Organizoni një pauzë "shkarkimi" prej 12 orësh. Mos e mjegulloni gjatë ditës - nuk mund të keni energji të mjaftueshme për punë dhe për jetën e përditshme. Pushimi duhet të ndalet në kohën e pushimit të natës: 8 orët e para që duhet të flini, katër të mbeturit - të qëndroni zgjuar. Kur të zgjoheni, mos harroni të pini ujë të pastër - përndryshe ju mund të provokoni dehidratim. Mëngjesi pas një "pushimi" nuk duhet të jetë shumë i larmishëm dhe i bollshëm - hani një omeletë proteina, disa zarzavate ose një copë peshk të pjekur.
Merrni gjumë të mjaftueshëm. Gjumi që promovon humbjen e peshës duhet të jetë i plotë: të shkoni në shtrat, të pini disa çaj bimor, të shtrëngoni perdet dhe të përpiqeni të fleni pa një libër, TV apo laptop. Koha gjithashtu ka rëndësi: të bjerë në gjumë jo më vonë se 11:00 - niveli i rritur i melatonin normalizon normalisht proceset metabolike të trupit.
Ushqime të copëtuara dhe të lëngshme. Pllakat e perimeve, xhepat e brumit, supave të pastër, copa të prera imët e peshkut dhe filet e mishit do të absorbohen shumë më mirë në traktin e tretjes. Kështu që ju mund të merrni mjaftueshëm edhe me pjesë të vogla të ushqimit.
Mos harroni për aktivitetin fizik. Nëse nuk keni kohë për stërvitje në palestër, gjeni një orë e gjysmë për vetë studim. Stretching, tilting, ushtrime vallëzimi, running do të ndihmojë për të shpejt të humbur paund tepërt dhe të forcojë shifrën. A doni të arrini më shumë efekt? Pini një filxhan kafe të freskët të freskët një orë përpara stërvitjes. Kujdes: nëse vuani nga migrena, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni - kafeina mund të përkeqësojë mirëqenien tuaj.