Djersitje ... në mënyrë efektive
Vështirë të zvarriteni në shtëpi të lodhur pas një trupi të stërholluar të stërvitjes, dhe pastaj, menjëherë hidheni në një darkë të shijshme, mbushni stomakun tuaj në grumbull? Jo, kjo nuk është metoda jonë! Provoni pas klasave të stërvitjes për t'i dhënë kohë procedurave të kozmetikës. Ata do të ndihmojnë për të larguar lodhjen (dhe në të njëjtën kohë dhe jo shaka, roaming oreks), të rregullojnë rezultatin dhe të përfundojnë ditën e fitnesit me lehtësi në trup dhe kënaqen në dush. Për të organizuar për vete një humbje bonus të kalorive, përbëjnë një listë të veprimeve të bukurisë për periudhën më të afërt të stërvitjes.
Stroynyashka "nën pallto lesh"
Në ditët e sotme pothuajse të gjitha klubet e fitnesit punojnë nën kujdesin e humbjes së ndërlikuar të peshës. Kjo është, jo vetëm "këtu për të pastruar, dhe pastaj për të ngritur", por "këtu për të shpifur dhe në përgjithësi për të masazh kudo". Shumë trajnerë të fitnesit kanë refuzuar me sukses të praktikojnë "të thatë" dhe para se të stërvitën ata me kujdes të përpunojnë "sportistët" e tyre me xhelat termoaktive ose heqëse dhe pastaj me kujdes ta përfundojnë atë me një film.
Në ritmin e zemrës
Për përfitimet e trajnimit aerobik për një trup që humbet ju e dini në mënyrë të dorës! Në përgjithësi, është më mirë për të kandiduar në mëngjes, në mënyrë që të filloni aktivisht "mbytjen" e yndyrës me rrezet e para të diellit. Por nëse keni një regjim të ndryshëm të ditës, përpiquni të shumëzoni efektin e ushtrimit aerobik. Para: pak para stërvitjes, hidhni një dush të nxehtë, aplikoni xhel në trup dhe aktivisht ndërroni shtratin. Kështu që ju do të lani filmin yndyror, duke hapur përbërësit aktivë të kozmetikës për aksesin e humbjes së peshës në trup. Nëse presioni nuk kërcejnë, jepni preferencë për barna që përmbajnë kafeinë. Përndryshe, shikoni aktivatorin anti-celulit ose xhelin termoaktiv. Pas dushit, thani lëkurën në thatësi dhe bëni një vetëmasazh 2-3 minuta me përdorimin e kozmetikës së veçantë. Kini kujdes jo vetëm të hips, por edhe të barkut, anët, duart. Nëse koha lejon, ju mund të mbyllni rrethin me probleme me një film gjysmëpërçues, dhe pastaj të veshni një tufe. Në procesin e aktivitetit pasues mund të pini 0.5-1 gotë uji. Pas: duke hedhur mënjanë litarin, kutinë dhe topa, shkoni direkt në saunë ose sauna (mundësisht me infra të kuqe). Ju duhet të ngrohni me kujdes vendet e rritjes së aktivitetit fizik. Në saunë, djerse për shëndetin, por në të njëjtën kohë kontrolloni regjimin tuaj të ujit. Varësisht nga pesha e trupit, mund të pini deri në 2 gota uji, por jo më shumë! Merrni sauna për 10-15 minuta, maksimumi gjysmë ore me pushime. Alternativa: përfundoni zonën e problemit me një batanije termike ose një batanije të ngrohtë për 10-20 minuta. Pastaj me guxim të shkoni në masazh, përfundon algat ose "zhyt" në "Lagunën e Çokollatës". Industria SPA me kënaqësi përdor procedurat e ftohta në kushtet e komplekseve të banjës dhe të gjumit (gjimnastika e enëve me efekte të alternuara të nxehtësisë dhe të ftohtit). Cryomassage është e popullarizuar në luftën kundër celulitit dhe probleme të tjera unesthetic. Përveç kësaj, siç shkruan gazeta britanike e Mjekësisë Sportive, krioterapia siguron një efekt të patejkalueshëm në arritjen e rezultateve të larta sportive! Fitimi i fitnesit nuk është aq shumë i zakonshëm i ngrohjes (duke u ngrohur), por paraftoj trupin. Në vend të kësaj: aqua aerobics - cardioion dhe hidro masazh në një shishe! Vallet me valë me siguri "larë" centimetra shtesë, forcojnë muskujt dhe japin elasticitetin e lëkurës. Mos harroni vetëm se pas pishinë ju duhet të aplikoni një moisturizer në trupin tuaj.
