Sipas profesorit dhe punonjësit të Qendrës Somnologjike të Ministrisë së Shëndetësisë të Federatës Ruse, Alexander Vein, njerëzit kanë pushuar plotësisht të flenë aq sa kërkon trupi. Jan Hindmarch, kreu i departamentit të universitetit në Glorford, Surrey, beson se kohëzgjatja normale e gjumit duhet të jetë ndërmjet 3 dhe 9 orë. Por në fakt gjithçka nuk është në sasiore, por në cilësinë e saj. Nëse marrim gjumë të mjaftueshëm ose jo nuk varet para së gjithash në një numër rrethanash, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në gjumë - temperatura e ajrit në dhomën e gjumit, regjimi i ditës dhe orari i alarmit. Nëse nuk jeni të kënaqur me atë se si fle, përpiquni të ndryshoni së paku disa nga këta faktorë.
Shtrati në shtrat
Në shtrat është e nevojshme që të shkoni në shtrat vetëm në ato orë kur ëndrra sjell efektivitetin më të madh, thotë i njëjti profesor Vein. Ai ofron një sistem të veçantë që është testuar nga një numër i madh vullnetarësh. Thelbi i saj qëndron në faktin se një person i cili e ka llogaritur mënyrën e gjumit personal në hollësitë më të vogla, do të flejë mjaftueshëm për katër orë, duke përdorur gjithë kohën e mbetur të ditës për një jetë energjike.
Plani i Veprimit
Vizatoni një "orar gjumi", duke privuar veten nga gjumi për një ditë të tërë. Zgjoheni në orën 11 të mëngjesit, prisni derisa të vijë mesnatë dhe shikoni gjendjen tuaj. Merrni një fletë të veçantë letrash dhe vini re kohën e mbërritjes së përgjumjes së ardhshme (vlerësoni intensitetin në një shkallë tre pikash). Për ta bërë eksperimentin "të pastër", përpiquni të qëndroni deri në dymbëdhjetë të natës tjetër. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të merrni një orar në të cilin do të tregohen dy periudha të mëdha të përgjumjes: ditën dhe natën. Nëse shtrihesh në shtrat në një nga këto periudha dhe fle katër orë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të ngazëlleheni, në vend që ta bëni atë pasi të keni kaluar një natë të tërë në shtrat, kështu që vetëm duhet të dalësh me një plan për atë që tani duhet të kaloni 20 orë duke u larguar nga shtrati .
Ngritja e forcave
Në mënyrë që trupi juaj të lëvizë shumë shpejt dhe me lehtësi nga gjumi në aktivitet, fillo mëngjesin tënd me muzikë dhe ushtrime të veçanta. Kompleksi i ushtrimeve të tilla duhet domosdoshmërisht të përfshijë gjimnastikë të frymëmarrjes, shtrirje, lëvizje valle dhe stërvitje aerobike - animim, ecje etj. Është mirë të bësh zhurmë të praktikave yoga dhe orientale - 15 minuta, të cilat do të kalosh në "poszopokoya" (sava ditë), zëvendësoni në mënyrë të përsosur të gjithë tre orët e gjumit të natës.
Parfum i fjetur
Në luftën për një gjumë të përsosur, vitamina B6 luan një rol të rëndësishëm, i cili përmban bollëk në karkaleca, salmon, banane, thjerrëza dhe patate. Aleati i tij është Vitamina A, e cila mund të gjendet në bollëk në domate, karota, marule, brokoli dhe mëlçi. Mjetet e fuqishme që lehtësojnë, posedojnë pasionflowers, hops, valerian, melissa medicinale, wort Shën Gjonit dhe herpast - të gjitha këto herbs duhet të përdoret në një zierje të veçantë. Përveç kësaj në barnatore ju mund të kërkoni për teas, natyrisht, ata janë më të shtrenjta, por të gjithë përbërjen e viskozë barishte plotësohen në përmasat e kërkuara. Ju të gjithë duhet të derdhni shkopinjtë e këtij koleksioni me ujë të valë.
Epo, nëse dëshiron të ngazëllehesh menjëherë dhe të marrësh një valë të re energjie, pi një liker, xhensen ose eleutherococcus.
