Rritja e oreksit, ndonjëherë edhe zhor, duke sulmuar në mes të natës, etja e vazhdueshme dhe ndryshimet e pakontrolluara të disponimit - simptoma familjare? Atëherë ju jeni një nga ata që janë të njohur me sindromin premenstrual - PMS - personalisht. Edhe pse shumica e vajzave nuk e ndjejnë, pamja ndryshon me moshën: sipas statistikave, më shumë se 90% e grave vuajnë nga disa manifestime të PMS. Sidomos negativisht ajo ndikon në zonjat, të prirur për plotësi. Ndryshimet në sfondin hormonal zgjojnë në to një oreks brutal. 3-12 ditë para fillimit të menstruacioneve, niveli i progesteronit të hormoneve rritet ndjeshëm. Ai është përgjegjës për shtatzëninë dhe një grua që pret pasardhësit duhet të hanë mirë për ta mbajtur fëmijën. Prandaj, gjatë kësaj periudhe organizmi i nënës së ardhshme duhet të bëjë rezerva për përdorim në të ardhmen.
Prandaj, këto probleme të përkohshme, shfaqen para menstruacioneve, si ënjtje, kapsllëk, bloating dhe shtim në peshë. Megjithatë, disa zonja janë me rastin e trupit, duke liruar frenat gjatë PMS dhe, si pasojë, zhduket gradualisht yndyra. Në mënyrë ideale, para menstruacioneve, pesha duhet të rritet me vetëm 900 g, e cila pas periudhës menstruale do të shkojë larg. Megjithatë, në shumicën e grave, luhatjet ndodhin brenda 1-1.5 kg. Dhe tani mendoni: oreksi wolfish ju bëri të hani 3 kg, pasi më së miri keni rënë 2.7. (Nga rruga, nëse pesha "ecën" në kufij të mëdhenj, mos u befasoni me shfaqjen e striae dhe shenja të shtrirjes.) Pra, 300 g u vendosën në anët. Ky mekanizëm punon çdo muaj, duke grumbulluar gradualisht yndyrën e tepërt. Në mënyrë që të mos rritet në gjerësi gjatë PMS, vlen të ndiqni rregullat e thjeshta.
Pesha e kontrollit
Ngrihuni në peshore të paktën një herë në muaj - pas ditë kritike, mundësisht në të njëjtën ditë për kalendarin tuaj menstrual - dhe shënoni rezultatin. Nëse treguesit nuk ndryshojnë, atëherë ju jeni në gjendje të përballoni oreksin tuaj "menstrual".
Mos shkoni në lidhje me humor
Të gjitha gratë janë të vetëdijshme për ato ditë të rrezikshme kur ka një dëshirë të vështirë për të ngrënë të ndaluar dhe shumë pyesin: "Sa rritet pesha gjatë menstruacioneve?" Varet në kuzhinë një shenjë me një të vërtetë të thjeshtë: "PMS do të kalojë, por pesha do të mbetet." Do të bllokojë rrugën tuaj në frigorifer dhe nuk do t'ju lejojë të hedhni gjithçka në gojën tuaj.
