Nesër dhe ditë pas kësaj, qetësia olimpike do të kthehet tek ju - rreth tre javë. Dhe të gjithë sepse jetojmë në një cikël biologjik. Prandaj ndryshimet tona të disponimit. Por, del se, nëse i kupton plotësisht ritmet e mujore të femrave, mund ta sjellësh me lehtësi figurën dhe pamjen në mënyrë që të përmirësosh mirëqenien. Sa të saktë do të jetoni në një cikël mujor dhe si të përcaktoni fazat e një sindromi menstrual në grua?
figurë
Duke numëruar ngarkesën në palestër, ju duhet të ndani ciklin tuaj në pesë faza. Faza e parë - 1 - 6 ditë nga fillimi i menstruacioneve.
Gjatë përcaktimit të fazave të sindromës menstruale, një grua nuk duhet të kryejë paraqitjet e përmbysura kur shtriheni në shpinë dhe këmbët tuaja hidhen pas kokës. Fakti është se në ditët kritike balanca e energjisë e trupit është e shqetësuar lehtësisht, sepse energjia gjatë menstruacioneve shkon nga lart poshtë, dhe duke u kthyer, ju forcë rrjedhën e energjisë për të ndryshuar drejtimin e saj. Shmangni hedhjet e mprehta, heqjen e peshave, ushtrimet e forcës me një peshë të rëndë. Ju mund të bëni ushtrime të lehta, jo intensive dhe pa peshë në shtyp (por jo në fund). Kjo është një periudhë e shkëlqyer për shtrirje (nën ndikimin e hormoneve, muskujt bëhen shumë elastikë dhe të përkulshëm). Nëse keni nevojë të pomponi kockat që nuk kanë elasticitet, mos e humbisni këtë fazë. Shansi i dytë do të keni vetëm gjatë ovulimit. Mjerisht, në të gjitha ditët e tjera, muskujt e kraharorit janë paraqitur dobët në "urdhra".
Për të lehtësuar rrjedhën e dhimbshme të menstruacioneve dhe fazën e sindromës menstruale tek femrat mund të jetë përmes trajnimit në sistemin Joseph Pilates. Ushtrimet e rregullta në përgjithësi, pavarësisht nga lloji i ushtrimeve, "vënë gjërat në rregull" në sferën e grave. Por për gratë që kanë probleme gjinekologjike, është më mirë të përjashtohen menstruacionet gjatë stërvitjes. Nëse me të vërtetë ju tërheq në palestër, atëherë konsultohuni me gjinekologun tuaj. Mjeku do t'ju tregojë se çfarë ushtrime nuk do të dëmtojë, por përkundrazi - ndihmoni trupin.
Gjysma e dytë e fazës së sindromës menstruale në një grua është 7-12 ditë. Tani ju mund të përballoni më në fund trajnim aktiv, duke punuar jashtë zonave problematike - për të ushtruar presion mbi shtypin, hipsin, armët, supet. Rezultatet shumë të mira mund të priten nga klasa në cardiosal (në treadmills, bikes stërvitje, orbitrekah - simulators që ju lejon të kryer ushtrime të kombinuara: running, duke ecur në ski, biçikletë dhe hap). Përfundon dhe masazhet do të jenë efektive.
Gjysma e tretë e fazës së sindromës menstruale në një grua është rreth 13-14 ditë (ovulacioni). Në këtë pikë, gratë kanë pak koordinim. Prandaj, gjëja kryesore nuk është që të përpiqen absolutisht paralelisht për të parkuar makinën, për të mos marrë pjesë në kampionatin e vallëzimit: ekziston mundësia që çmimi i madh të shkojë tek dikush tjetër. Është më mirë të heqësh dorë nga gjimnastikë në favor të yogës, ngarkesave të fuqisë, notit në pishinë.
Faza e katërt është përafërsisht 15 - 25 ditë. Kjo është periudha më e mirë për trajnimin e goditjeve. Ne jemi plot forcë dhe energji. Tani është e rëndësishme - mos jini dembel për të hequr qafe paund shtesë.
