RUN ORGANIZMI
Hapi 1: Zgjohuni në të njëjtën kohë. Ju do të habiteni, por ngritja në mëngjes është shumë më e lehtë nëse trupi zgjohet nga zakoni, "në makinë". Përpiquni të shtriheni në mbrëmje dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mëngjes. Pas disa javësh trajnimi, do të vëreni se trupi bie në gjumë dhe zgjon në të njëjtën kohë plotësisht në mënyrë të pavarur, pa ndihmën e një alarmi.
Hapi 2: Kjo është një fjalë me tre shkronja. Shumica e njerëzve marrin dush para se të shkoni në shtrat, kështu që do t'ju duhet të përshtateni me regjimin në mëngjes. Një presion i fortë i ujit me siguri do t'ju zgjojë me lehtësi. Vetëm mos e teproj me një dush të nxehtë: nxehtësia do të ngadalësojë mekanizmin e zgjimit të trupit.
Hapi 3: Aktivizo muzikën. Terapia muzikore, siç dihet, zvogëlon stresin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ka një ndikim pozitiv në shëndetin. Për të shijuar përfitimet e muzikës, nuk keni nevojë të vizitoni zyrën e specialistit: le të shoqërojë muzika gjatë gjithë ditës. Në vend të alarmeve të ashpra, është më mirë të përdorni një marrës të paravendosur të sintonizuar me valën tuaj të preferuar të radios - është shumë më e këndshme të zgjoheni në tingujt e muzikës së këndshme. Dhe zgjohen, marr muzikën për ditën tjetër për të shijuar - energji për gjallëri, klasike - për lehtësim.
Hapi 4: Bëni ushtrimet. Natyrisht, akuzimi është gjëja e fundit që mendoni, duke u përpjekur pa sukses për të hapur sytë në mëngjesin e hershëm. Megjithatë, nëse gjimnastika në mëngjes bëhet një zakon, ju vetë do të habiteni nga ajo gjallëri që do të derdhet në trup me çdo ushtrim të ri. Po, po, mos qeshni, ngarkimi është shumë urgjencë dhe është më e lehtë për ta bërë atë në mëngjes. Përveç kësaj, ju nuk do të jeni në gjendje të shpëtojnë prej saj nën pretekstin që ju duhet të kryeni shumë gjëra, siç ndodh zakonisht, nëse vendosni stërvitje fizike për mbrëmje. Epo, nëse keni arritur lartësi të tilla që arrini të vizitoni klubin e palestër në mëngjes, imagjinoni se çfarë lumturi do të përjetoni në saunë dhe posaçërisht pas saj! Dita do të fillojë në mënyrë të përsosur! Nëse fraza "ushtrime në mëngjes" ende tingëllon e frikshme për ju, shkoni drejt në pikën tjetër.
Hapi 5: Shtrije. Rrëshqitja normale duke përdorur të gjitha grupet e muskujve normalizon rrahjen e zemrës dhe ndihmon trupin të zgjojë dhe të përgatitet për ritmin e ditës së punës. Ndoshta do të doja një filxhan kafe. - ju do të kërkoni. Sidoqoftë, ndryshe nga kafja, shtrirja në mëngjes rrit forcën dhe elasticitetin e muskujve, përmirëson vitalitetin, heq gjendjen shpirtërore. Së pari, sforconi dhe relaksohuni muskujt e këmbëve, pastaj, butësisht rrotulloni gota në gjunjë dhe në të kundërtën, rivendosni qarkullimin e sistemit musculoskeletal. Ngadalë duke numëruar nga një deri në pesë, pushoni, dhe pastaj tendosni të gjitha grupet e muskujve nga këshilla e gishtërinjve tuaj në krye. Ky ushtrim do të zgjasë 5 deri në 7 minuta. Pasi të keni mbaruar shtrirjen në mëngjes, papritmas do të kuptoni se disponimi juaj është përmirësuar. Kjo është për shkak të faktit se trupi ynë pas shtytjes fizike liron endorfine - "hormonet e humorit", të cilat na ndihmojnë të ngazëllehemi dhe të ndiejmë veten në krye.
