Megjithatë, në fuqinë tuaj për të rritur gjinjtë tuaj, i bëni ato vizualisht më të mëdha, u jepni atyre një formë më të shijshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtrëngoni pektoralët. Rritja e tonit të muskujve mund të jetë ushtrime lehtësuese që çdo grua mund të kryejë rregullisht në shtëpi.
№1. Qëndroni pranë një muri ose uluni në një karrige me një mbrapa të drejtë. Rrotullimi duhet të jetë i shtypur kundër një sipërfaqe të sheshtë, përndryshe do të operoheshin muskujt e kurrizit, në vend të gjoksit. Lidhni pëllëmbët përpara gjoksit. Shuplakat Nadavlivaytena me forcë të tillë që muskujt gjoksorë tensionohen dukshëm. Numëroni në 10 dhe lëvizni palmën tuaj pak përpara. Përsëri shtyni duart dhe numëroni në 10ti.I përsëri - ndërsa ju keni mjaft duart. Pas kësaj, të relaksoheni me pëllëmbët, shtrëngoni duart dhe 2 herë më shumë, përsëritni stërvitjen.
№2. Qëndroni në derë, pushoni në oborrin me duart tuaja. Nadavlivaytena cant 1minutu. Pastaj bend pak në hapje, në mënyrë që ngarkesa në pectorals rritet dhe shtypni për 1 minutë më shumë.
№3. Bëni një ushtrim të ngjashëm pranë murit. Mundohuni të përhapni murin. Mos u përkulni shumë, përndryshe ngarkesa maksimale do të jetë në anën e pasme, jo muskujt e gjoksit. Ka tre qasje të mjaftueshme, secila për dy minuta.
№4. Vendoseni në dysheme, duke vënë në dorën tuaj shtangëza. Ngrini cuffs në të njëjtën kohë me të dy duart, rreptësisht lart, ndërsa tendosje gjoks. Mbajnë një pauzë të shkurtër dhe të ulët ato. Pesha e shtangërave duhet të zgjidhet në mënyrë të tillë që shtypi i shtatë deri në të tetën t'i jepet me vështirësi. Përqëndrohuni në tre qasje deri në tetë herë.
№5. Merrni shtangë dore në të dyja duart dhe rri në këmbë. Ngadalë, nga hip, gradualisht, me krahë të shtrirë, ju ngritni shtangat në një drejtim lart - gjirin e kraharorit. Fix peshën dhe ngadalë më të ulët. Djathtas - majtas, djathtas, majtas. Kryeni 3 grupe prej gjashtë përsëritje.
№6. Uluni me shpinën drejt në një karrige. Në duart e tyre - të pandryshueshme. Mbajini ato përpara gjoksit. Bërrylat bëj, shtypni ato në anët. Tetë herë, zgjeroi krahët me shtangë dore: mos i heq bërrylat nga anët! Në qasjen tjetër, ngrini duart me shtangë dore, "thyejnë" bërrylat nga trungu - krahët duhet të jenë të vendosur në bërryl në një kënd të drejtë. Dy qasje për 12 duart e divorcit. Ushtrimi ndihmon në shtrirjen e muskujve dhe i jep gjirit një formë më të bukur.
№7. Push-ups nga dyshemeja - më e thjeshtë, ndërsa ushtrime efektive për shtim të gjirit. Një kusht i rëndësishëm - disa push-ups nuk janë të mjaftueshme. Norma optimale është 20 shtytje për qasje. Nëse çifti i parë i njëzet pushimeve është një ëndërr e pamundur, mos e braktisni këtë ushtrim. Bëni të paktën një shtytje për qasje, por në një ditë ka 20 shtytje në total.
№8. Kthehu në karrige dhe vendosni duart në të. Tërhiqni këmbët përpara në një kënd prej 35-45 gradë. Bëni në këtë pozitë shtytjesh: tre qasje 7-8 herë.
№9. Në fund të ushtrimeve, sigurohuni që të shtriheni për të dobësuar muskujt. Është e dobishme vetëm për të pushuar kundër murit dhe duart dhe të qëndrojë disa minuta. Ose qetësisht qëndroni me shtangë dore në duart e ulura.
Këto stërvitje të thjeshta, pas një muaji të ushtrimeve të rregullta, do të japin vëllimin tuaj të gjirit shtesë duke forcuar kornizën muskulare që mbulon gjinjtë nga të gjitha anët. Pas një muaji studimi, nuk ka sport për të hedhur. Efekti duhet të jetë fikse përgjithmonë, dhe është më mirë ta bëni këtë në palestër nën mbikëqyrjen e një instruktori profesional.