Elena Malysheva është prezantuese e programit televiziv "Shëndeti", ka një doktoraturë, është dietist i shumë njerëzve të famshëm dhe vetëm një grua tërheqëse. Elena i kushton vëmendje të madhe çështjeve që lidhen me ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm, si dhe çështjet e humbjes së peshës. Si mjek, ajo beson se mbipesha kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, dhe paund shtesë jo vetëm që ulin atraktivitetin e një personi por gjithashtu rrisin gjasat e zhvillimit të diabetit, goditjes, kancerit, sëmundjeve të ndryshme vaskulare dhe të zemrës.
Ajo është e bindur se vendosja e një diete të arsyeshme për një kohë të gjatë është gjithashtu e rëndësishme, siç është përzgjedhja e duhur e një diete për humbje peshe. Sipas mendimit të saj, për të humbur peshë, duhet të heqësh gradualisht peshën e tepërt - ngadalësia e shkrirjes së paund shtesë, aq më shumë shanse për të arritur qëllimin dhe më pak gjasa për t'u kthyer. Optimale e konsideron zvogëlimin e peshës në 500 gr në ditë.
Prezantuesi i mirënjohur televiziv vetë ka zhvilluar një skemë të ushqyerjes, e cila, pretendon ajo, funksionon mirë.
Baza e dietës është përdorimi i një sasie minimale të ushqimeve që përmbajnë yndyrna shtazore dhe vegjetale, kripë tryezë. Për hollimin, duhet të përjashtoni (si një alternativë - për të minimizuar konsumimin) të mallrave të pjekur, sheqer të pastër, patate, produkte të miellit, panxhar, karrota, oriz dhe çdo pije alkoolike.
Pika e parë e dietës nga Elena Malysheva - nuk ka uria. Trupi i njeriut është i dizajnuar në mënyrë të tillë që, në qoftë se ka një mungesë të ushqimit në tërheqjen e ndonjë periudhe kohore, ajo do të fillojë ruajtjen e kalorive sapo të vijë tek ata, në një "ditë me shi", për të thënë kështu. Kjo është arsyeja për kthimin e shpejtë të peshës në njerëz që ishin ulur në ujë ose kefir (shpesh, kilogrami bëhet më shumë se para dietës).
Pika e dytë - ju duhet të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Ngrënë shpesh, ju nuk e lini trupin të ndiheni të uritur. Ushqimi nga Elena siguron pesë vakte në ditë (tre bazë dhe dy shtesë).
- Në orën 08:00 - mëngjesin, nga ora 12 deri 13 drekë, darkë - jo më vonë se 19 orë.
- Në ora 10:00 - drekë, drekë - në orën 16-17.
Pika e tretë e dietës së Elena Malysheva numëron kalorive. Nutritionists thonë se për jetën normale, trupi i njeriut ka nevojë për 1200 Kcal në ditë. Megjithatë, ata gjithashtu paralajmërojnë se kjo shifër është mesatarisht. Për të përcaktuar numrin aktual të kalorive në të cilat një person i nevojitet çdo ditë, duhet të merrni parasysh natyrën e okupimit dhe mënyrës së jetesës. Sa më i lartë aktiviteti fizik, aq më shumë kalori ka nevojë për trupin. Për të gjetur numrin e nevojshëm të kalorive që ju nevojiten, duhet të kontaktoni një specialist.
Një tjetër pikë e rëndësishme është qëndrimi psikologjik. Kur merrni ushqim, tregoni trupit tuaj se ju intereson, ushqeni atë. Një metodë e tillë e lehtë për t'u përdorur është faktori psikologjik që do të lejojë trupin tuaj të përshtatet në punën e "duhur" - për të kthyer ushqimin që rezulton në energji, shëndet dhe humor të mirë.
Këtu është një menu e përafërt e dietë nga Malysheva
Mëngjesi (rreth orës 8:00). Qull bollgur, i gatuar në ujë, kos (domosdoshmërisht pa yndyrë).
Mëngjesi i dytë (rreth orës 10:00). Një çift mollash ose fruta agrume.
