Fitness trajner argumentojnë se ushtrimet në sistemin e Tabata përkryer stimulojnë indet e muskujve dhe lejojnë atë të stabilizohet maksimalisht. Ndryshe nga dietat e shumta që fjalë për fjalë "hanë" muskujt tanë, këto ushtrime i japin trupit një kuptueshmëri se ne kemi nevojë për më shumë inde të muskujve. Në përgjigje, ai fillon ta ndërtojë atë pikërisht aty ku na nevojitet.
Karakteristikat e sistemit Tabata
Ato janë avantazhet e saj. Para së gjithash, këto ushtrime rrisin efektin e ushtrimeve të tjera duke rritur sasinë e oksigjenit në trup. Ata rritin durimin dhe ndihmojnë trupin të prodhojë sasinë maksimale të energjisë. Kështu, djegia e yndyrës bëhet më aktive dhe ju humbni peshë intensivisht.
Kompleksi i ushtrimeve në sistemin e Tabata nuk përfshin domosdoshmërisht përdorimin e simulatorëve shtesë. Ju mund të stërviteni veten në shtëpi.
Nëse ushtroni rregullisht, të paktën pesë herë në javë, mund ta rrisni seriozisht durimin tuaj në vetëm një muaj e gjysmë. Kjo vlen për aftësitë aerobe dhe të energjisë. Kjo është, qëndrueshmëria e tërë organizmit në kompleks rritet.
Duhet të merret parasysh se ky është një grup mjaft i ndërlikuar i ushtrimeve dhe është më mirë ta bëni atë nën mbikëqyrjen e një trajner. Përveç kësaj, do të keni nevojë për disa rezerva forcë dhe durim, në mënyrë që fillestari absolut në fushën e sporteve të jetë mjaft i vështirë. Nëse ende dëshironi të provoni, filloni të vogla. Bëni atë fillimisht një herë në javë, por rregullisht, gradualisht duke rritur intensitetin dhe ngarkesën.
Ushtrime në sistemin Tabata
Veçori e këtyre ushtrimeve është intensiteti i zbatimit të tyre. Skema është mjaft e thjeshtë në teori, por shumë e vështirë në praktikë. Ju keni nevojë për të kryer tetë përsëritjet e ushtrimit në vetëm 4 minuta, duke alternuar ngarkesën për 20 sekonda me pushim për 10 sekonda.
Ushtrime efektive:
- Filloni me squats. Ju mund t'i bëni ato me një barbell, por së pari përpiquni ta bëni atë mirë pa të. Ju duhet të ulni numrin maksimal të kohës në 20 sekonda, pastaj relaksohuni për 10 sekonda dhe pastaj rrafshni sërish. Ciklet e tilla duhet të jenë në mënyrë ideale tetë. Pas kësaj, shkoni në stërvitjen e re.
- Shtypni dyshemen sipas të njëjtit model. Nëse është e vështirë për ju që të liroheni plotësisht, bëni atë nga gjunjët tuaj.
- Lëvizni shtypin. Për ta bërë këtë, qëndro prapa shpinës, duart në bllokadën prapa qafës. Twist numri maksimal i herë. Sigurohuni që strehimi të mbetet i drejtë.
- Qëndroni në këmbët tuaja dhe ndizni këmbët tuaja.
Ushtrimi në sistemin Tabata jo vetëm që stimulon rritjen e muskujve, por edhe përshpejton metabolizmin. Kjo është një trajnim i thjeshtë, por pas saj do të ndjeni çdo muskul. Kështu, pesha e tepërt djeg shumë më shpejt dhe në mënyrë më efikase.