Ndonjëherë në fund të punës ne vetëm ëndërrojmë për një gjë - të bien në një shtrat të ngrohtë dhe të butë, të harrojmë një gjumë të lumtur, por jo gjithmonë ëndrrat bëhen të vërteta. Këtu jemi nën një batanije me gëzof, por vetëm tingujt e orës dhe tingujt e zemrës dëgjohen, dhe ëndrra ... nuk vjen. Dhe përsëri do të duhet të shikoj çanta nën sytë e mi në mëngjes për shkak të mungesës së gjumit, të pirit kafe të nxehtë që në një farë mënyre të vijë në shqisat e mia dhe të zgjasë në një ditë pune dhe arsyeja për gjithçka është pagjumësia banale, e cila, si një merimangë, na fryn dhe jep pushim gjatë natës.
Çrregullimet e gjumit ose pagjumësia ... Kam dëgjuar për këtë problem vetë dhe kam përjetuar atë. Miliona njerëz nuk mund të gjejnë paqe gjatë natës, zgjohen depresion, me dhimbje të muskujve dhe një kokë të paqartë. Për shkak të asaj që po ndodh? A është stresi, probleme në punë, lodhje, zhgënjim, shkaqet e pagjumësisë së urryer dhe shpirtërore. Ajo është si një zhurmë në kokë, një rrjedhë e mendimeve të pashtershme, të mbërthyer së bashku në një mbledhje të madhe, për shkak të së cilës është e pamundur të biesh në gjumë, pavarësisht nga lodhja.
Shkaqet e pagjumësisë
Nikotina, kafeina, alkooli - të gjitha këto helme "ushqyese" na pengojnë që të jemi shpejt në krahët e Morpheusit. Shpesh problemet tona në marrëdhëniet me miqtë, me një të dashur, me të afërmit, në punë me kolegët apo shefat shpesh ndërhyjnë me kujdesin tonë natën. Natyrisht, çfarë lloj ëndrre ekziston kur një i dashur nuk e ka thirrur tashmë, si 2 ditë dhe në punë, emergjenca, të cilën ju nuk mund të përballoni me katastrofë dhe megjithatë mace disi ka filluar të kollëjë me dyshim dhe është koha për të kërkuar një veteriner të mirë, por KU? Nëse nuk shkëputeni nga të gjitha këto alarmë në mbrëmje, atëherë nuk do të bini në gjumë gjatë natës.
Ngrënia e tepruar e sanduieve, patateve dhe çdo ushqimi të rëndë gjatë natës lehtë mund të shkaktojë pagjumësi. Pas një vakt të vonë, trupi fillon të humbasë energji në tretjen e ushqimeve akute, të rënda, të ëmbla dhe yndyrore dhe nuk mund të bie në gjumë, sepse gjumi nuk është vetëm një ndërprerje e njohurive, por të gjitha organet duhet të pushojnë. Por në mënyrë që të mos shkoni në shtrat me një stomak që thith nga uria, mund të keni diçka për të ngrënë me ushqime të lehta gjatë natës dhe mund ta bëni 2-3 orë para se të bini në gjumë.
Dikur një margaritar, një margaritar, tre, katër ... ose mënyra për të luftuar pagjumësinë
A mund të marr veten për të fjetur? Në parim, po. Dikush që paguan për vete të llogarisë në 100, dikush përpiqet të zhvillojë një farë mënyre, madje edhe gjatë fundjavave, duke u shtrirë dhe duke u ngritur në një kohë të caktuar në një orë alarmi. Të gjitha problemet tuaja duhet të zgjidhen në pasdite, kështu që ata të mos ngjiten në kokat tona natën duke shkaktuar këqija dhe shkelje gjumë.
Le të përpiqemi për të zëvendësuar pije në mbrëmje me çaj për çaj, qumësht të ngrohtë me mjaltë. Blej në farmaci barin e melissa, valerian, lule portokalli dhe hops. Ajo gjithashtu do të ndihmojë për të bjerë në gjumë të fortë në banjë me vajra aromatike qetësuese. Ekspertët këshillojnë vaj esencial me livando ose kanangi. Me pikat e këtyre vajrave mund të mbushni llambën e aromës dhe ta vendosni pranë shtratit, shpesh para shtratit.
Dhoma gjumi duhet të jetë mirë e ajrosur, e qetë dhe e errët, sepse nën ndikimin e errësirës, gjëndra tiroide, në të cilën ka një qendër gjumi, hedh melatonin hormon, i cili tenton të jastëk dhe e bën të lodhur. Shkaku i pagjumësisë mund të jetë një dyshek i papërshtatshëm ose një jastëk shumë i lartë. Replace ato me ato ortopedike që mund të marrin pozicionin e duhur të relaksuar. Dhe gjithashtu hiqni burimet e zhurmës dhe dritës që ndërhyjnë me gjumin normal, përfshijnë muzikë të qetë, për shembull, tingujt e shiut ose delfinave.
Përsëri hedhur nga njëra anë në tjetrën, të bie në gjumë tashmë në mëngjes ... harrojmë për probleme të tilla do të ndihmojë valerian. Normalizon ritmet e gjumit, zgjimi, rënia në gjumë, nuk është problematike, por edhe nga efekte anësore. Para se të shkoni në shtrat, krijoni 600 mg rrënjë të thatë valeriane, dhe nëse jonet nuk ndihmojnë, atëherë në këshillën e një mjeku me çrregullime të rënda dhe të zgjatura të gjumit, ju jeni të përshkruar me sedativa, hipnotikë ose antidepresantë.
Një gjumë i shëndetshëm dhe i plotë do të kthehet në meditim dhe yoga, si dhe në shtrëngimin e lobit të veshit të djathtë me gisht tregues dhe gishtërinjtë për 3 minuta. Dylli i veshit është pika kundër çrregullimeve të gjumit. Gjithashtu, në mënyrë që të mos ndiheni lodhur dhe frustruar gjatë gjithë ditës për shkak të mungesës së gjumit, mos u mërzitni për t'u përqëndruar në gjëra të rëndësishme, mos shikoni vonë natën, mos lexoni librin. Shmangni rënien në gjumë prej 19-20 orësh.
Duke respektuar rekomandimet e mësipërme, netët nuk do të jenë të pafundme dhe ju do të harrojmë për pagjumësinë dhe do të filloni të zgjoheni në mëngjes, duke ndier gjallëri dhe një shpërthim të vërtetë energjie.