Faza e pestë është dita e 26-të e 30-të. Shenja e saj kryesore është një oreks polifonik, gjendja shpirtërore mund të përkeqësohet, zonja e dashur e re papritur kthehet në një tërbim të keq.
Me një fjalë, PMS!
Gjatë kësaj periudhe të përcaktimit të fazave të sindromës menstruale, një grua duhet të zvogëlojë ngarkesën, të mos lëkundë pjesën e poshtme të shtypit, të shkojë në ushtrime të forta forcuese. Ushtrimi në makinat kardio do të jetë efektive tani, por gjithashtu nuk është e nevojshme të përfshiheni në aktivitete të tilla. Përndryshe, nuk mund të shihet për impotencë gjatë periudhave.
Është interesante që nëse në këtë fazë të sindromës menstruale një grua ka një kufizim të vogël të të ushqyerit ose të paktën nuk ha më shumë se zakonisht, atëherë lehtë mund të humbasë peshën. Megjithatë, rezultati që do të vini re vetëm pas menstruacioneve - si rregull, trupi para fillimit të ciklit vonon ujin dhe trupi fryhet pak. Por kur ënjtja kalon, del se me të u zhduk dhe një kilogram shtesë.
Faza e dytë dhe e tretë e sindromës menstruale në femra dhe cikli - koha e rritjes së metabolizmit. Të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë në mënyrë aktive, prandaj ekspertët rekomandojnë kryerjen e procedurave të ndryshme të pastrimit, dietat janë të dobishme.
person
Kozmetologët ndajnë muajin e gruas në tre periudha - periudha aktuale mujore, momenti menjëherë pas përfundimit të menstruacioneve dhe periudhës premenstruale.
Faza e parë - fillimi i menstruacioneve. Periudha më e rrezikshme për manipulimin kozmetik. Është e këshillueshme që në këtë kohë të mos bëni ndonjë procedurë aktive. Veçanërisht invazive. Kjo është, nuk ka goditje, pastrim, tattooing dhe gjëra të tjera. Në faqet e injektimit, hematomi mund të formohen, dhe plagët e vogla nga gjilpëra do të bëhen plagë.
Në këtë kohë, ju mund të bëni një lëkurë të lehtë dhe sipërfaqësore. Nga mediani duhet të braktiset: është më mirë të kryhet kur indet të fillojnë të rimarrin intensivisht. Kjo është, për këtë procedurë koha më e mirë është vetëm fundi i muajit. Në të njëjtën mënyrë si për pastrimin e fytyrës. Është e pamundur për të kryer procedura invazive dhe lustrim që ndikojnë në shtresat e lëkurës, më thellë se epidermë. Përveç kësaj, ndjeshmëria është rritur. Dhe hidhërimi i procedurave të tilla do të jetë shumë më i lartë. Për të njëjtat arsye, është e nevojshme që të shtyhen të gjitha lazerët, procedurat e valëve të radios, heqja e flokëve.
Gjatë fazës së sindromës menstruale, një grua mund të ofrohet si një darsonval anti-inflamator i drogës dhe si decongestant - mikrokurrente, maska heqëse dhe masazh kullues limfatik.
Faza e dytë - menjëherë pas përfundimit të menstruacioneve. Indet janë restauruar intensivisht. Tani është koha për të bërë procedura invazive, lazer, radio valë, gjithçka që më parë ishte e ndaluar. Edhe kirurgji plastike, nëse dikush guxonte. Gjatë kësaj periudhe, traumatike dhe sëmundshmëria zvogëlohet. Ju mund të filloni masazhet. Ju gjithashtu duhet të përmendni momentin e ovulacionit. Në këtë kohë, disa gra kanë rritur ndjeshmërinë. Por nuk do të ketë trauma. Prandaj, për të bërë të gjitha llojet e injeksioneve, për shembull, nuk është e rrezikshme, por thjesht - e pakëndshme.
