Mos harroni gjithashtu për dietën (më shumë kalori të lartë duhet të jepen në mëngjes) dhe përpunimin e ushqimit të ushqimeve. Letërsia, e cila mund të përdoret në përpilimin e dietave të fëmijëve, është botuar shumë, kështu që prindërit nuk kanë vështirësi me këtë.
Do të trajtohemi?
Indikacionet mjekësore janë një rrezik i zhvillimit të atyre komplikimeve, të cilat i kemi përmendur më lart. Nëse problemi është vetëm estetik, atëherë prindërit duhet të kujtojnë se nuk ka njerëz idealë dhe nuk ka "masë ideale të trupit". Prandaj, nuk ka kuptim që të zhvillohen komplekset në vetvete dhe në foshnjë, duke rregulluar pamjen e fëmijës nën çdo model. ajo mund të jetë e keqe jo vetëm për shëndetin fizik të fëmijës, por edhe për psikikën e tij. Është më mirë të futemi në familjen e traditave shëndetësore pozitive - për shembull, ushtrimet e përditshme në mëngjes, fundjavat "ski", ecje.
Ne bëhemi të dobët
Një nga detyrat më të vështira në procesin e humbjes së peshës është të ndryshojë zakonet e zakonshme të hahet. Por do të duhet të bëhet. Në këtë pikë, problemet më të zakonshme me ushqim që nuk guxojnë në fëmijërinë e hershme. Dhe një tjetër nënë, duke sjellë një fëmijë për të vizituar një mjek, pyet: "Thuaji atij që nuk mund të hani vetëm salcice dhe makarona, pica dhe sanduiçe etj." Më falni, nënat e dashura, dhe që i mësuat atij "delikate" ?! Një fëmijë që me të vërtetë dëshiron të humbasë peshën, do ta ketë të vështirë të refuzojë enët e dashur dhe të respektuar nga e gjithë familja. Pra, nëse një fëmijë është kundërindikuar në ndonjë produkt, atëherë për anëtarët e tjerë të familjes, ata nuk duhet të gatuhen ose të blehen. Të gjithë sinqerisht! Dhe mos e argëto veten me mendimin se duke bërë sugjerimin: "Bëni siç ju thonë të rriturit (por jo se si ata e bëjnë vetë)!", Ju do të mësoni thërrime për ushqim të duhur - diktatura nuk është aleati juaj. Nëse u vendos në këshillin e familjes për të ndryshuar zakonet në ushqim, atëherë durimi dhe këmbëngulja janë të domosdoshme për të gjithë anëtarët e familjes dhe është e dëshirueshme që disa nëna dhe etërit të mësojnë të vendosin kufijtë dhe të thonë fjalën "jo".
Të rriturit gjithashtu do të duhet që vazhdimisht t'i kujtojnë fëmijës në një mënyrë apo tjetër që kanë rregulla të tjera në familjen e tyre që prindërit dhe fëmijët vëzhgojnë. Ne duhet të mësojmë të përgjigjem në mënyrë adekuate ndaj veprimeve të fëmijës (mos harroni të lëvdojmë ose, përkundrazi, ta dënojmë), dhe vazhdimisht, dhe jo nga rasti në rast.
Edhe sikur të ishte një lojë e preferuar e familjes, duhet të kufizoni vizitat në kafenetë, restorantet dhe stabilimentet e ushqimit të shpejtë. Për shkak se është e pamundur të kontrollohet përbërja e enëve, procesi i gatimit dhe vëllimi i pjesëve.
Është e domosdoshme eliminimi i "sabotazhit" nga gjyshet e dashuruara, të cilët, si rregull, duket se nipi ose mbesa është i kequshqyer.
Për të zvogëluar peshën, fëmijët nga mosha 3-4 vjeç janë të përshkruar si një dietë terapeutike, hipokalorike, e cila bazohet në një rënie në vlerën e energjisë të ushqimit (sidoqoftë, është e papërshtatshme për fëmijët nën 3 vjeç). Në tre vitet e para të jetës, dieta e thërrmijave është shpesh larg normës fiziologjike (mbivlerësohet), por pas 3 vjetësh, foshnjat fillojnë të rriten në mënyrë aktive dhe hyjnë në formën optimale. Përmbajtja kalorike e dietës së kësaj diete reduktohet për shkak të karbohidrateve dhe yndyrnave të kafshëve, por përmbajtja e proteinave në të duhet të korrespondojë me normën.
