Siç tregon praktika, rutine është shumë më efektive se të gjithë skive, rrobat dhe bikes së bashku. Për të marrë këtë rezultat, u kryen studime të veçanta, të cilat përfshinin trajnimin e vullnetarëve në simulatorë të ndryshëm. Ngarkesa e marrë në simulatorë ishte e njëjtë, përveç kësaj, thelbi i studimit konsistoi në llogaritjen e kalorive me një metodë të veçantë, të cilat u humbën gjatë trajnimit. Rezultati është një humbje e kalorive 700 kcal në orë, e cila tejkalon rezultatet në një biçikletë stacionare në 200 kcal. Djegia e kalorive në një punë rutine, e cila është aq e rëndësishme për shumë gra, nuk është e vetmja plus e klasave në këtë simulator. Për qartësi, është e nevojshme të rendisim të gjitha avantazhet e këtij lloji të trajnimit:
Trajnimi i zemrës;
Shifra e përmirësuar: vrapimi në rrugën e duhur ndihmon në korrigjimin e defekteve të figurës, i bën këmbët të pakta, heq depozitat e yndyrës në anët, bën "aspen" e belit, nuk lejon që stomaku të rritet;
Përmirësimi i metabolizmit;
Përmirësimi i nyjeve dhe shtyllës kurrizore;
Djegia e kalorive;
Heqja e stresit: sepse drejtimi është një nga proceset fiziologjike natyrale që zbut, përveç kësaj, sjell kënaqësi, që do të thotë se trupi zhvillon hormone të dobishme lumturie - endorfine, që ndikojnë pozitivisht në gjendjen njerëzore;
Heqja e lodhjes mendore ose psikologjike;
Rritja e kapacitetit të punës;
Ushtrimi i të gjitha muskujve;
Përshtatshmëria e rritur e trupit si një e tërë, duke përmirësuar performancën e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
Ashtu si me çdo ngarkesë fizike që prek pothuajse tërë trupin e njeriut, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta që do të arrijnë rezultatin e dëshiruar nga ky lloj trajnimi, përfitimi i pistave. Këtu janë 8 rekomandime të rëndësishme:
Rekomandohet të përfshihet në mëngjes, sepse në atë kohë kaloritë janë më të lehta për tu djegur;
Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë 30-40 minuta;
Gjatë trajnimit, para dhe pas keni nevojë për të pirë shumë ujë në mënyrë që të mos ketë dehidrim;
Në fillim të orëve, ju duhet të kryeni moderim të vazhdueshëm për disa minuta;
Në fund të orëve, duhet gjithmonë të ulni ritmin e drejtimit, të lini trupin të qetësoheni dhe të ecni ngadalë për ca minuta;
Gjatë trajnimit, rekomandohet monitorimi i impulsit, nuk duhet të jetë më shumë se 130 rrahje;
Për të stërvitur në punë rutine nuk ishte i mërzitshëm, duhet të dëgjoni muzikë ose të instaloni një imitues para TV, sepse atëherë nuk do të ketë jo vetëm përfitime shëndetësore, por ngritje emocionale;
Fryma gjatë drejtimit duhet të jetë ritmike.
Përkundër numrit të madh të momenteve pozitive të përdorimit të rutine, ajo ka një numër të kundërindikacioneve. Për shembull, ky lloj stërvitjeje nuk rekomandohet për njerëzit me probleme në këmbë, dhe ka sëmundje të tilla si sëmundja kongjenitale e zemrës, tromboflebiti i gjymtyrëve të poshtme, ose pamjaftueshmëria e qarkullimit të gjakut.
Bazuar në informacionin e analizuar, mund të konkludohet se përdorimi i rutine mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm, të forcojë muskujt, zemrën dhe enët e gjakut, ju gjithashtu mund të formoni lehtësisht shifrën tuaj ideale dhe madje normalizoni presionin e gjakut dhe kolesterolin në trup. Nëse keni mundësi të blini stërvitje tuaj ose thjesht shkoni në palestër, rezultati nuk do t'ju mbajë të pritur gjatë dhe tashmë për sezonin veror që do të afroheni, do të jeni të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, dhe më e rëndësishmja, ju do të merrni gëzim dhe kënaqësi nga këto ushtrime, sepse ju si askush tjetër nuk e di për përfitimet shëndetësore të një rutine.