Një, një tjetër gotë verë dhe ju nuk mund të shtrydh në pantallona apo veshje tuaj të preferuar ndonjë më shumë. Kur pini, ushqimi nuk mund të kontrollohet, sidomos birra. Ajo përmban shumë hormone femërore - phytoestrogens, të cilat janë ruajtur në yndyrë, dhe nuk konsumohen. Në këtë rast, vëllimi i barkut rritet në mënyrë dramatike, nëse një muaj më parë nuk ishte, atëherë sot ajo tashmë është. Dhe për të bërë barkun e sheshtë që ju duhet të aplikoni do të jetë shumë përpjekje.
Një tjetër rregull i "barkut të hollë" është refuzimi i cigareve. Mos besoni se pirja e duhanit në duhanpirës kontribuon në harmoni, aspak, duhanpirësit vënë më shumë yndyrë në stomakun e tyre sesa ata që nuk vuajnë nga varësia e duhanit.
Konsumimi i një shumë fibre ndikon në humbjen tuaj të peshës. Fibrat e një ushqimi të tillë mbushin stomakun e njeriut dhe ndjenja e urisë nuk e trishton atë më. Produktet me përmbajtje të lartë të fibrave nuk shkaktojnë kapsllëk, si rezultat i të cilave nuk ka fryrje. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani 30 ose 40 gram perime, fruta, drithëra dhe stomaku juaj do të gjeni formën e dëshiruar dhe do të falënderoj për të.
Gjatë ditës, ju duhet të konsumoni një sasi të madhe uji, e cila jo vetëm që nuk dëmton gjendjen e përgjithshme të trupit, por gjithashtu do të ndihmojë me ënjtjen. Ky rregull është shumë i rëndësishëm për gratë në periudhën para menstruacioneve. Pa ujë, metabolizmi në trup ngadalësohet. Për të përshpejtuar dietën, ajo rritet nga uji i shkrirë, i cili pastron në mënyrë aktive limfën dhe nxit djegien e yndyrës. Uji është shumë i lehtë për t'u përgatitur, për këtë, një litër uji është ngrirë në një enë plastike, në një frigorifer, ditën tjetër është shkrirë dhe i dehur gjatë ditës për 2 ose 3 gulps.
Ju duhet të kujdeseni për sjelljen e duhur. Goditja sugjeron një gjoks të zbrazët, supet e rrumbullakosura dhe barku i fryrë. Dhe kjo ndodh sepse ngarkesa në shpinë është e pabarabartë dhe muskujt e barkut nuk përjetojnë një ton të vazhdueshëm, siç ndodh tek njerëzit me sjellje korrekte. Një ulje tjetër vjen nga dobësimi i strukturës së eshtrave. Nëse jeni 50 vjeç, mbështesni eshtrat dhe shpinë tuaj me një futje ditore prej 1200 mg kalcium me ushqim ose shtesa ushqimore. Nëse jeni i ri, atëherë futja juaj e përditshme e kalciumit duhet të jetë 1000 mg. Kështu, ju do të mbroni veten nga sëmundjet e kockave - osteoporozën.
Por edhe nëse i përmbushni të gjitha këto kushte, nuk do të arrini një "bark të sheshtë" nëse nuk bëni stërvitje fizike. Ndërsa stomaku është i mbuluar me një shtresë yndyre, forma e saj e bukur ka vetëm për të ëndërruar. Dhe nëse keni peshë shtesë, është koha për të bërë humbje peshe, dietë, formim dhe gjimnastikë do të bëni për këtë.
Në çdo vend dhe në çdo kohë, ju mund të bëni një ushtrim që do ta bëjë stomakun tuaj më pak të butë dhe të rrumbullakët. Imagjinoni që ju keni një magnet brenda dhe tërheq stomakun në shpinë. Për aq sa është e mundur të tërhiqet stomaku dhe në këtë gjendje, mbajeni atë për aq kohë sa të mundeni. Pastaj relaksohuni dhe përsëritni përsëri. Kur mendoni për këtë, tërhiqeni në stomak sa herë që mendoni për këtë. Së shpejti ju do të mësoheni me këtë stërvitje dhe do ta kryeni shumë shpesh. Ndërkohë, do t'ju shërbejë mirë për figurën tuaj.