Rregullat bazë të të ushqyerit
Çfarë mund, dhe çfarë nuk mund të hahet, për të humbur peshë, si rregull, të gjithë e dinë. Ju nuk mund të - çdo ëmbëlsirat, ushqimet yndyrore, patties, miell. Këto "delikate" nuk është më mirë për të blerë. Megjithatë, nuk mund të ketë një dietë të përgjithshme për të gjithë familjen - për foshnjën duhet të përpunohet veçmas Llogariteni përmbajtjen kalorive të dietës së zakonshme të fëmijës suaj dhe krahasoni atë me normën, pastaj rregulloni menunë e fëmijëve. , por jo shumë ashpër, dhe është më e lehtë për një fëmijë të vëzhgojë një dietë të re për një kohë të gjatë, gjë që është shumë e rëndësishme për këtë trajtim.
Për shembull, shumë rekomandime për humbje peshe thonë: pini shumë lëng, më mirë të freskët, hani më shumë fruta.
Wrong! Fëmijët, natyrisht, janë të lumtur të veprojnë në përputhje me këtë regjim. Megjithatë, e ëmbël - dhe lejohet! Prandaj, rezulton: lëngje - litra, fruta - kilogramë. Përsëri në kurriz të ushqimit të zakonshëm të nevojshëm. Nëse numëroni përmbajtjen e kalorive të një "diete" të tillë, do të merrni një dietë për ata që duan të fitojnë mirë, sepse në 1 litër lëng kalori, si në një çokollatë, ka edhe shumë kalori në ujë të ëmbël sode, por ka shenja me kalori me zëvendësues artificial të sheqerit, ato janë të padëshirueshme për t'u përdorur për fëmijët nën 7 vjeç. Dhe më pas - aq më pak, aq më mirë.
Më tej, nëse ndjekim udhëzimet e pranuara përgjithësisht, propozohet të zëvendësohen yndyrnat e kafshëve me yndyrna vegjetale. Prindërit, pa hezitim, ndryshojnë, për shembull, majonezë në një sallatë për vajin vegjetal. Përsëri gabim. Majonezë, natyrisht, është e nevojshme, por vaji i perimeve përmban aq kalori sa majonezë. Prandaj, ju mund të mbushni sallatë me vetëm krem kosi me yndyrë të ulët. Ose një tjetër salcë me yndyrë të ulët, recetat e të cilave tani mund të gjenden shumë.
Disa prindër zëvendësojnë sheqerin në menunë e fëmijëve me fruktoza. Blej ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera në fruktoz, sorbitol. Një gabim përsëri! Fruktoza dhe sorbitoli janë ushqime shumë të larta kalori, jo më pak se sheqeri. Dobia e tyre është vetëm se ata nuk kërkojnë insulinë për asimilimin e tyre, kështu që ngarkesa në pankreas nuk është aq e fortë. Por për fëmijët që duan të humbin peshë, ato janë të padobishme.
Çfarë tjetër na pëlqen të përfshihemi në të? Fara! Në shikim të parë - ushqim i padëmshëm. Por, për fat të keq, kjo është një mashtrim. Shikoni përmbajtjen e kalorive të këtij produkti dhe krahasoni atë me të njëjtën çokollatë. Mjerisht, nuk ka pothuajse asnjë ndryshim, dhe fara janë ngrënë, si rregull, në sasi të mëdha.
Situata nën kontroll
Si nutritionist fëmijë është një profesion i rrallë, prindërit duhet të mësojnë se si të llogarisin vetë dietën, dhe kjo nuk është aspak e vështirë. Merrni një udhëzues në librari (ose shkarkoni në internet) për përmbajtjen kalori të ushqimeve dhe enëve.
Ju do të keni nevojë për peshore elektronike të familjes. Peshoni pjesët dhe i numëroni ato sipas referencës. Shumë enë të thjeshta mund të numërohen. Për shembull, makarona e gatuar - peshonte, pastaj peshonte vajin, e vendoste në makarona dhe gjeti vlerën kalorike të pjatës. Shumë e dobishme në këtë situatë libra dhe revista, në të cilat përmbajtja kalorike e enëve është llogaritur tashmë. Numri i kalorive që duhet të merren nga një fëmijë mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme: 1000 kcal + N (N-moshë).
Djemtë mund të shtojnë edhe 10% të rezultatit. Nëse një fëmijë regjistrohet rregullisht në sporte ose vallëzim, numri i kalorive duhet të jetë më i madh se norma fiziologjike, por kjo tashmë është përcaktuar individualisht.
Më të përshtatshme - not në pishinë, hipur në një biçikletë, rul. Nëse kjo nuk është e disponueshme, atëherë edhe 10 minuta ushtrime gjimnastike ditore, drejtimi ose trajnimi me një piedestal do të ndihmojë. Poshtë me kimi!