Thelbi i dietës (ose dietës) të Arthur Agatston
Sistemi ushqimor i Dr Agatston bazohet në një dietë të shëndetshme. Ushqimi nuk i detyron njerëzit të kufizojnë sasinë e ushqimit të konsumuar. Onilish ofron për të hequr qafe ato produkte që dëmtojnë trupin tonë. Në kohën e tashme, për fat të keq, "ushqimi i shpejtë" është shumë popullor, më pas është ngrënë dhe pjekur. Dhe njerëzit që janë të zënë me punën e tyre, sapo janë mësuar të hedhin gjithçka që është në dorë. Këto produkte përmbajnë karbohidrate, të dëmshme për trupin, për shkak të të cilave shfaqen paund shtesë.
Natyrisht, karbohidratet janë të domosdoshme për njeriun, por mund të fitohen më mirë me ushqime të pasura me fibra - fruta, perime, drithëra, drithëra, bukë me gjalpë.
Dr. Agatston gjithashtu këshillon kombinimin e konsumit të perimeve dhe enëve të mishit, sepse yndyrat që përmbajnë mish, pengojnë ndarjen e karbohidrateve. Një fibër nga ana tjetër, ju lejon të normalizoni tretjen.
Para një rostiçeri, mjeku rekomandon të mendojë për faktin se ky ushqim është në gjendje të japë trupin. Një gjendje e mineraleve dhe vitaminave që janë të nevojshme për trupin për të punuar siç duhet ose kalorive të tepërta, shtesa ushqimore dhe kancerogjene?
14 ditët e para, ju duhet t'i përmbaheni një diete shumë të rreptë, nga dieta e dietës suaj do të duhet të hiqni të gjitha "yum". Pas kohës, ju vetë nuk doni patate të skuqura dhe ëmbëlsirat, pasi trupi do të rindërtojë sistemin e furnizuar të energjisë.
Menuja e dietës
Dieta e Arthur Agatston është e ndarë në tri faza kryesore.
Faza e parë zgjat 14 ditë, në të cilën kohë duhet të ushqehet:
Dita e parë - për mëngjes, hani vezë të ziera (2 copë), dy copa mishi (nuk duhet të jetë yndyrë), pini një gotë kafe me qumësht (domosdoshmërisht pa yndyrë), ju mund të pini lëng domate në vend të kafe (1 xhami). sallatë "Caesar", gjoks pule dhe sallatë gjethe. Mund ta dalloni atë me vaj vegjetal ose limon. Midis mëngjesit dhe pritjes në drekë lejohet të hani një djathë të vogël me një domate të vogël dhe zarzavate (gjizë nuk duhet të jetë yndyrë). Napliknik mund të hani të njëjtën gjë. Për darkë ju do të duhet të hani peshk deti, brokoli apo lulelakër, një sallatë me tranguj, domate, me shtimin e piper të ëmbël.
Dita dy - hani vezë me domate, hani një djathë të vogël (yndyrë të ulët) dhe pini çaj pa sheqer. Para drekës, pini një gotë lëng (gjithmonë pa sheqer) dhe hani 100 gr. gjizë apo djathë, vetëm ligët. Dreka - ne gatuajmë për një çift të gjinjve të pulës, përveç kësaj, hëngrën një bimë me zarzavate. Darka - ne përgatisim peshk të butë dhe sallatë perimesh. Darka e vonë - përzihet djathi i gjizës me pluhur kakao, merrni djathin me gjalpë të ulët.
Dita e tretë - në mëngjes për mëngjes ne pimë një kafe të vogël, hani një mish pak të ulët yndyrë dhe vezë të butë. Mëngjesi i dytë - hani djathë apo gjizë dhe pini një gotë lëng domate. Dreka - vlim me peshk të ulët yndyre dhe përgatisni një merak perimesh. Në darkë hani fileto me grusht dhe perime të pjekura. Fileto është gatuar steamed. Darkë vonë - hani të njëjtën gjë si për darkë.
Dita e katërt - hani një omëletë me qumësht të skremuar (marrim 2 vezë). Në mëngjesin e dytë hani të njëjtën gjë. Dreka - ne hamë mish i ligët, përgatiteni një sallatë dhe perime. Mes drekës dhe darkës mund të keni një kafshatë me djathë të ulët yndyrë me një sasi të vogël dhe një sallatë me domate dhe tranguj. Menuja e darkës është si më poshtë: ushqim deti, steamed, lulelakër ose brokoli, sallatë ëmbël-salcë, domate, zarzavate dhe kastravecat.
Dita e pestë. Mëngjesi - 1-2 vezë valë të ziera të butë, hani një mish pak të zier me pak yndyrë, pimë kafe pa sheqer. Para drekës, ne kemi një meze të lehtë me një gotë me lëng domate dhe djathë të ulët yndyrë. Dreka menu: sallatë greke dhe supë peshku. Sallata mund të mbushet me vaj vegjetal. Mes drekës dhe darkës rostiçeri njëjtë. Darka - ne përgatisim gjoksin e pulës me perime, përveç kësaj ne hamë sallatë nga kastravecat.
Dita e gjashtë. Për mëngjes, vlim një vezë të butë, hani një proshutë, ju mund të pini çaj bimor ose kafe. Mëngjesi i dytë është i njëjti. Menu darkë: ne përgatisim supë nga asparagus, dhe gjithashtu veshur me vaj vegjetal, domate, pulë të zier, marule, djathë. Ena është e njëjtë. Nauzhin po përgatit peshk për një çift dhe një garniturë perimesh.
Dita e shtate. Omelette me kërpudha dhe bimë për mëngjes, dhe gjithashtu pa sheqer. Para drekës, ne kemi një meze të lehtë me lëng perimesh dhe gjizë me gjalpë të ulët me gjelbërim. Dreka - piqem salmon, kuzhinier për një çift të brokolit ose lulelakër, sezoni me vaj vegjetal. Për darkë, ne gatuajmë mish në skarë, dhe përgatitim një perime për perime për qofte.
Java e dytë është saktësisht e njëjtë me atë të parë. Siguria me siguri mund të zëvendësohet, për shembull, kafe mund të zëvendësohet me çaj, veçanërisht nëse nuk pini kafe aspak.
Tani shkoni në fazën e dytë, gjatë fazës së parë të organizatës tuaj keni pasur kohë të kaloni në një dietë të shëndetshme. Ne fillojmë të përfshijmë gradualisht në dietën e manave, frutave, patateve të vogla, lëngjeve, disa maki dhe kikirikë. Kjo fazë do të vazhdojë pikërisht për aq kohë sa është e nevojshme për të marrë ndryshimet e dëshiruara në peshën e trupit. Pastaj ne vazhdojmë në fazën e tretë.
Faza e tretë e dietës - ju mund pothuajse çdo gjë, por me këtë, ju duhet të mbani mend rregullat themelore.
Ju nuk mund të ovateat! Për të ngrënë urinë, mund të hani shpesh një pjesë të vogël.
Ju nuk mund të hani ushqim të shpejtë, ëmbëlsira, ëmbëlsira, pije të gazuara! Minimizoni përdorimin e pijeve alkoolike.
Hani vetëm ushqim të shëndetshëm, të përgatitur ekskluzivisht nga produktet natyrale! Ushqimi është më i mirë për të gatuar për një çift. I tymosur dhe i skuqur çon në kilogramë të tepërt.
Duke kaluar nëpër të gjitha këto faza, mund të hani lehtë në këtë sistem gjithmonë, sepse trupi do të kërkojë ushqim të shëndetshëm. Ju përgjithmonë do të harrojmë për patatina, hamburgerë dhe limonada.