Snacks janë të mira për shëndetin tuaj sepse:
- Pritjet e shpeshta dhe të vogla në ushqimin e ushqimeve me yndyrë të ulët kontribuojnë në ruajtjen e energjisë, mbështetjen e nivelit optimal të sheqerit në gjak dhe, për më tepër, uljen e oreksit. Nga ana tjetër, këto snacks duhet me siguri të jenë të shëndetshme dhe nuk dëmtojnë figurën.
- Disa ushqime me kalori të ulët mund të kënaqin urinë, kështu që do të hani më pak në drekë ose darkë. Rezultati është një rënie në sasinë totale të kalorive të ngrënë.
Megjithatë, konsumimi i shpeshtë i ushqimeve të kalorive të dëmshme për shëndetin mund të çojë në hedhje të mprehta në nivelin e sheqerit në trup, gjë që mund të shkaktojë një rënie të ndjeshme të disponimit, shfaqjes së apatit dhe nervozitetit. Përmbajtja e yndyrës së produktit varet nga shija, konsistenca, struktura, pamja dhe qëndrueshmëria e saj. Por mos harroni se të gjitha produktet e tilla mund të ndikojnë në nivelin e kolesterolit, gjë që rrit gjasat e sëmundjeve të zemrës. Prandaj, të dy fëmijët dhe të rriturit duhet të mësojnë se si të përgatisin vetë kalori të ulët dhe ushqime të shijshme, përveç kësaj, është mjaft e thjeshtë.
Snacks të dobishëm.
- Mundohuni të zgjidhni snacks pa dëm për hollësi, të cilat përmbajnë karbohidrate komplekse, për shembull, gjalpë badiava, kos ose djathë. Harrojeni për ëmbëlsirat, ujë të ëmbël dhe të ngjashme.
- Kur bleni ndonjë produkt, studioni me kujdes informacionin mbi përbërjen dhe afatin e ruajtjes.
Ushqime me yndyrë të ulët.
Perime të papërpunuara, fruta të freskëta, biskota, arra ose bukë gruri, djathi dhe kokrra me yndyrë të ulët janë ushqimet më të shëndetshme që rekomandojnë dietistët.
Disa ushqime të thjeshta me kalori të ulët:
- Bubbles nga miell i plotitur
- Patate të skuqura misri, gatuar siç duhet
- Krisur gruri
- Simite e vogël me krunde
- Vezë të ziera
- Banane apo kërcell selino
- Yogurts fruta
- Koktej me kos, copa fruta të freskëta dhe akull
- Tuna fileto me selino, të veshur me majonezë
- Soymilk me thekon kokërr kokërr
- Kokrra të ulët yndyrë, djathë, kos, ëmbëlsira oriz - ushqime të mëdha pas darkës
- Molla, rrushi ose manaferrat
- Perime të ndryshme të papërpunuara
- Milkshake me banane ose manaferrat
Nuancat e gatimit të ulët të kalorive.
- Ata nuk kanë nevojë të jenë të shijshme. Ju personalisht mund të përgatitni ushqime të dobishme me pak yndyrë, të cilat nuk do të jenë një turp për të trajtuar miqtë dhe familjen.
- Për të bërë pa përdorimin e lulediellit ose vajit të ullirit, gatuaj në një enë gatimi pa ngjitës.
- Në vend që të sillni perime ose peshk në një tigan, përdorni një mikrovalë - kështu që edhe ju mund të bëni pa vaj.
- Shpesh hanë fuçi të menjëhershëm të nxehtë ose të ftohtë - ata nuk kanë pothuajse asnjë yndyrë.
- Gjalpi, margarina, kremra dhe majoneza mund të zëvendësohen me salca me bazë kos.
- Ndrysho salcat e yndyrnave për erëza, erëza dhe marinada me yndyrë të ulët.
- Nëse keni nevojë për përdorimin e vezëve, dy proteina janë më të mira për të ndryshuar për një vezë të tërë.
- Në vend të kremës së acidit, mund të përdorni kos ose majonezë.
- Pjekja dhe tiganisja në një zjarr të hapur është mënyra më e padëmshme e gatimit të shpendëve.
Ushqime të këndshme!