Përgjithësisht besohet se buka nuk rekomandohet për ata njerëz që dëshirojnë të zvogëlojnë peshën e tyre. Megjithatë, ka një dietë në të cilën buka është komponenti kryesor. Por, duke preferuar këtë dietë, duhet të jeni të kujdesshëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike, veçanërisht në traktin gastrointestinal. Kjo dietë nuk është gjithashtu e përshtatshme për gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe adoleshentët që janë alergjikë ndaj produkteve të pjekjes. Ashtu si efektiviteti i ndonjë tjetri, dhe efektiviteti i kësaj diete mund të rritet duke u kombinuar me ushtrimet fizike. Sipas zhvilluesve të dietës, në sajë të saj, ju mund të hedhin tre ose katër kilogramë peshë të tepërt në shtatë ditë. Pa dyshim, çdo gjë është individuale për të gjithë, dhe rezultati do të jetë më i qëndrueshëm nëse nuk ngutesh në çështjen e humbjes së peshës. Menuja e përafërt e dietës së bukës e dhënë në këtë botim është projektuar për një javë, sepse nuk është më e gjatë të qëndrojë në një dietë të tillë dhe duhet të përsëritet jo më shumë se një herë në tre muaj.
Sophia Loren - një legjendë femër - është një provë që ju mund të heqni qafe të peshës së tepërt pa hequr dorë edhe produktet tuaja të preferuara të spagetit, makaronave dhe miellit. Kujtojnë se pesha e saj është 60 kilogramë, me një rritje prej 173 centimetra. Aktorja beson se makarona, e cila është shumë e dashur dhe konsumon pothuajse çdo ditë - ushqim mjaft i shëndetshëm, veçanërisht nëse shërbehet me salcat e përgatitura nga perimet ose domate. Sophia Loren argumenton se është e nevojshme për të kontrolluar madhësinë e pjesëve të ngrënë dhe jo për të ngrënë shumë kalori në një kohë - ky është sekreti kryesor i dietës së saj. Në vend të abuzimit me salcë kosi dhe salcat e djathit, ju mund të shtoni një salcë të ulët kalori në spageti.
Ushqimi i bukës. Opsioni i parë. Shembull i mostrës.
Racionet ditore: - Në varësi të preferencës suaj, 400 gram të zi ose 300 gram bukë të bardhë; - 100 gram fruta të freskëta ose perime (ju mund të merrni si fruta dhe perime në një proporcion të përshtatshëm për ju); - një gjysmë gotë qumështi; - 50 gram mish i zier, i zier ose i pjekur me pak yndyrë, peshk ose shpezë.
Të gjitha produktet e mësipërme ndahen në tri vakte.
Në pritjen e parë - perime, fruta, bukë.
Në pritjen e dytë - qumësht, bukë.
Metoda e tretë është mishi dhe buka.
Mbani të paktën pesë orë në mes të ngrënies. Përveç qumështit, mund të pini vetëm çaj jeshil pa sheqer ose ende ujë. Sheqeri dhe kripa duhet të përjashtohen nga dieta, vetëm përdorimi i erëzave të perimeve lejohet.
Ushqimi i bukës. Opsioni i dytë. Menuja e dietës.
Baza e këtij varianti të dietës së bukës është një ushqim i pjesshëm. Autori pohon se një person që përdor disa herë në ditë karbohidratet komplekse (bukë me perime, avokado ose një fetë të vogël djathi të skremuar), rrit nivelin e hormonit të gëzimit (serotin) në trup, i cili jep një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, buka është e pasur me vitamina B, gjë që ndikon pozitivisht në gjendjen e sistemit nervor.
Gratë mund të hanë dymbëdhjetë feta bukë çdo ditë, dhe burra - për gjashtëmbëdhjetë. Një ushqim i tillë është i përshtatshëm për diabetikët të cilët nuk injektojnë insulinën.
Dieta e bukës përfshin dy faza, e para prej të cilave është projektuar për katërmbëdhjetë ditë dhe e dyta - e përhershme, gjithnjë është vërejtur për të ruajtur rezultatet e arritura. Në të dy fazat e kësaj diete, ju duhet të konsumoni lëngje të mjaftueshme: për gratë - të paktën tetë gota në ditë, për meshkujt - të paktën dhjetë, duke mos përfshirë çajin e zi dhe kafe. Është gjithashtu e rëndësishme që të merrni përgatitjet e përditshme të kalciumit dhe multivitamina. Ushqimi për dietën e bukës duhet të jetë gjithmonë çdo 3-4 orë.
Faza e parë e dietës (vazhdoni katërmbëdhjetë ditë).
Për gratë nga 8 deri në 12 feta bukë diete, për burrat - 12-16. Zëvendësimi i dy feta të bukës diete mund të shërbejë si një fetë e zakonshme.
1. Mund të kopjoni dhe vendosni pothuajse çdo gjë: avokado, gjizë të ulët yndyrë, proshutë, peshk i kripur ose i konservuar - gjëja kryesore është të përhapni një shtresë shumë të hollë, pothuajse transparente ose ta vendosni në një pjesë shumë të hollë dhe çfarë është e rëndësishme - asgjë e ëmbël.
2. Në çdo sasi dhe në çdo formë, mund të përdoren perime jo-niseshte.
3. Lejohet në çdo formë dhe tri vezë të ziera.
4. Është e nevojshme për të marrë ushqim në ditë një shërbim të frutave (një dardhë, mollë, tre kumbulla, etj.), Lejohet ta zëvendësojë atë me një ëmbëlsirë dietetike, por jo shpesh.
5. Është e nevojshme të përfshihen në dietën ditore të 200 gram kos.
6. Tre herë në javë duhet të hanë një servis të peshkut ose mish me perime, për tre ose katër feta, duke zvogëluar sasinë e bukës atë ditë.
7. Merrni ushqim në 3-4 orë. Mos hani ushqim, edhe nëse nuk ndiheni të hahet!
Faza e dytë e dietës së pjesshme të bukës.
Në këtë fazë buka dietike mund të zëvendësohet me produkte të tjera.
Çdo dy feta mund të zëvendësohen: - një gotë makarona të gatshme, një gotë me maja (të gatuar), 2/3 gota të drithërave të ziera (hikërror, bollgur, oriz, mel). - një nga kastrat e misrit ose patatet e ziera. - dy krisma diete. - Ndonjëherë ju mund ta zëvendësoni bukën me disa lugë mjalti ose 3-4 lugë drithi për mëngjes.
Pafund janë ende perime. Shuma e frutave në ditë mund të rritet në tre servings.
200 gramë kos çdo ditë është gjithashtu e nevojshme.
Ashtu si me çdo dietë, nëse mendoni se shëndeti juaj i përgjithshëm është përkeqësuar, ose nëse keni ndonjë problem shëndetësor, atëherë dieta duhet të ndërpritet menjëherë dhe të konsultohet me një specialist.
Fat i mirë në procesin e humbjes së peshës dhe shërimit!