Kushtojini vëmendje ushqimeve
Shmangni ushqimet yndyrore - mish derri, të gjitha llojet e salcice dhe djathrave me yndyrë të lartë. Harrojeni se patatja është e skuqur, dhe pule ka lëkurë dhe se në botë ka një salcë universale - majonezë. Masa e vajit të vegjël mat një lugë çaji, arra dhe farat llogariten nga pjesa. Përveç kësaj, turshi, alkooli, birra dhe, natyrisht, ëmbëlsirat (në këtë koncept përfshijnë ëmbëlsira, pasta, fruta me ëmbëlsirë, çokollatë) duhet të jetë aq e kufizuar sa të jetë e mundur. Kryeni një bisedë edukative me gjysmën tuaj të dytë, si dhe me veten tuaj. Analizoni sjelljen tuaj gjatë sëmundjeve "kritike". Janë burra të cilët në mënyrë të pandërgjegjshme i ndihmojnë gratë të fitojnë peshë gjatë një periudhe të vështirë. Seksi i fortë si një zjarr ka frikë nga manifestimet në sindromën tuaj të preferuar para menstruacioneve, veçanërisht lotët, histerikën, grindjet. Në çdo mënyrë duke u përpjekur për të lehtësuar vuajtjet e zonjës, për të treguar shqetësim dhe kuptim, ata blejnë dhe përgatisin të gjitha ato pjata që gruaja nuk e lejon veten në ditët e zakonshme. Çfarë është një dëmtim ?! Kushtoj vëmendje: si rregull, burrat kënaqin çokollatën e preferuar. Miliona ton fasule kakao konsumohen nga gratë anembanë botës gjatë PMS. Disa zonja dërgojnë gjysmën e dytë në dyqan për një trajtim me çokollatë edhe natën. Por të gjitha këto pllaka lehtë vendosen në hips dhe bel!
Nuk është një zonjë hekuri
Do të duket se me ardhjen e menstruacioneve duhet të përfundojë një periudhë e rrezikshme. Por kjo nuk ndodh. Çdo muaj, gjatë ditëve kritike, një grua humb mesatarisht gjysmë gotë (rreth 100 ml) të gjakut. A është kjo shumë apo pak? Disa zonja nuk ndihen siklet gjatë kësaj periudhe. Por të tjerët në mënyrë të qartë e ndjejnë dobësinë, përgjumjen e vazhdueshme, vërejnë një rënie të dukshme në efikasitet. Ndonjëherë ata përjetojnë një dhimbje koke, sulme të marramendjes deri në zbehje. Pas të gjitha, gjaku nuk është ujë! Lëngja e kuqe, më saktësisht përbërja e saj, ndikon në pamjen dhe mirëqenien e një gruaje. Dhe gjatë menstruacioneve, formula e gjakut ndryshon: niveli i hemoglobinës dhe trombociteve zvogëlohet, niveli i leukociteve rritet. Nëse dieta është e balancuar, këto ndryshime ndodhin për gratë pa gjurmë. Por, për fat të keq, sipas statistikave, pothuajse 50% e përfaqësuesve të seksit të dobët kanë probleme gjaku, sidomos në mesin e vajzave të reja, të cilët për hir të modës dhe superstrukturës torturojnë veten me urinë dhe dieta. Pasoja më e shpeshtë e kequshqyerjes është anemia (anemia), e cila rritet në ditët kritike. Pas kohës së menstruacioneve, humbet rreth 30 mg hekuri. Duke u përpjekur për të kompensuar humbjet, për të rivendosur fuqinë, gratë fillojnë të hanë intensivisht, duke i dhënë përparësi miellit të preferuar dhe enëve të ëmbla, edhe pse racioni duhet të rrisë pjesën e produkteve që përmbajnë hekur.
Ne ushqejmë gjak
Pra, si gratë hanë para dhe gjatë ditëve kritike? Zgjidhni ushqyes, të aftë për të "ushqyer" gjakun: mish i mprehtë (viçi), mish lope, pulë, mëlçi qengji, patate të mëlçisë, të gjitha llojet e molusqeve të ziera - ju lutemi veten me delikate si midhjet, oysters, kërmijtë. Nga peshqit, salmoni është më i bollshëm me metalin e duhur. Përveç kësaj, hekuri është në mishin e zogjve, vezëve (më shumë se në pulë), kakao, susam, arra (cedër, arra, bajame, kikirikë, lajthi), fruta të thata (kajsi të thata, izume), çokollatë e hidhur, fasule, bizele , thjerrëzat, brokoli dhe kumbulla. Kampioni në përmbajtjen e hekurit mund të quhet krunde gruri. Për të rritur nivelin e hemoglobinës, mjafton të shtoni 1-2 lugë për ushqim. l. krunde ditore.