Një ose dy herë, ata e morën atë?
Ju solemnisht festoni sukseset e para të luftës me kilogramë të urryer, por trupi nuk e ndan këtë gëzim (lëkura që ulet, muskujt e butë)? Pastaj është koha për të kaluar në trajnimin e fuqisë aktive. Brenda një muaji të punës së palestërs sistematike, ju do të shpëtoheni nga komplekset e shkaktuara nga fjala e pafajshme "e ftohtë". Para se: të ngarkoni veten në punë efektive, provoni metodën popullore të krioterapisë lokale. Kontakti afatshkurtër me të ftohtin stimulon muskujt letargjikë dhe joaktive, përgatit muskujt për stërvitje. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të nxitoni në sallë dhe të hedhni pesha të shpejta me 16 kilogram, mezi duke pasur kohë për të shkundur copa akulli! Pas një cryomassage të lehtë lokale, kaloni pa probleme në rregullimin e zakonshëm. Dhe mbani mend: kur humbni peshën, përdorni një peshë të lehtë (0.5-1 kg) dhe kryeni të paktën 15-25 përsona. Nëse bastoni për lehtësimin e muskujve, rriteni peshën dy herë, dhe përsëritni përsëritjen në 8-10! Pas: ushtrimet kardio pas trajnimit të peshës kanë një forcë vrasëse për yndyrën e fshehtë. Kjo sekuencë shkakton një sekrecion të fuqishëm të hormonit të rritjes, i cili është përgjegjës për djegien e dëshiruar të yndyrës. Gjithashtu, mund të zgjidhni mësime shtrënguese ose thjesht të zhyteni nën një dush të ngrohtë, duke falënderuar veten për punën tuaj të mirë. Dushet e nxehta, si dhe sauna-sauna pas trajnimit të forcës, nuk rekomandohet, pasi ju rrezikoni të vendosni një tendosje të dyfishtë në zemër. Relaksimi me avull është më i mirë për të rregulluar në ditët off nga trajnimi forcë! Në vend të kësaj: siç është përmendur tashmë, ju mund të organizoni një ditë vaske me të gjitha pasojat që rezultojnë "humbje peshe". Ose, përkundrazi ... "ngrirja". Regjistrohuni për të ashtuquajturin masazh Alpine dhe fitoni përsëri për një stërvitje të humbur në celulitin e paturpshëm. Masazh me feta akulli (nga decoctions bimor, ujë të thjeshtë ose me shtimin e lëng portokalli, mandarin, grejpfrut) ka për qëllim eliminimin e edemë dhe fenomene të ndenjur. Ajo stimulon qarkullimin e gjakut, aktivizon kullimin limfatik, forcon muret e enëve të gjakut. Ju mund të bashkoni forcat dhe të dorëzoheni në fuqinë e procedurave të kundërta - pas forcimit të tillë që ju do të largoheni jo vetëm të ndërtuar, por edhe një moshë të re prej pesë! Çdo eksperiment i ftohtë dhe i nxehtësisë në vetvete bëhet vetëm pasi të konsultohet me një mjek!
Mrekullitë e bërë nga njeriu
Masazh anti-celulitit me preparate SPA është e këshillueshme për të kryer brenda gjysmë ore si para dhe pas trajnimit, atëherë rrjedha limfatike dhe lipoliza nxiten nga aktiviteti muskulor i trupit. Nëse keni vendosur të përmirësoni korzën tuaj muskulare nga dora e dikujt tjetër, merrni kohë për një masazh të thellë toning. Nëse dëshironi të zvogëloni peshën dhe vëllimin, regjistrohuni për një kullim Limfi rrëshqitës. Mbajeni në mend, "shtrembërimi" i fortë i celulitit mund të shndërrohet në probleme të mëdha. Hemorragji e vogël në indet e yndyrës nënlëkurore pas masazh intensiv përkthehet celulitin nga faza 1-2 st menjëherë në 4 - a keni nevojë për të? Përveç kësaj, masazhues tepër i ndrojtur mund të tërheqë lëkurën dhe nënlëkurën në mënyrë që të varen. Mos harroni: masazh juaj duhet të jetë i butë dhe pa dhimbje.