Përkundrazi, rezistenca e saj ndaj stresit është më e lartë, dhe priza për emocionet negative është e gjerë. Megjithatë, gruaja ka nevojë për mbrojtje shtesë, pasi aktivitetet e saj nënkuptojnë hapje të vazhdueshme ndaj kërcënimeve. Prandaj, në lidhje me vitaminizimin e dietës së tyre, çdo përfaqësues i seksit të brishtë duhet të mendojë në një moshë të re.
Mbrojtja e trupit në tërësi.
Për të mbrojtur veten nga shumë rreziqe, gjithmonë qëndroni në gjendje të shkëlqyer dhe ndriçoni me një buzëqeshje të verbuar, dhe gruaja ka nevojë për vitamina A, C, E. Ata përmbahen pothuajse në çdo frut, perime, gjalpë, derri dhe mish lope dhe produktet ushqimore.
Pra, vitamina A mbështet imunitetin e grave në përgjithësi, kontribuon në ruajtjen e të rinjve të lëkurës së saj, përshpejton metabolizmin dhe parandalon tharjen e lëkurës në vende veçanërisht të pambrojtura - në duar, në bërryla dhe në këmbë. Përveç kësaj, ky bar i dobishëm siguron normën e gjëndrës tiroide dhe mpreh shikimin. Ajo gjendet në havjar grimcuar, krem kosi me yndyrë të mesme, mëlçi i cod dhe në gjalpë.
Vitamina C - një luftëtar për shëndetin e sistemit kardiovaskular të trupit femëror, është ai që ruan rrjedhën normale të metabolizmit, ndihmon në largimin e toksinave nga gjaku dhe elementët e tjerë potencialisht të rrezikshëm. Kjo vitaminë, ndër të tjera, stimulon trurin dhe zhvillon funksionet mbrojtëse të trupit. Ajo jep elasticitetin e lëkurës dhe rrit rezistencën ndaj efekteve negative. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë C, çdo anëtar i gjinisë së brishtë duhet të përfshijë domosdoshmërisht në dietën e saj të përditshme çdo fruta agrume (grapefruits, portokall, limon, mandarin), rrush dhe zarzavate (marule, kopër, majdanoz, cilantro).
Por për të ruajtur elasticitetin dhe elasticitetin e lëkurës, vetëm vitamina C nuk do të jetë e mjaftueshme. Ekziston edhe një droge shumë efektive që siguron jo vetëm ruajtjen e freski dhe të rinjve të lëkurës, por gjithashtu ndihmon për ta mbrojtur atë nga të gjitha dëmtimet. Vitamina E, e njohur edhe si tokoferol: nëse ekzistonte një eliksir i jetës së përjetshme, atëherë ky komponent do të ishte bazë në formulën e tij. Çdo qelizë do ta bëjë këtë element më elastik, më pak të lakueshëm ndaj formimit të mikrokërkesave, me besueshmëri të mbrojtur nga thatësia dhe të përshpejtojë rinovimin e tij. Gjej vitamina E mund të jetë në bajame, fara luledielli, vajra bimore (kryesisht - në ullinj), ose një shumëllojshmëri të kikirikë.
Ju duhet të konsumoni këto tri vitamina bazë çdo ditë. Por njohuritë se cilat vitamina janë të nevojshme dhe të cilat me siguri duhet të jenë të pranishme në ushqim ende nuk japin dobi të plotë të efekteve të tyre. Organizmi gjithashtu duhet t'i ndihmojë ata të mësojnë. Dhe për këtë qëllim është e dobishme të shtoni në produktet dietë që përmbajnë zink dhe selen, të cilat janë në përqendrim të mjaftueshëm në domatet, vezët, oysters dhe prodhimet e detit.
Kocka të forta, thonjtë dhe dhëmbët.
