1 ditë
Në mëngjes
Ju duhet të pini një filxhan çaj limoni.
Për mëngjes
Hani 1 banane, 150 ml kos, 150 ml lëng portokalli.
meze
50 gram gjizë të shtypur,
me një fetë të cipë të thekër të grirë.
Mëngjesi i dytë
sallatë me borzilok të copëtuar me erëza franceze (salcë për sallatë të veshur me vaj ulliri, uthull dhe mustardë), shtoni kastravecat, specat e ëmbël, domate, gjethet e maruleve.
50 gramë djathë të fortë,
2 bukë me miell të miellit, me margarinë me yndyrë të ulët,
Apple ose pjeshke.
meze
Një filxhan çaj bimor,
15 gram fara luledielli.
drekë
Një pjesë e vogël e pulave të pjekur ose të pjekur në skarë,
75 gram patate,
Sallatë: ½ mollë, 1 kërcell selino, 1 lugë ëmbëlsirë me majonezë me kalori të ulët, 12 arra prej arra, 1 lugë çaji lëng limoni, 1 lugë ëmbëlsirë me kos të natyrshëm, majdanoz i copëtuar për shije
Ose një shërbyer pule në mjaltë me 5 lugë oriz kafe,
Ose një shërbim i pulës me shafran
225 gram pjepër.
2 ditë
Në mëngjes
Çaj frutash.
mëngjes
Sallatë frutash e banane, mollë, pineapple, kivi ose dredhëza, feta pjepër, pesha e përgjithshme duhet të jetë 275 gram,
50 gram djathë shtëpi ose gjizë,
Një lugë çaji mjaltë.
meze
Dy biskota të freskëta dhe një lugë ëmbëlsirë me gjalpë badiava.
Mëngjesi i dytë
Sallata është e njëjtë si në 1 ditë,
½ avokado mesatare
Një fetë e vogël e bukës me krunde dhe margarinë.
meze
Kos i frutave
drekë
175 gram peshk deti, i zier ose i pjekur në skarë,
100 patate në një "uniformë"
75 gram fasule të ziera dhe 150 gram brokoli supë, derdh gjithë lëng limoni,
Ose 100 gram brokoli, 75 gram patate dhe fileto peshku të pjekur,
Ose 100 gramë patate dhe një pjesë të skuqur në salcë kërpudha, 75 gram fasule, 1 kivi apo portokalli sipas zgjedhjes.
3 ditë
Në mëngjes
Një gotë çaji limoni.
mëngjes
½ grejpfrut,
në 100 ml qumësht me yndyrë të ulët, 35 gramë mendime të pakursuara,
meze
50 gram gjizë apo djathë shtëpi,
2 datat dhe 1 kërcell i selino.
Mëngjesi i dytë
Një vezë e pjerrët që kemi vënë në një gjethe marule, sallatë 1 lugë gjelle majonezë me kalori të ulët,
majdanoz ose lakërishtë për garniturë.
Një copë bukë me margarinë të lehtë.
Një portokall.
drekë
Një qengj i vogël i dobët qengji, i skuqur në një skarë,
100 gram bizele,
75 gram patate pa kripë,
100 gram karrota të ziera,
2 lugë çaji nenexhik salcë
Ose një shërbim i viçit të zier,
75 gram patate,
Një bandë gjelbërimi,
1 mollë ose 100 gram qershi.
4 ditë
Në mëngjes
100 ml lëng portokalli.
mëngjes
150 gram kajsi të thata për të zhytur dhe pres, derdh 100 gram kos ose kefir,
meze
Një biskotë e freskët me kastravec, gjizë,
50 gram qumësht me yndyrë të ulët.
