Mësoni dietë "interval" - një pushim midis ngrënies nuk duhet të jetë më shumë se tre orë. Si ta bëni këtë? Kthejeni një drekë ose darkë në një ritual mini: mos e fshij lajmin, mos shfletoni në internet, mos punoni gjatë ngrënies. Shërbejeni ushqimin në një pjatë të bukur dhe vendosni mënjanë dhjetë minuta për të shijuar procesin - kështu që do të kënaqeni edhe me një pjesë të vogël. Dhe mos harroni për një mëngjes të dendur - ai nxit funksionimin normal të traktit të tretjes dhe e mbush trupin me furnizimin e nevojshëm të energjisë ditore.
Jepni përparësi për ushqimet e proteinave - ajo ngop pa dëm për figurën. A ju pëlqen desserts? Ata mund të jenë jo-karbohidrate: mousse gjizë, kokteje bajame-jogurti, fruta me mocarela ose ricotta në salcë me mjaltë - lista e delikatesave për tifozët e një jetese të shëndetshme është mjaft e gjerë.
Mos e bëni jetën tuaj një luftë pa kompromis me kilogram. Nëse doni me të vërtetë një donut të mirë, një eclair ose një copë tortë me çokollatë - le të jetë. Kjo nuk duhet të bëhet një rregull, më tepër një koncesion i arsyeshëm për nevojat e organizmit. Kufizimet e vazhdueshme nuk do t'ju ndihmojnë të mbani parametrat e modelit: thjesht do të ndiheni të pakënaqur dhe do të "thyen" në ekseset e ushqimit.
Lëvizni. Aktiviteti fizik jo vetëm që çon në tonin e muskujve, por edhe shuhet ndjenja e urisë. Në mënyrë që të humbni peshë, ju nuk duhet domosdoshmërisht të shteroni veten me shtangë dhe një bar në palestër - ngarkesa aerobike të mjaftueshme. Running, shëtitje të gjata, not, duke kërcyer në shtëpi në muzikën tuaj të preferuar do t'ju lejojë të heqni efektshmërisht kalorive të tepërta.