Spa si burim i gjumit të përsosur
Kurrë mos harroni procedurat e sallonit, sepse ato ndihmojnë jo vetëm për t'u kujdesur në mënyrë efektive për trupin tuaj, por edhe për t'u çlodhur plotësisht. Dhe miqtë më të mirë të një ëndrre të mirë janë:
hydromassage
Ju jeni në një pozicion të përshtatshëm për të shkuar në banjë, duke stimuluar aditivët dhe të mbushur me ujë të detit. Pastaj bëni një masazh manual nënujor. Presioni i barabartë me pesë atmosfera nuk është absolutisht i ndjeshëm, por sjell rezultatin e saj.
Terapi e gurit
Masazh me gurë të nxehtë me origjinë vullkanike në mënyrë të përkryer relakson.
Relaksimi i ujit
Kjo pushim zgjat dy orë. Në këtë periudhë kohore, ju bëni pirgje dhe alga që mbështillni me vaj të veçantë.
Bath maroken
Kjo mënyrë e lodhjes është e përshtatshme për dy - të ftojë një të dashurën dhe të luftojë për një të mirë.
As dritë as zorya
Sëmundja klasike e të gjithë udhëtarëve konsiderohet të jetë jetlag ose një mosfunksionim në trup, që ndodh si rezultat i një shkelje të regjimit të shkaktuar nga fluturimet e gjata (transatlantike) dhe ndryshimet e papritura në zonat kohore. Simptomat kryesore të kësaj sëmundje zakonisht konsiderohen të jenë përgjumje ose pagjumësi obsesive, çorientim në kohë, migrainë, konfuzion dhe madje edhe dispepsi.
Nëse keni nevojë të shpenzoni më shumë se 4 orë në aeroplan, ndërmerni masa në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj. Melatonina e hormoneve mund t'ju ndihmojë të përballoni jetlagin, i cili mund të merret në sasi të mjaftueshme duke vizituar dhomë me diell. Nga rruga, për të stimuluar të gjitha rezervat e brendshme të trupit, është e nevojshme për të vizituar një sesion të akupunkturë ose acupressure.
Pak ditë para fluturimit të ardhshëm, rrinë në një dietë neutrale. Gjithashtu, mos harroni të alternoni midis një sy gjumë të shkurtër dhe një periudhe të qetë të zgjimit, për shembull, të fle çdo pesë orë çdo 4 orë.
Kurth për ëndrrat
Shpesh, ëndrra jonë mund të jetë ideale, sepse ne vuajmë nga ankthe të këqija ose konfuzion të plotë të ëndrrave të shqetësuara. Vazhdimisht zgjedhin kuptimin e tyre në librin e ëndrrave, asgjë më shumë se një humbje kohe, sepse ëndrra e njëjtë mund të trajtohet krejt ndryshe në varësi të rrethanave dhe personit. Si Freud tha: "Burimi i të gjitha ëndrrave është iritim i brendshëm ose i jashtëm." Pas kësaj, interpretimi i ëndrrave duhet të jetë deshifrimi i "zinxhirit psikologjik": kujtimet e fëmijërisë, përshtypjet e marra për ditën e përvojës.
Mos e tradhtoni rëndësinë e madhe të "ëndrrave tipike": pothuajse çdo burrë i dytë mban humbjen e dhëmbëve, fluturon mbi qiell dhe ecën në gjendje të zhveshur për të mashtruar ... Arsyeja për ëndrrat e tilla, sipas Freudit, është veprimi i stimuluesve të jashtëm - një batanije që ka rënë në gjumë, një dhimbje dhëmbi, , krahu i hedhur prapa. Pra, duke i dhënë rëndësi këtyre ëndrrave, thjesht thjesht humbni aftësinë për të gjetur një gjumë të mirë; Duke shkuar në shtrat, ju filloni të ndjeni veten me ide të drejta që një ëndërr e veçantë ka një marrëdhënie të drejtpërdrejtë me jetën dhe të ardhmen tuaj.
Së fundi, analizoni të gjitha rrethanat në të cilat bien në gjumë dhe bëni konkluzione të veçanta për veten tuaj. Nëse është e vështirë për ju të kuptoni se çfarë nuk shkon me gjumin tuaj ideal, konsultohuni me një psikolog që mund të identifikojë arsyen për mungesën e gjumit. Mos harroni se ka çrregullime të gjumit që duhet të trajtohen me ndihmën e një kursi mjekimi të terapisë.