Mëngjesi i dytë
225 gram pjepër,
75 gram pule zier,
Sallatë me basil të grirë, nga kastravecat dhe domate,
Një rrotull krunde me margarinë
ose një shërbim të orizit dhe sallatë pule.
meze
Një portokall
drekë
½ grejpfrut,
175 gramë troftë ose 100 gram fileto të salmonit të pjekur në furrë ose merak,
100 gram bizele,
75 gram patate dhe 10 gram gjalpi, të spërkatur me lëng limoni për shije
Ose një pjesë e troftës, 75 gram patate, derdhur mbi margarinë shkrirë, kopër dhe 75 gram bizele,
100 gram qershi, raspberries, luleshtrydhe dhe një kivi.
5 ditë
Në mëngjes
Një filxhan çaj limoni
mëngjes
35 gramë drithëra të pakripur në qumështin e skremuar.
meze
Një portokall dhe 225 gram pjepër,
25 gramë djathë Edemi
Mëngjesi i dytë
Sallatë me 50 gram sardele në vaj ose ton në vaj, me një mollë, selino dhe kastravec të copëtuar,
100 gram makarona të ziera, të spërkatur me "erëza franceze" të varfër, me majdanoz të copëtuar dhe të zbukuruar me gjethe marule.
meze
Fetë e shalqi ose pjepër,
Djathë me fruta.
drekë
Një gjoks i vogël pule pa lëkurë, derdhi një përzierje prej 1 lugë ëmbëlsirë me miell dhe 50 ml kos natyral me yndyrë të ulët, të gjitha piqni në furrë për 45 minuta ose ngrini 30 minuta,
75 gram oriz kafe të ziera,
2 lugë kastravec të copëtuar me kos ose kos,
1 domate, feta me basil të copëtuar
Ose një shërbim i pulës, me piper i ëmbël i copëtuar,
Ose një shërbim të Turqisë në sheri. Shërbeu me 100 gram patate, zarzavate sallatë, spërkatën me lëng limoni.
Ditën e 6-të
Në mëngjes
100 ml lëng portokalli.
mëngjes
150 ml kos të ulët kalori, të zbukuruar me copë kivi, 100 gram raspberries ose luleshtrydhe, plus 15 gram bollgur.
meze
Buka e thekër me një lugë ëmbëlsirë me gjalpë badiava.
Mëngjesi i dytë
Fetë e shalqi ose pjepër,
Sallatë me 50 gramë kikirikë të pakripur ose kernelë të lajthive, 25 gram datat e prera, 175 gram karrota të grirë, një përzierje prej 50 ml lëng portokalli dhe 1 ëmbëlsirë me vaj ulliri, të spërkatur me piper,
Bun e krunde.
meze
Banane ose portokalli.
drekë
100 gram viçi i trashë rosto,
50 gram patate,
100 gram lulelakër,
100 gram turnips integruar ose rutabaga,
100 gram zarzavate,
Lugë ëmbëlsirë me rrikë të grirë,
Kosi nga një gjysmë filxhan supë me mish, nga lëngjet e mishit dhe një lugë çaji mielli
Ose një pjesë e pilaf kërpudha,
Ose një shërbim i viçit të skuqur.
Dita 7
Në mëngjes
Një filxhan çaji frutash
mëngjes
½ grejpfrut,
Vezë të zier,
Bukë thekre me margarinë.
meze
Gjizë dhe bukuroshe.
Mëngjesi i dytë
50 gramë djathë,
Dy domate me feta mesatare, me bazilikë të copëtuar.
Lugë ëmbëlsirë me vaj ulliri, marule lë të shijshme.
meze
Bukë thekre me 50 gram djathë të shkrirë,
Portokalli.
drekë
Dy veshka të mishit të deles ose 100 gramë mëlçi të mishit të deleve, të skuqura në një tigan me një lugë çaji vaji misri ose të pjekur në skarë.
75 gram patate,
Një domate,
50 gram fasule,
150 gram brokoli
Lëng mishi është bërë nga 1 lugë çaji kokrrizë, 1 lugë çaji me paste domate, pak ujë, 25 ml verë të kuqe, nga lëngja pas tiganisjes së mishit.