Një grua nuk është pa arsye e quajtur përfaqësuese e një seksi të brishtë. Në të vërtetë, brishtësia e kockave të saj është 18% më e lartë se ajo e burrave. Sipas statistikave, smaltja e dhëmbëve tek gratë është subjekt i një konsumimi më të shpejtë prej 12%. Dhe thonjtë, për shkak të dashurisë së grave për luksin e një manikure të gjatë, vazhdimisht kanë nevojë për forcim. Kështu, trupi femëror ka nevojë për kalcium në kalcium jo më pak se në vitamina të funksioneve të forcimit të përgjithshëm.
Ekziston një mendim se rritja e dozës së vitaminës D të konsumuar në ushqim, e cila është përgjegjëse për forcën e indeve të kockave në trupin e njeriut, është e rëndësishme për gratë që arrijnë moshën 40 vjeçare. Por në fakt, vitamina të tilla janë të nevojshme për gratë në çdo moshë - nga më të rinjtë në të avancuar. Prandaj, çdo çiklist, i etur për të ndriçuar një buzëqeshje të shëndoshë të shëndetshme dhe për të tërhequr shikimin në thonjtë e bukur të gjatë, duhet të kujdeset për praninë e produkteve me përmbajtje të kalciumit në dietën e tyre. Pak para se të futni vezët e verdhë veze (të papërpunuara), ushqim deti ose pije tharbemash në dietën tuaj të përditshme, të paktën duhet të konsultoheni me një specialist në fushën e mjekësisë ose dietologjisë.
Pas 50 vitesh në trupin e grave, ekziston një rënie e përgjithshme e masës së eshtrave. Ishte gjatë kësaj periudhe që të gjithë skelet femra është veçanërisht e brishtë. Për të shmangur frakturat e panevojshme përmes pakujdesisë, është e dobishme për gratë e tilla që të rrisin sasinë e enëve të peshkut dhe produkteve të tjera që përmbajnë kalcium, hekur dhe fosfor të konsumuar.
Ekziston një tipar i rëndësishëm i vitaminës D - trupi mund dhe sintetizojë vetë atë, nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Prandaj, një grua është aq e dobishme për t'u bërë diell. Dhe jo vetëm në verë, por edhe në çdo sezon të ngrohtë. Natyrisht, ka rregulla sunbathing të dizajnuara për të mbrojtur lëkurën e ndjeshme nga plakja e hershme, pigmentimi i pjesshëm ose thatësia. Por me një qëndrim kompetent ndaj procesit, duke marrë banja dielli, mund të merrni dozën e nevojshme të një vitaminë të tillë të domosdoshme.
Shëndeti i gjakut dhe fuqia e nervave.
Sigurisht, duke u përpjekur për të përcaktuar se çfarë vitamina ka nevojë për një grua, nuk mjafton të përqendrohemi vetëm në forcimin fizik të trupit. Në fund të fundit, një humor i mirë nuk fillon me kocka të forta dhe jo me elasticitetin e lëkurës (veçanërisht për zonjat e reja, të cilat ende nuk e shqetësojnë problemin e shtresave të lëkurës). Baza e një humor të mirë është mungesa e stresit, norma e procesit të qarkullimit të gjakut dhe grupi i hormoneve të duhura.
Lëkura e zbehtë nuk shqetëson ata që marrin vitaminë B12 të mjaftueshme, e cila është përgjegjëse për gjakun, të përfshirë në normalizimin e metabolizmit - karbohidrat dhe yndyra. Është mungesa e kësaj vitamine në ushqim që shpesh çon në një problem shëndetësor për gratë që janë të varur nga vegjetarianizmi. Meqenëse është gjetur vetëm në vezë, mish viçi dhe produkte të qumështit të fermentuar, vegjetarianët vazhdimisht janë të nënvlerësuar. Dhe për ta sintetizuar atë në nivelin e farmaceutikave ende nuk ka qenë e mundur.
Mungesa e vitaminës B 12 në gjak rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të tilla si anemi, neurozë, çrregullime depresive. Përveç kësaj, është ky komponent që pengon rritjen e emocionalitetit, forcon sistemin nervor qendror dhe është përgjegjës për aftësinë e një gruaje për të kontrolluar gjendjen e saj mendore.