Faza e tretë është para menstruacioneve. Para se të bëhen mujore procedura të ndryshme qetësuese, maska anti-inflamatore. Lëkura është vetëm e lehtë, sipërfaqësore. Sepse në këtë kohë indet janë po aq traumatizuar sa gjatë menstruacioneve. Për të njëjtën arsye, është më mirë të hiqni dorë nga injeksionet e mesoterapisë nën sytë - do të ketë pika të kuqe. Pak ditë para fillimit të menstruacioneve, do të jenë të dobishme procedurat anti-edematous - masazh limfodransformues të fytyrës dhe trupit, pressoterapi, mikrokurrente.
Gjendja e shëndetit
Por a është orari ynë biologjik i përshtatshëm me ritmin tonë të punës, orarin e pushimeve dhe kushtet e tjera të motit dhe klimës? Stresi, mbingarkesa fizike, mungesa e shpeshtë e gjumit, ndryshimet klimatike, ekspozimi i zgjatur ndaj diellit - e gjithë kjo mund të pengojë ciklin menstrual. Sistemi nervor përshtatet me ngacmues, hormonet që ndihmojnë trupin të përballojnë stresin fillojnë të prodhohen. Këtu ata shpesh shkaktojnë një dështim të ciklit.
Normalisht, 14 ditët e para të ciklit nga fillimi i menstruacioneve në trupin e gruas prodhojnë estrogjene, hormone të rinisë dhe bukurisë, prolaktin. Mjerisht, ndikimi i tepërt i estrogjenit në inde shkakton sëmundje të ndryshme - cysts në vezore, mastopati, dhimbje gjoksi.
Prandaj, në gjysmën e dytë të fazave të sindromës menstruale në femra dhe ciklin, trupi fillon të prodhojë progesteron për të balancuar punën e tij. Ky "mbrojtës" e mbështet humorin në një nivel të qëndrueshëm dhe të lartë. Por me mungesën e progesteronit ose ndjeshmërisë së indeve të reduktuara ndaj saj, një grua fillon të përjetojë të gjitha "kënaqësitë" e PMS. Dhe, kjo është fyese, më e vjetër që bëhemi, ndjesitë tona "më të bukura". Ky shqetësim është përkeqësuar, gjendja është përkeqësuar.
Po, dhe çfarë lloj humori duhet të presë, në fakt, në qoftë se fytyra në skuqjen, nën sy, me sa duket, ka grumbulluar të gjithë lëngun, pasi ka pirë një muaj, gjoksi e dhemb kështu që është e vështirë të fle në stomak, ndërsa gjëndrat e qumështit rriten dhe "protestojnë" edhe sytjena më delikate! Nëse prolaktina është më e lartë se normale (dhe prodhohet në sasi të tepërt gjatë stresit), atëherë ka pak lëng. Në fund të fundit, prolaktina është përgjegjëse për funksionimin normal të gjirit.
Sipas gjimnastikës mjekësore , numri gjithnjë e më i madh i rasteve të mastopatias shoqërohet me mosbalancim hormonal, i cili provokohet nga stresi, ritmi shumë i fortë i jetës dhe dëshira për të bërë gjithçka vetëm "të përkryer".
Çdo gjë është shumë logjike në trupin tonë. Dhe në mënyrë që të mos shkelësh balancën hormonale, duhet të kujdesesh për veten: të fle, të mos jesh nervoz, të mos lëkundesh në udhëtime biznesi, mos fluturo në aeroplanë më shumë se një herë çdo tre deri në katër muaj. Në gratë që bëjnë fluturime të shpeshta, si rregull, cikli menstrual ndërpritet. Kjo tregon se aftësitë adaptive të sistemit nervor janë zbrazur.
