Ushqime që përmbajnë magnez

Pse duhet të dini për përmbajtjen e magnezit të ushqimit?
Me mungesën e magnezit, një numër patologjish zhvillohen në një person. Ne mund të dallojmë shenjat kryesore të deficitit:
- ndërprerja e sistemit kardiovaskular;
- Shtetit depresiv, i shoqëruar nga një rënie në përqendrimin e vëmendjes dhe kujtesës, lodhje të shpejtë, marramendje, dhimbje koke;
- spazma dhe dhimbje muskulore;
- humbja e oreksit, të përzier, të vjella, kapsllëk ndryshojnë diarrenë.

Mungesa akute e magnezit është mjaft e rrallë, por një rënie e lehtë e përmbajtjes së tij në trup është e përhapur. Më shpesh në zonën e rrezikut janë gratë shtatzëna dhe gratë në periudhën pas lindjes, të moshuar, pacientë me diarre dhe vjellje të zgjatur. Duke përfshirë në produktet ushqimore dietë në të cilat është e përfshirë, ju mund të siguroni plotësisht normën ditore të këtij elementi, madje edhe me rritjen e kërkesës për të.

Cilat ushqime përmbajnë magnez?

Një sasi e madhe e këtij elementi përmbahen në produkte ushqimore të përballueshme dhe të lira - në hikërror (200 mg për 100 g të produktit) dhe në mel (83 mg). Shumë prej tyre gjenden në ushqime të tilla si fasule (103 mg), bizele (88 mg), spinaq (82 mg), shalqi (224 mg), qumësht i thatë (119 mg), halva tahini (153 mg), lajthi (172 mg).
Është e mundur të sigurohet një kërkesë e përditshme me ndihmën e bukës së thekrës (46 mg) dhe bukës së grurit (33 mg), rrush të thatë (31 mg), misri (36 mg), djathi (50 mg), karrota (38 mg), sallatë ), çokollatë (67 mg).

Përmbajtja e mishit dhe e produkteve të mishit është si më poshtë: mish derri - 20 mg, viçi - 24 mg, lepuri - 25 mg, ham - 35 mg, amatore me sallam - 17 mg, çaj sallam - 15 mg, salcice - 20 mg.
Patatja përmban magnez në sasinë prej 23 mg për 100 g të produktit, lakër të bardhë - 16 mg, panxhar - 22 mg, domate - 20 mg, qepë e gjelbër dhe qepë - 18 mg dhe 14 mg respektivisht.
Një sasi relativisht e vogël e substancës gjendet në mollë dhe kumbulla - vetëm 9 mg për 100 g të produktit.

A është e mundur marrja e helmimit nga magnez kur është konsumuar tepër me ushqim?

Përmbajtja e magnezit në trup është jashtëzakonisht e rrallë, pasi që veshkat menjëherë e largojnë tejkalimin e këtij elementi. Prandaj, rreziku i helmimit me magnez, madje edhe me rritjen e konsumit të tij me ushqim nuk ka gjasa. Helmim të tillë ndodh kryesisht me administrimin e tepërt intravenoz të barnave që përmbajnë magnez ose në shkelje të funksionit të veshkave.