Këshilla jonë se si të hahet siç duhet nuk ka gjasa të përfaqësojë ndonjë dietë apo ndonjë lloj sistemi të ri ushqimor. Këto këshilla në formë të shkurtër janë të njohura mirë, por kanë provuar për një kohë të gjatë rregullat e tyre të vlefshmërisë dhe parimet e të ushqyerit.
Mbledhur së bashku, këto këshilla do të sjellin qartësi në kokë, të mbushura me dieta të reja, të kundërta në fakt njëri-tjetrin. Ndoshta, shumë njerëz janë torturuar nga pyetja, cila prej dietave të zgjedhë? Nëse ende nuk i përmbahet ndonjë prej tyre, lexoni rekomandimet tona. Mundohuni t'i ndiqni ato. Ndoshta, pas kësaj ju nuk keni nevojë të kërkoni informacion rreth dietave ekzotike. Sidoqoftë, pasi të mësoni se si të hani siç duhet, ju do të përfitoni pa dyshim vetëm. Përfitimet për shëndetin, mirëqenien dhe bukurinë tuaj.
• Mendoni se sa keni konsumuar lloje të ndryshme të ushqimeve. Hani më shumë perime, ato përmbajnë pak kalori, krijojnë një ndjenjë të rehatshme të ngopjes. Mundohuni të hani më pak ushqime me kalori: mish, djathë. Mos keqpërdorni seasonings.
• Sheqer sa të jetë e mundur. Mundohuni të përdorni më pak sheqer kur përgatitni enët e ndryshme. Ju nuk mund të bëni pa ëmbël, përdorni zëvendësues të sheqerit, ëmbëlsirat nga kategoria e ushqimeve diabetike.
• Këshilla të rëndësishme: Sa më pak yndyrë të jetë e mundur kur gatuani. Mënyra më e mirë për të gatuar mish është që të gatuaj ose të gatuaj me një skarë. Mishi, i skuqur në vaj, është shumë kalorik, është shumë e padëshirueshme për të ngrënë atë. Nëse ka nevojë për të skuqur, së pari shkrijeni gjalpin në një tigan të nxehtë dhe vetëm atëherë vendosni atë që do të pjekni. Vaj i nxehtë ndryshe nga të ftohtit nuk është zhytur aq shpejt në ushqim.
• Mos harroni: një lugë gjelle erëza përmban midis 40 dhe 50 kalorive. Është më mirë të hahet sallata me erëza më pak. Mos derdhni condiments në sallatë, por pikoj. Është më mirë të shtoni më shumë lëngje në salads, përdorni perime dhe fruta me lëng.
• Një nga parimet kryesore se si të hahet siç duhet: përpiquni të hani vetëm ushqime me yndyrë të ulët.
• Këshilloni si të "mashtroni" stomakun: më shumë ujë ose fibra. Nëse shpesh ndiheni të uritur, keni në dorë ose mbani fruta me ju. Ata janë me kalori të ulët dhe krijojnë një ndjenjë të ngopjes.
• Mos harroni se nëse ndjeheni urie pas tre orësh pas një vakti, kjo do të thotë që po përjetoni stres, dhe ndoshta, mërzitje të mërzitshme. Ndjenja e urisë gjithashtu mund të shkaktohet nga një etje e thjeshtë. Merrni një pije me ujë para se të hani.
• Cook sauces dhe seasonings mish një ditë para se të hani, kjo do t'ju japë mundësinë për të hequr yndyrë të ngrirë nga lart. Pjatat e para duhet të përgatiten në një supë mishi të mishit.
• Më shumë se si të hahet mirë: mos sillni pak dosalivayte.
• Asnjëherë mos hani para se të vijë një ndjenjë e vërtetë urie. Gjatë ushqimit, përpiquni të shijoni çdo grimë. Në mënyrë korrekte do të thotë: hani ushqim ngadalë, plotësisht përtypës. Duke ndjekur këtë këshillë, lehtë mund të siguroheni që keni nevojë për shumë më pak ushqim për t'u ngopur.
• Lëreni tryezën me një ndjenjë të lehtë urie. Pas pak pas një vakt, ju do të harroni se "ju nuk keni ngrënë pak".
• Mos hani më vonë se 7 pasdite. Në rastin më ekstrem - të paktën 2 orë përpara gjumit.
• "Ushqimi i duhur" nuk nënkupton braktisjen e ndonjë produkti njëherë e përgjithmonë. Nuk ka produkte "të gabuara". Ka ushqime dhe enët, konsumi i të cilave duhet të kontrollohet me vetëdije.
• Gjithmonë ndiqni rregullin e njohur: "mëngjes që hani veten".
• Kur konsumoni enët e mishit, zgjidhni pjesë të lente. Kur gatuani enët e pulave, është më mirë të hiqni lëkurën dhe yndyrën në barkun e zogut.
• Një tjetër tip i njohur: çaji jeshil është më i mirë se i zi (i pasur me antioksidantë, vitamina, përmirëson tretjen).
• Mundohuni të jeni të hutuar nga një "ndjenjë urie" e rreme. Mos mendoni se jeni të uritur, por se si do të përmirësohet figura juaj. Krijo një motivim për të ushqyerit "të duhur".
• Alkooli është armiku. Nëse nuk mund të pini, përpiquni të mos hani më pak se zakonisht. Në alkool, vetëm kalorive, por jo ushqyesve.
• Hani drejtë - mos u hutoni nga bizneset e panevojshme gjatë ngrënies. Qetësisht shijojeni ushqimin. Have fun.
• Ecja është alternativa më e mirë për një gjumë pas darkës.
• Bërja e sporteve është baza e shëndetit dhe bukurisë.