Ose një pjesë e mëlçisë të skuqur dhe 4 lugë oriz të zier kafe,
Ose një shërbim i speca mbushur me një sallatë me zarzavate,
Një gotë me verë të thatë ose 50 gram akullore.
Dita 8
Në mëngjes
Një filxhan çaji frutash.
mëngjes
150 gram kos natyral ose kefir të përzier me një lugë çaji mjaltë dhe 175 gram frutash të freskëta.
meze
25 gram kajsi të thata për të thith ose gatuaj,
Banane.
Mëngjesi i dytë
Dy bukë thekre me margarinë,
Sallën e djathit dhe të frutave, përzierni 100 gram shalqi të prerë ose pjepër me 50 gramë djathë Edem, një enë me pineapple të konservuar, 150 gramë trangujve feta dhe spërkatën të gjithë lëngun e limonit dhe spërkasin me një majë xhenxhefili. Dekoroni me majdanoz të copëtuar.
meze
Portokall dhe gjizë me fruta.
drekë
175 gramë codfish peshk ose hake zhytur në petë,
100 gram domate dhe 100 gram piper piper i ëmbël dhe 1 lugë ëmbëlsirë me vaj vegjetal,
75 gram oriz të zier
Ose një servis i shish kebab peshk dhe 3 lugë oriz të ziera kafe
ose një pjesë të skuqur me një salcë pikante, 75 gram brokoli dhe 100 g patate.
Dita 9
Në mëngjes
Një filxhan çaj limoni.
mëngjes
Të tilla si në 1 ditë
meze
Bukë thekre,
Një tas selino dhe 50 gram gjizë,
Mëngjesi i dytë
Sallën greke: përzihet 75 gram ton (sprat, sardele) dhe një vezë të copëtuar, 75 gram patate të ziera, 75 gram bizele ose fasule, 100 gram gjethe sallate, 1 domate, copëtuar dhe derdhur me erëza franceze.
meze
Portokalli,
Një bukuroshe ose një mollë.
drekë
100 gram pule të skuqur pa lëkurë,
Domate dhe 150 gramë tiganë skuq me një lugë ëmbëlsirë me vaj vegjetal,
75 gram misri të ëmbël,
75 gram fasule,
Një lugë çaji miell për salcë të gatuar për mish.
Ose një shërbim i pulës me salcë arre,
Ose një servis i mbushur gjoks me një sallatë e zarzavate dhe 50 gram patate.
Ditën e 10-të
Në mëngjes
Një filxhan çaji frutash.
mëngjes
Njësoj si në ditën e dytë.
meze
1 kërcell me selino dhe 50 gram gjizë.
Mëngjesi i dytë
Një copë bukë me margarinë,
Sallatë: 50 gram bizele, 100 gram fasule, 75 gramë kernel të rinj misri, të gjitha vlim pak dhe pastaj të freskët, shtoni 15 gram kernel arre, pour kefir ose kos të ulët kalori, përzierje me një lugë ëmbëlsirë me majonezë, lëng limoni dhe një majë piper.
meze
Buka e thekër dhe një lugë ëmbëlsirë me gjalpë badiava.
drekë
Cutlet nga mishi i ligët, rreth 150 gram, një lugë çaji me salcë soje dhe pure domate,
25 gram djathë pak të ngrohur Eden,
100 gram patate të prodhuara në uniformë,
150 gram patëllxhan, të cilat skuq me një lugë ëmbëlsirë me vaj vegjetal,
Ose një shërbim i patëllxhanit të mbushur,
Ose një pjesë e shish kebab mish qengji me lëng mishi, me një sallatë me domate dhe 6 lugë oriz kafe (zier).
Dita 11
Në mëngjes
Një filxhan çaj limoni.
mëngjes
Njësoj si në ditën e tretë.
meze
Fetë selino dhe 25 gram djathë Edem.