Ngarko muskujt e barkut. Bëni ushtrime klasike çdo ditë për shtypin dhe le të bëhen rregull për ju, të tilla si shtrirja në shpinë, heqja e bustit, heqja e këmbëve dhe ushtrime në muskujt e barkut të zhdrejtë. Kjo shpejt do të përmbushë ëndrrën e një barku të sheshtë të mbushur dhe figura të hollë.
Çdo grua dëshiron të ketë një stomak të sheshtë, dhe në një kohë të shkurtër. Shqyrto rekomandimet e specialistëve. Për të marrë një stomak të sheshtë, ju duhet të kombinoni në mënyrë të saktë ushtrimet fizike, masazh të veçantë, dietë dhe madje edhe qëndrimin që ju duhet të mbani.
Ushqimi për barkun e sheshtë
Është praktikisht e pamundur pa një dietë të veçantë për të bërë barkun e sheshtë. Nëse dëshironi të bëni një stomak të sheshtë, atëherë duhet të përdorni dieta të tilla për stomakun, ku duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Mos harroni se keni nevojë për proteina, në një dietë për një stomak të sheshtë ju duhet më të vegjlit 2 herë në javë, kështu që për drekë ka një copë peshk me perime, 1 herë mish pule të bardhë dhe 2 të bardha vezë dhe portokalli do të jetë një darkë e mirë për ju.
Çfarë tjetër mund të bëj për një dietë?
Nutritionists rekomandojnë arra dhe fara që përmbajnë proteina bimore dhe vajra të shëndetshme. Por shumë prej tyre nuk mund të përdoren, ato janë një ngarkesë e fortë për veshkat. Në dietë për një stomak të sheshtë, ju duhet të shtoni 50 gram produkt në ditë.
Një tjetër mënyrë për ta bërë abdomen të sheshtë, do të ndihmojë të heqin qafe stendat. Merrni ½ lugë çaji vaj ulliri dhe shtoni 5 pika vitaminë E, aplikoni këtë përbërës në lëkurën e stomakut dhe bëni një masazh aktiv. Një ndihmë e mirë për ata që duan të bëjnë një stomak të sheshtë, do të bëhen ushtrime për një stomak të sheshtë. Dhe në kombinim me një dietë, ju mund të merrni një stomak të bukur të sheshtë.
Ushtrime për një stomak të sheshtë
Këto ushtrime janë të nevojshme, si ajri dhe uji. Pa to, nuk do të ketë rezultat. Kjo është një punë serioze, sepse ushtrimet për një stomak të sheshtë, mbartin një ngarkesë të rëndë, dhe për të bërë muskujt e mëdhenj dhe të fortë të barkut, duhet të bëhesh mirë.
Ushtrime efektive për të forcuar muskujt e barkut, për të marrë një stomak të sheshtë
Ne shtrihemi në anën e pasme të dyshemesë, duart rregullohen dhe ngadalë ngrenë ato, heqim vertebrën nga dysheme prapa rruazës. Kur shpatullat janë hequr nga dyshemeja, ne nxjerrim, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit me një rrotull. Le të fillojmë me katër përsëritje, gradualisht rritim ato deri në 6 herë. Shtrirë në shpinë, shtri duart para jush me duart poshtë. Le të marrim frymë dhe të heqim mjekrën tuaj, që të mund ta shihni kërthizën.
Ne do të ngrihemi në të katër këmbët, bërrylat janë nën shpatulla, pëllëmbët grumbullohen në bllokadë. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Drejtoni këmbën e djathtë dhe vendoseni mbi gishtin, duke mos lëvizur hip. Drejtoni këmbën e majtë dhe vendoseni pranë këmbës së djathtë. Ne do të qëndrojmë në këtë pozicion për 20 sekonda. Ne do të kryejmë 2 përsëritje. Ne shtrihemi në anën e pasme, mbajme pëllëmbët në pjesën e prapme të kokës, ne i përhapim bërrylat tona në anët. Ngrini këmbët lart në mënyrë që këmbët të jenë paralele me dyshemenë. Mos e ndryshoni pozicionin e këmbëve, hiqni shpatullat, qafën, kokën nga dyshemeja. Le të fillojmë me 8 ose 10 përsëritje, të rritemi në 16 ose 20 herë.
