Tai Chi - gjimnastikë për mendjen dhe trupin, një sistem i rafinuar i ushtrimeve fizike, i lindur në 1000 pas Krishtit. e. ose më herët. Është një sistem unik kinez i artit të butë ushtarak. Përfshin meditimin, frymëmarrjen e duhur dhe ushtrimet e kryera vazhdimisht, si një grup lëvizjesh të lëmuara dhe të rrumbullakosura në të cilat marrin pjesë absolutisht të gjitha pjesët e trupit dhe mendjes.
Lidhur ngushtë me mjekësinë, artet marciale dhe meditimin, gjimnastikë Tai Chi kombinon përqendrimin mendor me lëvizje të ngadalta të vazhdueshme që kontribuojnë në koordinim më të mirë të trupit dhe mendjes, si dhe rritja e hyrjes së energjisë "zi" - energji që ruan harmoninë e shëndetit të mendjes dhe trupit.
Gjimnastikë Tai Chi është i përfshirë në qendrat e kulturës orientale, qendrave të komunitetit dhe klubeve të fitnesit: popullariteti i saj shpjegohet me thjeshtësinë dhe disponueshmërinë e përgjithshme.
Tai chi mund të mësohet për të gjithë njerëzit, madje edhe ata që vuajnë nga sëmundjet që nuk u lejohet të angazhohen në sporte dhe gjimnastikë të tjera. Njerëz të plotë, të sëmurë me artriti, njerëz me moshë të avancuar - kjo nuk është lista e gjithë atyre që mund të rekomandohen për të praktikuar gjimnastikë të lashtë shëndetësor Tai Chi.
Përdorimi i mësimeve të Tai Chi.
Mbështetësit e Tai Chi thërrasin kaq shumë karakteristika të dobishme të kësaj gjimnastike të lashtë kineze, që lista e tyre mund të marrë më shumë se një faqe. Klasat e rregullta të Tai Chi janë të dobishme për sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, sistemet nervore, ndihmon tretjen e ushqimit dhe kardiovaskulare, përmirësojnë balancimin, koordinimin dhe fleksibilitetin e lëvizjeve, ndihmojnë në forcimin e nyjeve, tendonave dhe muskujve, përmirësojnë metabolizmin. Rezultatet e disa studimeve tregojnë se klasat e Tai Chi ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe forcimin e funksionit kardiak.
Përveç kësaj, gjimnastika për mendjen dhe trupin ka një tjetër cilësi shumë të dobishme - për të hequr stresin (për shkak të teknikave të lashta të stërvitjeve të frymëmarrjes dhe relaksimit). Kjo veçori tashmë është e mjaftueshme për të filluar praktikimin e Tai Chi.
Trupi dhe shpirti.
Kryerja e ushtrimeve të Tai Chi, ju përfshini trupin dhe shpirtin. Në të njëjtën kohë, është shumë e vështirë të përcaktohet se çfarë fiton nga ushtrimi i gjimnastikës në një masë më të madhe - e para ose e dytë. Gjithashtu klasat e Tai Chi ndihmojnë të harrojnë rutinën e jetës së përditshme, ku mënyrat e vetë-shprehjes shpesh janë të kufizuara.
Tai Chi - gjimnastikë për të moshuarit.
Me moshën, ne nuk bëhemi më të shëndetshëm. Gradualisht, muskujt dobësohen, lëvizja e nyjeve zvogëlohet, fleksibiliteti nuk është i njëjtë si më parë. E gjithë kjo çon në pamundësinë për të ruajtur ekuilibrin, dhe, rrjedhimisht, rrezikun e rritjes së rënies. Dhe është rënia e të moshuarve që shkakton pjesën më të madhe të lëndimeve.
Disa nga ushtrimet e Tai Chi janë të dizajnuara për të lëvizur peshën e trupit nga një këmbë në tjetrën. Kjo forcon muskujt e këmbëve, përmirëson aftësinë për të mbajtur ekuilibrin, i cili është shumë i rëndësishëm për të moshuarit.
Në vitin 2001, Instituti i Kërkimeve të Oregonit zhvilloi një studim, i cili bëri të qartë se ata persona të moshuar që bëjnë gjimnastikë Tai Chi dy herë në javë për një orë, kanë më shumë gjasa të kryejnë aktivitete fizike si veshja dhe veshja ushqim, ngjitje dhe zbritje, ecje, shpate, ngritje peshe, sesa bashkëmoshatarët që janë më pak aktivë.
Tai Chi dhe pesha e trupit.
Nëse bëni ushtrime tradicionale ose ecni me dhimbje, përpiquni të praktikoni gjimnastikë Tai Chi. Meqenëse ushtrimet nuk kërkojnë shumë përpjekje, kjo gjimnastikë për trupin dhe mendjen është e përkryer për njerëzit që janë mbipeshë, të cilët, për shkak të plotësisë së tepërt, shpesh nuk mund të ushtrojnë. Ekspertët thonë se me klasa të rregullta ju mund të djegni kalori dhe të humbni peshë.
Si të zgjidhni një grup për orët e Tai Chi.
Nëse doni të bëni Tai Chi, këshilla e mëposhtme do të ndihmojë në zgjedhjen e një grupi për klasa.
- Provoni, nëse është e mundur, të ndjekni mësimet në të paktën dy grupe të ndryshme. Mundohuni të merrni pjesë në të paktën disa sesione, kërkoni instruktorët që t'ju lejojnë këtë.
- Përcaktoni sa stilin e trajnimit të instruktorit ju përshtatet, pavarësisht nëse ndiheni rehat në grup.
- Pyetni instruktorin për përvojën e punës së tij. Bëni pyetje të tilla si: kush ishte mësuesi juaj? Sa kohë zgjat trajnimi juaj? Sa kohë keni praktikuar Tai Chi?
- Bisedoni me anëtarët e grupit të trajnimit. Mësoni prej tyre nëse ata janë të angazhuar për një kohë të gjatë, pavarësisht nëse janë të kënaqur me rezultatet.
- Ju duhet të pëlqeni të dyja grupet dhe klasat. Nëse klasat janë barrë për ju, nëse shikoni orën, atëherë nuk duhet të prisni rezultate të shkëlqyera në këtë rast.
- Para se të filloni klasa, në çdo sport, duhet të konsultoheni me mjekun.