Mëngjesi i dytë
350 gram supë shtëpi me thjerrëz,
Portokalli.
meze
25 gram fara luledielli.
drekë
100 gram qengji të ligët të pjekur në fletë metalike me një lugë çaji kopër të copëtuar dhe 50 gram piper i feta në Bullgari,
100 gram brokoli,
100 gram fasule
Ose një shërbim të viçit me patëllxhan, 75 gram makarona ose 75 gram oriz të zier,
175 gram fruta dhe 25 ml kos ose 25 ml krem me pak yndyrë.
Ditën e 12-të
Në mëngjes
100 ml lëng portokalli.
mëngjes
Njësoj si në ditën e 4-të.
meze
Banane.
Mëngjesi i dytë
½ avokado me mbushjen e 50 gram mishit të gaforrës, 1 lugë çaji lëng limoni dhe 1 lugë majonezë me kalori të ulët. Në tryezë, të shërbejë në gjethe marule, me një fetë prej pjepër, spërkatën me majdanoz nga lart.
meze
1 portokalli ose një filxhan lulushtrydhe,
Djathë.
drekë
Në 10 gram gjalpë për të skuq një omëletë nga 2 vezë, 75 gram kërpudha të thara dhe 50 gram misri të ëmbël,
Sallatë nga zarzavate,
Fetë e bukës me margarinë
Ose një pjesë e vezëve të skuqura
Ose një pjesë e kungujve të skuqur.
Dita 13
Në mëngjes
Një filxhan çaj limoni.
mëngjes
Ashtu si në ditën e 5-të.
meze
Portokalli,
15 gram fara luledielli.
Mëngjesi i dytë
Një shërbim i supë sallatë,
2 bukë thekre dhe 50 gram djathë "Bree".
meze
50 gram rrush ose qershi,
Një mollë.
drekë
Një troftë e vogël (rreth 200 gramë) në 1 lugë çaji vaj vegjetal, i pjekur në skarë,
25 gram bajame të thekur,
50 gram patate të rinj,
75 gram spinaq grirë ose fasule,
75 gram bizele
Ose një shërbim i salmon me salcë limoni dhe krem, patate dhe 75 gram fasule varg.
Dita 14
Në mëngjes
100 ml lëng portokalli.
mëngjes
Njësoj si në ditën e 6-të.
meze
2 crackers me një lugë ëmbëlsirë e gjalpë badiava.
Mëngjesi i dytë
Sallatë nga gjethet e maruleve, selino copëtuar, trangujve dhe specat e ziles dhe 50 gram djathë të integruar Edem,
Një bukë thekre me margarinë.
meze
mollë,
Djathë me fruta.
drekë
Gjellë pule të zier apo të zier, të përzier me paste hudhër dhe një lugë çaji me rozmarinë terren,
100 gram spinaq të grirë dhe karrota,
75 gram fasule,
75 gram oriz të zier
Ose një shërbim i pulave me xhenxhefil,
Ose një pjesë e mëlçisë me urtë, 75 gram patate, 75 gram spinaq,
Portokalli.
Dita 15
Në mëngjes
Një filxhan çaji frutash.
mëngjes
Njësoj si në ditën e shtatë.
meze
Kos me pak yndyrë frutash,
Mollë.
Mëngjesi i dytë
Sallatë me 50 gram bizele, 100 gram brokoli, 50 gram piper zile, 25 gram bajame, gjethe spinaq, shtoni një lugë gjelle vaj ulliri të përzier me erëza dhe lëng limoni.
Një portokall.
meze
50 gram gjizë të shtypur,
Dy bukë thekre me margarinë.
drekë
150 gram viçi të ligët,
75 gram fasule,
50 gram patate, 10 gram gjalpë
Ose një shërbim i pres me mustardë, fasule, patate, pa gjalpë,
225 gram fruta të ndryshme.
Tani ne e dimë se si të bëjmë një dietë të sheshtë barku me përfitim për stomakun. Duke respektuar këtë dietë për 15 ditë, mund të humbni peshë me përfitimin e stomakut dhe të bëni stomakun tuaj të sheshtë.