NDIHMËSIA E PROBLEMIT
Hapi 6: Bëni një hyrje në ditar. Tani që trupi është gati për një ditë të re, është koha të zgjoheni vetëdijen tonë. Hulumtimet e fundit shkencore kanë treguar se mirëmbajtja e rregullt e një ditar, duke përfshirë edhe atë elektronike, përmirëson mirëqenien, përshtatet me emocionet pozitive dhe ndihmon për t'u çlodhur. Merrni rregullin e fillimit të mëngjesit me një rekord në ditarin ose blogun tuaj personal . Përshkruani një ngjarje të kohëve të fundit në jetën tuaj, duke kujtuar jo vetëm faktet, por edhe detajet më të vogla: erë, shije, tinguj, fotografi. Nuk është e nevojshme të shkruani vetëm për gjëra të këndshme: nëse diçka ju shqetëson apo shqetëson, përshkruani atë në detaje, duke u përpjekur për të gjetur në rastin e një aspekti pozitiv: tregoni për përvojën, përfundimet, zgjidhjet e gjetura. Regjistrimi në ditar ju merr 10-15 minuta, për të cilat truri dhe vetëdija juaj do të zgjohen dhe energjia do t'ju ofrohet ditë përpara!
SHUMË KARBURANT
Hapi 7: Balanconi mëngjesin tuaj. Mëngjesi - gjithë kokën. Mëngjesi herët në mëngjes nuk është aspak si një rostiçeri në arrati dhe është mënyra më e mirë për të rritur nivelin tuaj të energjisë. Mëngjes, gazetë apo libër të shijshëm, heshtje, qetësi - e gjithë kjo nuk është aspak e krahasueshme me përtypjen e nxituar të një sanduiç dhe një frymëmarrje të lëngshme të pakuptueshme. Përveç kësaj, nutritionists kanë provuar gjatë se një mëngjes i humbur me forcë "zakusyaetsya" periudhave të pakontrolluara të dëshirës për të ngrënë të gjitha më të dëmshme për trupin: buns ëmbël, fast food , ushqime yndyrore, etj Harrojeni sanduiçe me gjalpë - më mirë hani një furçë rrushi dhe kos të thjeshtë. Rrushi përmban një numër të madh të antioksidantëve të dobishme, dhe kosi do të ketë një efekt pozitiv në sistemin e tretjes.
Hapi 8: Zgjidhni midis çajit të gjelbër dhe një filxhan kafeje. Çaji jeshil përmban shumë antioksidantë, kështu që filxhanja e çajit të gjelbër është një zgjedhje e shijshme dhe e shëndetshme për fillimin e ditës. Sa i përket kafesë, nuk duhet të merrni kafeinë shumë, por një filxhan i vogël i pijeve aromatike të freskëta, të pirë në mëngjes herët, nuk ka gjasa të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hapi 9: Mundohuni të pini dy gota ujë para se të largoheni nga shtëpia. Gjatë ditës, pini sa më shumë të jetë e mundur ujë mineral (disa shishe 0,5 litra), dhe në darkë - një tjetër 2-4 gota ujë. Kjo sasi e ujit duket e madhe vetëm në shikim të parë. Në fakt, trupi ka nevojë për 8 deri në 10 gota ujë në ditë në mënyrë që të ruajë ekuilibrin e saktë të lëngjeve. Në fillim, mund të keni nevojë të vizitoni banjën më shpesh se zakonisht, por kjo është vetëm një shqetësim i përkohshëm. Së shpejti trupi juaj do të mësohet me sasinë e lëngut të konsumuar, do të fillojë ta thithë atë në vëllimin e kërkuar dhe mungesat e shpeshta në banjo do të pushojnë.
Mësoni të shijoni orët e drekës
Hapi 10: Përdorni mëngjesin me përfitim për veten tuaj. Mos e humbni kohën në një ëndërr - orët e mëngjesit mund të shpenzohen në mënyrë më efikase. Para fillimit të ditës së punës ka akoma shumë kohë: të ha mëngjes me një mik në një kafe, shikoni shtypi të freskët, lexoni disa kapituj të një libri të ri ... Sa shumë interesante përreth!
Hapi 11: Ndryshoni rrugën. Thjesht ndryshimi i rrugës së zakonshme do të japë një udhëtim rutinë për të punuar bukuri e risi. Monotonia e rrugës do të zëvendësohet nga kënaqësia e një "udhëtimi" të pazakontë. Një mënyrë më efektive është të ndryshojmë jo vetëm rrugën, por ... mënyrën e lëvizjes. Kalimi nga transporti publik në makinë, nga makina në biçikletë, dhe nga biçikleta në metro.
shpilka.ru