Drekë (rekomandohet në 12). Ushqimi që përmban proteina - vezë, mish, peshk, pulë.
Snack (nga 16 në 17). Një çift mollash ose fruta agrume.
Darka (jo më vonë se 19 orë). Sallatë perimesh (mbusheni me lëng limoni, shtoni kripën në minimum, ose më mirë në të gjitha), vezë të zier.
Para se të shkoni në shtrat ju mund të pini një gotë kos të lirë yndyrë.
Gjatë ditës, duhet të pini rreth 2 litra ujë.
Ju mund të hani dhe ushqime të tjera, më e rëndësishmja - t'i përmbaheni kuadrit të përcaktuar për numrin e kalorive të konsumuara.
Dieta është projektuar për një periudhë prej dy deri tre muajsh. Duke iu përmbajtur kësaj diete, gradualisht do të arrini rezultatet e dëshiruara, do të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe do të arrini peshën optimale. Dhe rezultati do të mbetet me ju për një kohë të gjatë.
Gjithashtu mos harroni se një mënyrë jetese aktive konsumon më shumë kalori sesa një pasiv. Prandaj, kombinoni një dietë me aktivitet fizik. Ushtrimi, gjimnastikë, not - shpenzoni kalori shtesë dhe jepni një ton muskulor, që do ta bëjë jetën tuaj të ndritshme dhe trupi juaj është i fortë dhe i shëndetshëm.
Por ka situata në jetë, kur është urgjentisht e nevojshme të humbësh paund shtesë, në këtë rast ju ofrojmë menunë "Dietë ekspres" nga Malisheva Elena.
Dieta është projektuar për 10 ditë: 5 ditë të ushqyerjes mono-proteinike dhe 5 ditë të ushqyerjes së karbohidrateve.
Menuja për ditën e parë (proteina):
- 1 vezë
- 1 pulë
- 2 litra ujë
Për mëngjes, pije 1 gotë ujë dhe hani vezën e zier. Ju gjithashtu mund të ndryshoni mëngjes me një sasi të vogël të gjelbërimit, kastravec të freskët dhe një sallatë të gjelbër.
Për pjesën tjetër të ditës - një pulë.
Pule përgatitet si vijon: sillni ujin në një çiban, lejoni që të vleni për 5 minuta, derdhni ujin, piqni pulën (për ta bërë të qartë), shtoni sasinë e nevojshme të ujit dhe përgatitni derisa të jeni gati. Si rezultat, ne do të marrim 600-800 gram mish pule, të cilën e shpërndajmë për tërë ditën.
E rëndësishme! Asnjë kripë.
Për një ditë ju duhet të pini rreth 2 litra ujë.
Menu në ditën e dytë (karbohidrat):
- 0.5 kg lakër
- 0.5 kg panxhar të freskët
- 0.5 kg karota të freskëta
- 2 litra ujë
Nga perimet ne përgatisim një sallatë, ajo quhet edhe një furçë sallate.
Perimet finely pres, përzierje, shtrydh, shtoni një lugë çaji lëng limoni dhe përzierje përsëri. Asnjë kripë.
Hani këtë sallatë gjatë ditës (7-8 herë në ditë) deri natën vonë, e cila vjen në ora shtatë, pas shtatë nuk ha. Dhe mos harroni për ujë - 2 litra në ditë.
Në të ardhmen, ditë alternative proteina dhe karbohidrate.
Kjo dietë është mjaft e thjeshtë, por kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe deri në 5 kg peshë të tepërt në vetëm 10 ditë.
Megjithatë, Elena Malysheva paralajmëron se kjo dietë është në kundërshtim me të gjitha rregullat dhe parimet e ushqyerjes së duhur dhe të shëndetshme. Kjo dietë është projektuar për 10 ditë, është shkarkimi dhe shumë i reduktuar, që është, reduktuar në kalori. Në asnjë rast nuk duhet të bëjë jetesën e propozuar të dietës. Për të përdorur këtë dietë, ajo rekomandon shumë rrallë dhe në raste ekstreme.
Jini të shëndetshëm dhe të bukur!