Ne shtrihemi në anën e pasme, pëllëmbët në pjesën e prapme të kokës, këmbët bëhen në gjunjë, në mënyrë që këmbët të lëvizin në mollaqe. Shtrëngimi i muskujve të shtypit, e ulim pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Mos e ndryshoni pozicionin e këmbëve, ne prerë muskujt e shtypit në mënyrë që coccyx disa centimetra larg nga dyshemeja. Le të fillojmë me 8 ose 10 përsëritje, të rritemi në 16 ose 20 herë.
Ne shtrihemi nga njëra anë dhe ne do të pushojmë në bërryla tona. Ngadalë ngre këmbët, aq sa të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda në këtë pozicion, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 10 herë për secilën këmbë.
Shtrihuni, vendosni duart mbi kokën e tij. Ngrini këmbët tona, bëj gjunjët në një kënd prej 90 gradë, dhe në të njëjtën kohë përpiqemi të tërheqim gjurin e majtë në bërryl të djathtë në përhapjen. Tani le të bëjmë anën tjetër. Do të përsërisim 20 herë.
Le të marrim të gjitha katër. Do të marrim me këmbë një këmbë që është në një vijë me një shtyllë. Ndalo mbajtjen e "hekurosjes". Ne përsërisim në çdo anë 10 herë.
Ne shtrihemi në anën e pasme, duart përgjatë trungut, pëllëmbët prekni dyshemenë. Këmbët e shtrirë në gjunjë rriten në një lartësi prej 30 centimetra, 2 herë me këmbët tuaja kundër njëri-tjetrit. Pastaj ngadalë ulni këmbët tuaja. Përsëritni stërvitjen 6 ose 8 herë.
Ne do të zbresim në gjunjë, ne do t'i përhapim këmbët pak, këmbët prekni njëri-tjetrin, ne vendosim pëllëmbët tona në hips. Ne do ta refuzojmë trungun mbrapa, mbrapa qëndron drejt, lëkura ngrihet. Ushtroni përsëri 6 ose 8 herë.
Shtrirë në shpinë, duart përgjatë trungut. Gjunjët përkulem. Ngrini brezin e shpatullave, lëvizni këmbën e majtë përmes këmbës së djathtë. Le të kthehemi në pozicionin e fillimit. Pastaj përsërite 8 ose 12 herë.
Shtrirë në shpinë, duart përgjatë trungut. Ngrini këmbët, të vendosur në gjunjë dhe hips. Pastaj merrni pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 ose 15 herë.
Shtrirë në shpinë, duart, në anën e pasme të kokës, bëj gjunjët. Ne heqim brezin e krahut dhe këmbët në të njëjtën kohë. Ne përsërisim kthehet në të majtë dhe në të djathtë, ne prekim bërrylin e gjuit të kundërt. Përsëriteni 10 ose 15 herë.
Ne shtrihemi në shpinë, ne i rregullojmë shpatullat tona, do t'i heqim duart nga trupi, do të mbështetemi në dysheme me duart tona. Dhe tani e bëjmë lëvizjen me këmbët tona, sikur të notojmë me një gjoks, ne i tërheqim këmbët në stomak, i përhapim gjunjët, këmbët bashkë. Lëvizjet janë të ngadalta. Pastaj ulini ashpër këmbët poshtë në dysheme, dhe shpejt lidhni ato së bashku. Ushtrimet kryhen 6 ose 10 herë.
Stomak dhe pastrim i trupit
Për një stomak të sheshtë, një efekt i mirë merret duke pastruar trupin, përkatësisht pastrimin e mëlçisë dhe të zorrëve. Shumë janë të habitur, pasi në një kohë të shkurtër vëllimi i stomakut shkon larg. Por kjo procedurë bëhet më mirë nën mbikqyrjen e mjekut.
Tani ne e dimë se si ta bëjmë një bark të sheshtë në një kohë të shkurtër. Me ndihmën e dietës, stërvitjes dhe pastrimit të zorrëve dhe të mëlçisë, mund të bëni një bark të sheshtë.