Mos u besoni zërave që na premtojnë humbjen e duhur të peshës shpejt dhe pa dëm, me ndihmën e pajisjeve të mrekullisë ose tabletave. Pllakat nuk janë aspak zgjidhje për rritjen e peshës. Pse shqetësoni trupin tonë, kur është e mjaftueshme, vetëm për të respektuar parimet e ushqyerjes së duhur. Natyrisht, kjo nuk është aq e lehtë sa duket, por edhe me qasjen e duhur dhe një pikë imagjinash nuk është aspak e vështirë.
Sokrati nuk kishte të drejtë kur tha: "Nuk jetojmë për atë, domethënë, por ne hamë për të jetuar". Një person ka të drejtën të gëzojë gjërat që janë në dispozicion të tij, përfshirë ushqimin. Prandaj, për bazën e artikullit, marrim një shprehje tjetër: "Askush nuk duhet ta tejkalojë masën as në ushqim e as në të ushqyerit", Pythagoras. Kush, nëse jo grekët e lashtë, të fortë dhe guximtarë, njohës të ushqimit të rafinuar dhe grave, themeluesit e mjekësisë, dijnë për ushqimin e duhur?
Për të shijuar ushqimin dhe për të humbur peshë në të njëjtën kohë, ia vlen t'i përmbahemi 5 rregullave themelore dietike për humbje peshe:
- Ne të gjithë nxitim për biznesin tonë që nga mëngjesi. Ndërsa zgjoheni, ndërsa ju jeni duke bërë, ju do të bëni flokët tuaj - tani është koha për të lënë. Po në mëngjes? Po, në ferr me të, aq më pak ha, aq më mirë. Por jo, të dashur zonja. Nëse nuk hani normalisht në mëngjes, atëherë në drekë dhe darkë hani deri në hale, dhe kjo nuk është aq e dobishme. Prandaj, një mëngjes i mirë dhe i dendur i përbërë nga karbohidratet dhe proteinat është miku më i mirë i një gruaje holluese. Përveç kësaj, kjo do të lejojë që të mos bëhen "snacks" para drekës.
- Sigurisht, për të ngrënë "të gjitha në një rresht" dhe për të humbur peshë me të nuk do të funksionojë. Masa duhet të jetë. Eliminimi i ushqimeve yndyrore nga dieta. Për shembull, derri lehtë mund të zëvendësohet me pulë. Hani më shumë perime dhe fruta. Kjo nuk do të thotë se dietën tuaj të përditshme do të përbëhet vetëm nga lakër dhe asparagus, nr. Vlen çdo gjellë e mishit pak të holluar me një pjesë të sallatës së perimeve dhe një shportë frutash.
- Në pasdite përpiquni të hani të nxehtë. Supë me djathë ose kërpudha, me një sasi të vogël të pulave, do t'ju japë energji gjatë tërë ditës. Ju mund të merrni disa enë për të punuar me ju. Cutlets, meatballs, patate zier janë të gjitha jo më pak e shijshme se sa enët e skuqura, por rrënjësisht të ndryshme në kalori.
- Ushqimi pas orës 18:00 është i dëmshëm. Në fakt, kjo nuk është e vërtetë. Më saktësisht, kjo e vërtetë llogaritet për ata që tashmë në orën 20:00 godasin dhe shkojnë për të fjetur. Darka, sigurisht, duhet të jetë më e lehtë për të gjitha ushqimet. Zvogëloni pjesën tuaj duke hequr ushqimet që janë tretur gjatë nga stomaku. Është e nevojshme për të ngrënë së paku 2 orë para përfundimit. Kjo do t'ju lejojë të tretet lehtësisht ushqimi, dhe ju do të bini në gjumë, duke ndier rehati në trup. Prandaj, nëse shtriheni, thoni, në orën 23:00, atëherë mund të hahet në mënyrë të sigurt në orën 8 ose 9.
- Të gjitha këto janë një shtojcë për të sunduar numrin 5. Dhe kjo na tregon një të thjeshtë, por jo të dukshme për shumë gjëra - ngrihemi nga tavolina përpara se të ndjesh një peshë të vogël në stomak. I gjithë problemi është se trupi ynë reagon ndaj ngopjes së ushqimit disi më ngadalë dhe raporton atë 15 minuta pas arritjes së limitit.
Mos nxitoni për të ngrënë shpejt, dëgjoni veten. Mësoni të dilni nga tryeza me një ndjenjë të urisë butë, e cila do të zhvillohet në 15-30 minuta, do të respektojë rregullat e mbetura, të cilat ju do të pranoni nuk janë aspak të komplikuara dhe pas disa muajsh do të ndiheni si një person krejtësisht tjetër. Humbni peshën, plot forcë dhe energji!
Menuja për javën
Zgjedhja e enëve është me të vërtetë e madhe, sepse nuk ka kufizime të rëndësishme në rregullat. Le të bëjmë një meny të shijshme dhe ushqyese për një javë, e cila së bashku me parimet e ushqyerjes së duhur, do t'ju lejojë të humbni peshë pa kompromentuar shëndetin tuaj.
E hënë, e mërkurë, e premte
Mëngjesi: Omelette me pulë, lëng, gjithmonë një sallatë. Duhet të ketë shumë karbohidrate dhe proteina.
Dreka: Mushroom ose supë djathë, ju mund të një pjesë të vogël të bukës. Enët e avulluara (cutlets, perime të ziera, pulë) janë të mirëseardhura. Nevojshme fruta (banane, mollë, kivi)
Darka: merak perimesh, fruta, lëng. Ju mund të keni qull (oriz, hikërror, bollgur), nëse nuk keni mëngjes.
E martë, e enjte, e shtune, e diel
Mëngjesi: Qull, në të cilën mund të shtoni fruta, çaj me sheqer. Ju mund të shtoni kërpudha ose mish të ulët yndyrë në qull. Sallatë perimesh - e domosdoshme
Dreka: Patate të skuqura me sallatë dhe diçka nga një menyrë e zier (qofte për shembull). Frutat dhe perimet janë të detyrueshme.
Darka: Ideale për kos të frutave. Nëse ju nuk keni ngrënë - atëherë ju mund të bëni një bar të vogël me çokollatë, ose të njëjtën banane, perime për një çift.
Shqyrtime
Ilona:
"Gjëja më e rëndësishme që mësuat nga mënyra e të ushqyerit të duhur, mund të hani pothuajse gjithçka, por për shkak të tryezës ju duhet të mësoni veten për t'u ngritur më herët se sa ta ndjeni" mjaft ". Në 3 muajt e fundit, absolutisht nuk është lodhje për të humbur peshë me 8 kilogramë. Unë përpiqem të pij kos. Nëse nuk gërmoj, atëherë perimet për një çift të përkryer ngopen. Discomfort në bark u zhduk. Në përgjithësi, unë rekomandoj t'i dëgjoj këto këshilla të thjeshta! "
maria:
"Zbulimi ishte se trupi ndihet i ngopur vetëm pas 15 minutash.Kontrollova se ishte me të vërtetë.Ndërsa nuk munda të sillja veten që të ngrihesha nga tavolina para se të ndieja se kisha ngrënë.Nuk asgjë, pas pak ditësh për të ngrënë shumë më pak u bë, Si rezultat: sidomos në çdo gjë pa kufizuar veten time, kam humbur 3 kg në muaj. "