Të ndihesh i gëzuar gjatë ditës dhe të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, një gjumë i mirë është thelbësor. Gjatë gjumit, trupi është restauruar, duke prodhuar hormone të domosdoshëm për vetë-mjekim. Sa fle, sa kohë fle dhe çfarë ndodh gjatë gjumit - e gjithë kjo luan një rol kyç në prodhimin e energjisë. Gjatë gjithë ditës, në tru janë prodhuar kimikate që shkaktojnë lodhje, të tilla si neurotransmetuesit GABA (gama-aminobutirike) dhe adenozina.
PËR TË LEHTUAR:
Merrni një urdhër të caktuar, duke shkuar për të fjetur. Sigurohuni që në dhomën tuaj të gjumit një temperaturë e rehatshme, zakonisht rreth 21 ° C, është e errët, e qetë. Shmangni kafeinë, sheqerin dhe alkoolin në mbrëmje. Mos ushtroni, ushtroni gjatë natës duke kërkuar. Mos hani shumë vonë për ushqim të rëndë. Mundohuni të keni darkë në shtatë dhe të shkoni në shtrat në njëmbëdhjetë. Por mos shtrihuni në një stomak bosh. Nëse jeni të detyruar të hani vonë, hani një sallatë.
SHKARKIMI I SUPER .
Mbani një ditar gjumi. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin e modeleve që ju pengojnë të bini në gjumë. Vini re se në ç'mënyrë shkove në shtrat, sa kohë duhej që të binte në gjumë dhe sa herë u zgjua gjatë natës. Një grua zbuloi se ajo nuk mund të binte në gjumë të martën - kur zakonisht e quante vjehrra e saj. Në fund, ajo pranoi veten: "Unë me të vërtetë nuk më pëlqen vjehrra ime!" Për të normalizuar gjumin e natës, ajo kishte për të udhëzuar burrit të saj për të folur me nënën e tij.
OTKALIBRUYTESY
Bimët që promovojnë ngritjen e energjisë quhen adaptogens, ose "bimë të zgjuara". Adaptogens mbrojnë trupin nga stresi dhe automatikisht rregullojnë çdo gjë që është shumë ose shumë pak pa prekur asgjë që nuk kërkon korrigjim. Për asimilim më të mirë të fitopreparacioneve, zgjidhni forma të lëngëta dhe pluhura (kapsula), jo tableta.
VALERIANA . Rrënja e valerianit është një fabrikë e njohur në Rusi, në Evropë dhe Azi, kundër stresit të bimëve. Merrni 50 deri 100 mg ekstrakt tri herë në ditë.
GINSEN do të ndihmojë për të forcuar një gjumë të shëndetshëm. Nëse jeni nën stres, niveli juaj hormonal ka më shumë gjasa të pabalancuar. Xhensen aziatik ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe balancimin e niveleve të kolesterolit dhe hormoneve. Merrni rreth 600-1200 mg rrënjë të thata ose 200-600 mg ekstrakt të lëngët në ditë.
ASHVAGANDA . Për të ndjerë gjallëri, është shumë e rëndësishme të kesh një zemër të shëndetshme dhe ashwagandha ndihmon në forcimin e funksionit të zemrës. Kjo fabrikë, e njohur edhe si Vitania ose xhensen indiane, ka veti anti-inflamatore. Merrni 400-500 mg tri herë në ditë.
Fshij të dy veshët midis gishtit të madh dhe gishtit tregues për 20-30 sekonda për një rikuperim të shpejtë të energjisë. Të gjitha meridianet kalojnë nëpër veshë, kështu që fërkimi i veshëve stimulon tërë trupin. Këmbët Raziranie çon në të njëjtin rezultat.
A janë veshur veshët tuaj? Uluni në një dhomë të errët përballë pasqyrës dhe drejtoni një dritë të ndritshme në sytë tuaj për një minutë. Nxënësit duhet të kontraktohen dhe të bëhen madhësia e një pinhead. Nëse gjëndrat tuaja veshkore janë të lodhur, nxënësit do të zgjerohen dhe dilen disa herë përpara se të kthehen në shtetin e zgjeruar.
Kur ju dorëzoheni në duart e një terapisti trupor ose reflexologist, këto teknika përmirësojnë rrjedhjen e gjakut, duke ndihmuar oksigjenin, ushqyesit dhe hormonet të lëvizin më mirë. Është e njohur se masazhi ngadalëson ritmin e zemrës, ul presionin e gjakut dhe zhvillon hormonet e stresit. Bëni dy lloje të punës me trupin që mund të mbështesin një organizëm me energji të varfëruar: shiatsu dhe akupunkturë.