Sidomos në gjendjen shëndetësore të femrës, dy faza janë të prekura - aktualisht, muaji dhe java para tyre, kur manifestohet sindroma premenstruale. Pjesa tjetër e kohës jemi një person mjaft i arsyeshëm. Pra, çdo muaj. Kjo, nga rruga, është gjithashtu një stres për trupin. Por ai lehtësisht përballon, nëse para fillimit të ciklit gruaja u soll "në mënyrë korrekte": nuk e mbingarkoi trupin e saj, nuk ishte në gjendje të përhershme stresuese e kështu me radhë.
Në fazën e sindromës menstruale , një grua duhet të minimizojë aktivitetin fizik, për të shmangur punën jashtë orarit. Për të reduktuar ndjenjat e dhimbshme gjatë kësaj periudhe do të ndihmojë yoga dhe not. Vetëm, natyrisht, duhet të filloni të studioni shumë kohë para fillimit të menstruacioneve. Dhe në ditët e para të gjakderdhjes, do të rekomandoja që të jepja një pushim.
Notimi në pishina dhe rezervuarë në ditët kritike gjithashtu nuk ndjek - imuniteti në këtë kohë reduktohet. Kështu që ju lehtë mund të overcool ose të kapur një infeksion urogenital. Mos merrni droga që hollojnë gjakun dhe bëjne diell: muaji mujor do të jetë më i bollshëm dhe më i gjatë.
PMS
Faza më e trishtuar e sindromës menstruale në një grua, e cila shpesh krijon krijesa të butë me gëzof në diçka krejt të kundërt. Kjo varet nga karakteristikat gjenetike të gruas, gjendja e mëlçisë, ngarkesat e stresit, sëmundjet kronike, vëllimi i indeve të dhjamit dhe shumë më tepër. Këta faktorë janë kaq shumë që (vetëm mendoni) sindromi premenstrual në një formë ose në një tjetër prek 90% të grave. Receta për ta bërë jetën më të lehtë gjatë kësaj periudhe dhe për të bërë PMS jo shumë të keq është e njëjtë: për të shmangur stresin. Mjerisht, kjo nuk është gjithmonë e mundur. Kështu që ju duhet të ndihmoni veten. Për 10-14 ditë para menstruacioneve, filloni të merrni komplekse multivitamin, veçanërisht grupin B, magnez, kalcium, agjentë qetësues me valerian, melisa, motherwort dhe ilaçe bimor. Kjo është, përpiquni të rrisni kapacitetin adaptues të sistemit tuaj nervor në këtë mënyrë. Duhet të sigurohet dhe të sigurohet me vitamina.
Fakti që sistemi nervor ka dështuar, evidenca dhe skuqje në lëkurë para menstruacioneve. Acne, përmbajtje të lartë yndyrë të lëkurës - e gjithë kjo është përgjigja e trupit ndaj stresit. Në mbrojtje, ai prodhon me forcë hormonet seksuale mashkullore. Nga rruga, nëse niveli i tyre është rritur, atëherë tendenca për puçrra fytyre, flokët e yndyrshëm, seborrhea do të jetë më e madhe.
Nëse jeni të brengosur për puffiness, hidhërim në gjoks para menstruacioneve, atëherë ju mund të luftoni me ënjtje në dy mënyra: së pari, mos pini pas orës gjashtë në mbrëmje (edhe pse ju duhet të pini dy litra tuaj të lëngshme para kësaj kohe). Së dyti, merrni diuretikë të butë. Por ju duhet të ndiqni me kujdes gjirin. Është normale nëse pesha zgjat dy ose tre ditë. Nëse ënjtja është e fortë, e dhimbshme, zgjat më shumë se një javë - kjo sinjalizon një ndikim të tepruar të mosbalancimit hormonal në gjëndrat e qumështit. Prandaj, duhet të konsultoheni me mjekun.
E pra, këshilla më e rëndësishme është që të mos rri i varur. Nëse e trajtoni veten me dashuri, atëherë edhe faza më e pakëndshme do të jetë e lehtë për të mbijetuar.