ndjenjë e lirisë së brendshme. Vetëm vrapuesi mund ta kuptojë këtë. Fluturim i lirë - kjo është ndjenja që vjen gjatë garës.
Një arsye tjetër: drejtimi është momenti më i mirë për të menduar. Nuk ka kohë më të përshtatshme dhe më të përshtatshme për punë mendore sesa në kohën e mbajtjes së stërvitjes. Running, ju mund të mendoni në të njëjtën kohë për çështjet aktuale, mos harroni, plan, ëndërr. Ju do të habiteni, por është gjatë stërvitjes që truri ynë është aq i fokusuar sa të jetë e mundur. Mund të zgjidhim diçka që më parë dukej e pashpresë. Pra, drejtimi është gjithashtu një mënyrë e dobishme dhe e përballueshme për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të zgjidhur problemet e ngutshme.
Dhe e fundit - pas drejtimit është jashtëzakonisht e këndshme për t'u çlodhur dhe relaksuar me një ndjenjë të arritjes. Kjo po ushqehet për vetëvlerësimin tuaj. Pushimi i nderuar është gjithmonë i këndshëm.
Kur është më mirë të kandidojë?
Shumë "vrapues" fillestar kërkojnë, kur është më mirë të kandidojë? Ekspertët përgjigjen - gjithmonë kur keni dëshirën dhe mundësitë. Running është i dobishëm në çdo kohë, ky është një sport gjithë sezon. Disa vrapojnë në mëngjes, të tjerë në mbrëmje. Është e vështirë të thuash se cila kohë e ditës është më e mirë.
Sigurisht, në mëngjes ka përparësitë e saj. Në mënyrë aktive duke filluar ditën është më e mira që mund të mendoni. Nëse ju doni të humbni peshë, është gjithashtu më mirë për të kandiduar në mëngjes. Por për disa njerëz të ngrihen herët në mëngjes dhe të fillojnë të vrapojnë - puna dhe dhuna mbi veten e tyre. Pastaj mos shkoni në mëngjes! Klasat duhet së pari të sjellin kënaqësi. Nëse është më i përshtatshëm për të drejtuar në mbrëmje - kështu që të jetë ajo.
Vrapimi në mbrëmje ka avantazhin që trupi juaj është gati për stërvitje. Vështirësia më e madhe në mbrëmje është zgjedhja e rrugës. Kjo është sidomos e vërtetë për vajzat e reja, pasi që vrapimi nëpër parqe të errët apo sheshe në kohën tonë nuk është një ide e mirë. Një problem shtesë është pesha e pakëndshme pas darkës. Natyrisht, është më mirë të kalosh në ngrënie, por nuk funksionon gjithmonë.
Pyetja mbetet për sezonin dhe temperaturën. Në të vërtetë, ju mund të kandidoni në dimër dhe në verë. Gama optimale e temperaturës për klasa nga -5 deri në 25 gradë. Disa vrapues veçanërisht të zellshëm vazhdojnë studimet e tyre në 10 gradë nën zero dhe gjatë nxehtësisë 30-shkallë. Kjo është e keqe, sepse trupi është i theksuar. Dhe nuk do të ketë kënaqësi nga vrapimi i tillë. Por shiu nuk është aspak një pengesë. Vishni një xhaketë dhe kapele të papërshkueshme nga uji dhe nuk do të ndjeni edhe shiun. Dhe ajri në këtë kohë është i freskët dhe më i ngopur me oksigjen.
Sa dhe sa shpesh keni nevojë për të kandiduar?
Frekuenca e trajnimit është një gjë shumë individuale. Kjo varet nga gjendja e shëndetit tuaj, dhe për çfarë qëllimi doni të arrini. Është më mirë të filloni një orë e gjysmë - dy herë në javë. Pastaj shtoni numrin e shkon në tre, katër, pesë herë. Efekti më i mirë është arritur me vrapim të përditshëm. Distancat gjithashtu mund të jenë të ndryshme. Varet nga aftësia juaj fillestare fizike. Ka njerëz që udhëtojnë me lehtësi pa pushim për 10-15 kilometra, dhe ka ata për të cilët dhe 2 kilometra është një detyrë e pamundur. Zgjidhni një ngarkesë me veten. Është e thjeshtë - vazhdo derisa të lodhesh. Pastaj numëroni sa keni vrapuar. Dhe rrinë në këtë distancë. Pastaj gradualisht rritet ngarkesa. Vetëm mos nxitoni përtej masës. Mos kërkoni shumë nga vetja, përndryshe ju mund të bëni dëm vetëm.
Në çfarë për të kandiduar?
Pyetja e fundit është se çfarë duhet të kandidoni? Këtu qartë një avantazh i rëndësishëm i drejtimit është lloji më i përshtatshëm i sportit. Në fakt, ju mund të huazoni në ndonjë gjë - çdo këpucë sportive, t-shirt, pantallona të shkurtra ose tuta përshtatet. Natyrisht, nëse mund ta përballosh, është më mirë të marrësh këpucë të cilësisë së lartë, të brendshme termike, një kostum të mirë sportive - e gjithë kjo do të lehtësonte trajnimin, edhe pse në thelb rezultati nuk do të ndikohet.
Running është me të vërtetë sport i lirë. Ju jo vetëm që nuk duhet të shpenzoni para në pajisje sportive të shtrenjta (si në tenis apo në hokej), por gjithashtu nuk do të duhet të paguani për bileta në palestër ose pishinë. Ju në përgjithësi nuk mund të shpenzoni asgjë - thjesht lini shtëpinë dhe - drejtojeni, për shëndetin.